اشتباهات بزرگ رژیم غذایی
گروه سلامت و تغذیه: اشتباهات بزرگ رژیم غذایی
-اغلب در رژیم های غذایی غیر اصولی اشتباهاتی دیده می شود که همان اشتباهات باعث می شود افراد نتوانند به نتیجه دلخواه برسند
- موارد زیر از جمله اشتباهات رژیم هستند که هیچ اثرمثبتی در روند کاهش وزن ندارند.
- گرسنگی: عدم وجود بالانس غذایی در رژیم موضوعی است که باعث صدمه خوردن به بدن می شود.
- بنابراین فکر نکنید رژیم داشتن یعنی گرسنگی کشیدن. طی رژیم هم باید غذا بخورید اما غذاهای سالم و درست.
-صبحانه: بعد از چند ساعت خواب و بی غذایی اول صبح، باید با غذا خوردن انرژی مورد نیاز بدن را تهیه کنید و به حفظ متابولیسم در حدود سالم آن کمک کنید. بنابراین هرگز از صبحانه خوردن غافل نشوید.
- نوشیدنی ها: در مصرف نوشیدنی ها افراط نکنید. صرف اینکه نوشیدنی های مصرفی آن مایع هستند دلیل نمی شود که نتوانند موجب اضافه وزن شود.
- آب میوه های بسته بندی شده عمدتأ دارای شکراضافی هستند و از لحاظ ارزش غذایی بسیار ضعیف و حتی گاهی در حد صفر هستند.
-آب:بیش از ۶۰ درصد وزن بدن را آب تشکیل می دهد بنابراین لازم است که آب بنوشید. آب ناقل مواد مغذی بدن است و قطع کردن آن اشتباه بزرگی است.
- چربی اشباع شده ممنوع:ما برای جذب مواد غذایی نیاز به اسیدهای چرب ضروری داریم. از جمله این اسیدها می توان به امگا ۳ و چربی های تک غیر اشباعی اشاره کرد. البته این چربی ها باید در مقادیر کم مصرف شوند. از مصرف چربی های اشباع شده خودداری کنید.
-کم چرب خوب است:شاید بعضی از محصولات غذایی را به نام کم چرب یا بی چربی می شناسید، اما باید محتوای کالری، کربوهیدرات و قند آنرا چک کنید. برچسب محصولات را به دقت مطالعه کنید.
-سالاد:در حالی که مصرف سالاد ویتامینهای خوبی برای بدن فراهم میکند، اما باید مراقب سس های چرب و پرکالری باشید. برای روی سالاد از روغن زیتون استفاده کنید.
- میوه:میوه ها خوب هستند اما یادتان باشد که آنها دارای قند نیز هستند.پس در خوردن ان افراط نکنید.
-اغلب در رژیم های غذایی غیر اصولی اشتباهاتی دیده می شود که همان اشتباهات باعث می شود افراد نتوانند به نتیجه دلخواه برسند
- موارد زیر از جمله اشتباهات رژیم هستند که هیچ اثرمثبتی در روند کاهش وزن ندارند.
- گرسنگی: عدم وجود بالانس غذایی در رژیم موضوعی است که باعث صدمه خوردن به بدن می شود.
- بنابراین فکر نکنید رژیم داشتن یعنی گرسنگی کشیدن. طی رژیم هم باید غذا بخورید اما غذاهای سالم و درست.
-صبحانه: بعد از چند ساعت خواب و بی غذایی اول صبح، باید با غذا خوردن انرژی مورد نیاز بدن را تهیه کنید و به حفظ متابولیسم در حدود سالم آن کمک کنید. بنابراین هرگز از صبحانه خوردن غافل نشوید.
- نوشیدنی ها: در مصرف نوشیدنی ها افراط نکنید. صرف اینکه نوشیدنی های مصرفی آن مایع هستند دلیل نمی شود که نتوانند موجب اضافه وزن شود.
- آب میوه های بسته بندی شده عمدتأ دارای شکراضافی هستند و از لحاظ ارزش غذایی بسیار ضعیف و حتی گاهی در حد صفر هستند.
-آب:بیش از ۶۰ درصد وزن بدن را آب تشکیل می دهد بنابراین لازم است که آب بنوشید. آب ناقل مواد مغذی بدن است و قطع کردن آن اشتباه بزرگی است.
- چربی اشباع شده ممنوع:ما برای جذب مواد غذایی نیاز به اسیدهای چرب ضروری داریم. از جمله این اسیدها می توان به امگا ۳ و چربی های تک غیر اشباعی اشاره کرد. البته این چربی ها باید در مقادیر کم مصرف شوند. از مصرف چربی های اشباع شده خودداری کنید.
-کم چرب خوب است:شاید بعضی از محصولات غذایی را به نام کم چرب یا بی چربی می شناسید، اما باید محتوای کالری، کربوهیدرات و قند آنرا چک کنید. برچسب محصولات را به دقت مطالعه کنید.
-سالاد:در حالی که مصرف سالاد ویتامینهای خوبی برای بدن فراهم میکند، اما باید مراقب سس های چرب و پرکالری باشید. برای روی سالاد از روغن زیتون استفاده کنید.
- میوه:میوه ها خوب هستند اما یادتان باشد که آنها دارای قند نیز هستند.پس در خوردن ان افراط نکنید.
شما می توانید مطالب و تصاویر خود را به آدرس زیر ارسال فرمایید.
bultannews@gmail.com
