نحوه کار با فیتنس اپل واچ به زبان ساده

به گزارش بولتن نیوز، اگر می‌خواهید نحوه کار با فیتنس اپل واچ را به ساده‌ترین شکل ممکن یاد بگیرید، این مقاله مناسب شماست. ما در این مطلب قصد داریم تا تمام هدف‌های ورزشی که می‌توانید با این فناوری تنظیم کنید را به شما معرفی کنیم. همچنین کار با اپلیکیشن مخصوص فیتنس که روی آیفون‌تان نصب می‌شود را به شما آموزش دهیم.

پس اگر به‌تازگی اپل واچ خریداری کرده‌اید، یا قصد دارید برای بهبود سبک زندگی خود، نسبت به خرید این تکنولوژی اقدام کنید، ما را در این مطلب همراهی کنید تا به زبانی ساده، یک آموزش جامع که شامل کار با اپل واچ فیتنس می‌شود را در اختیارتان بگذاریم.

برای داشتن یک سبک زندگی سالم، وجود اپل واچ الزامی است

معمولا به کسانی که برای داشتن سبک زندگی سالم در تلاش هستند، توصیه می‌شود که نسبت به خرید اپل واچ که از قابلیت Workout برخوردار است، اقدام کنند. این ویژگی مزیت‌های بی‌شماری به‌دنبال دارد که اگر بخواهیم به برخی از آن‌ها اشاره کنیم، به موارد فهرست پایین می‌رسیم:

• انگیزه: زمانی که برای خود هدف تعیین می‌کنید، اگر یک برنامه آن را اندازه‌گیری کند و روند پیشرفت‌تان را در اختیارتان قرار دهد، به‌قطع انگیزه بیشتری برای پیشبرد آن هدف خواهید داشت. کمااینکه وقتی نحوه کار با فیتنس اپل واچ را به‌طور کامل فرا گرفتید، متوجه می‌شوید که با این فناوری، قادر به پخش موسیقی‌های فیتنسی و انگیزشی نیز خواهید بود.
• مشاهده پیشرفت: با توجه به گزارش‌هایی که اپل واچ از انجام تمارین‌تان ثبت می‌کند، ردیابی پیشرفت برای شما ساده خواهد شد. در حقیقت امکان اینکه وضعیت سلامتی، تعداد ضربان قلب و کالری‌هایی که سوزانده‌اید در اختیارتان قرار بگیرد، نوعی ردیابی پیشرفت برای ادامه دادن سبک زندگی سالم است.
• شخصی‌سازی: فرقی ندارد که تنظیمات اولیه اپل واچ روی چه اعداد و ارقامی قرار دارد! شما می‌توانید متناسب با اهداف و وضعیت جسمانی خود، نوع ورزش، تعداد قدم‌ها و میزان کالری‌هایی که تصمیم دارید بسوزانید را شخصی‌سازی کنید که این موضوع، در ساخت یک سبک زندگی سالم و پرانرژی به شما کمک بزرگی خواهد کرد.

آیا یادگیری نحوه کار با فیتنس اپل واچ دشوار است؟

اگر فکر می‌کنید که  کار با اپل واچ و بخش Workout آن سخت است، اجازه دهید تا خیال‌تان را راحت کنیم. در حقیقت اگر می‌خواهید در باشگاه و حین ورزش از این تکنولوژی استفاده کنید، کافی‌است مراحلی را که در فهرست پایین آورده‌ایم، دنبال کنید:

1. برنامه Workout را از روی اپل واچ انتخاب کنید.
2. با کمک غلتک کنار ساعت، تمرین مورد نظرتان را انتخاب کنید. برای مثال، می‌توانید پیاده‌روی یا پیلاتس را گزینش کنید.
3. در این مرحله یک سری دستورالعمل برای‌تان به‌نمایش در می‌آید. آن‌ها را بخوانید و بعداز فهمیدن دستور کار، روی دکمه OK بزنید.
4. در این مرحله، شمارش معکوس 3 ثانیه که قابل رد کردن است، به شما نمایش داده شده و ورزش‌تان شروع می‌شود.

با استفاده از اپل واچ، چه نوع اهداف ورزشی را می‌توان دنبال کرد؟

حال که به‌طور کلی نحوه کار با فیتنس اپل واچ را فرا گرفته‌اید، وقت آن است تا اهدافی که با کمک این ساعت قابل تعیین هستند، آشنا شوید. برای این منظور، فرض کنید که ورزش دویدن (outdoor run) را انتخاب کرده‌اید:

• کالری: در این هدف، تعیین می‌کنید که قرار است خارج از خانه، تمرین دویدن داشته باشید و می‌خواهید یک مقدار مشخصی، کالری بسوزانید.
• زمان: در این هدف، کالری مطرح نیست! شما فقط مشخص می‌کنید که چند دقیقه قرار است به دویدن خارج از خانه ادامه دهید.
• مسافت: در این مدل هدف‌گذاری، میزان مسافتی که تصمیم دارید بدوید را معین می‌کنید. برای مثال، یک مایل یا 2 مایل، اهداف خوبی هستند.
• بدون هدف: کار با اپل واچ به‌قدری مزیت دارد که حتی شرایط بدون هدف را برای‌تان تعریف کرده است. به‌طوری که می‌توانید با انتخاب آن، بیرون از خانه بروید و صرفا برای تخلیه استرس یا بهتر کردن شرایط روحی‌تان، بدون تعیین هیچ هدف خاصی، آنقدر بدوید تا حال‌تان بهتر شود.

چگونه ازطریق اپل واچ، پیشرفت خود را ردیابی کنیم؟

پیش‌تر در نحوه کار با فیتنس اپل واچ توضیح دادیم که یکی از مزیت‌های این فناوری، ردیابی پیشرفت است. شاید بپرسید که این کار چگونه انجام می‌شود؟ در ادامه به این سوال پاسخ داده‌ایم:

• گزینه Workout View را انتخاب کنید.
• با غلتک کنار ساعت یا Digital Crown تک‌تک معیارهای پیشرفت را مورد بررسی قرار دهید.

در این راستا، سوال اینجاست که معیار پیشرفت چیست؟ در حقیقت اپل واچ، میزان پیشرفت هر کاربر را براساس موارد فهرست پایین، بررسی کرده و در اختیارش قرار می‌دهید:

• ضربان قلب
• شدت دویدن
• بخش‌بندی تمرین، مثلا دویدن 30 دقیقه‌ای را به 3 ست 10 دقیقه‌ای تقسیم کنید.
• اسپلیت‌ها بلوک‌های مختلف از یک مسافت خاص هستند که یک کیلومتر معین از تمرین‌ها را مشخص می‌کنند.
• ارتفاع‌سنج داخلی
• هریک از حلقه‌های فعالیت، نشان‌دهنده یک موضوع خاص است. قرمز میزان کالری سوزانده‌شده را نشان می‌دهد. سبز، تعداد دقایقی که ورزش انجام شده را به‌نمایش می‌گذارد و آبی، تعداد دفعات ایستادن و دوباره حرکت کردن را به‌تصویر می‌کشد.

نحوه کار با فیتنس اپل واچ و شخصی‌سازی آن

گفتیم که امکان شخصی‌سازی کردن اپل واچ، براساس میزان زمان، آمادگی جسمانی و برخی موارد دیگر وجود دارد. برای این منظور، می‌توانید مراحل فهرست پایین را دنبال کنید:

• گزینه Workout را انتخاب کنید.
• روی 3 نقطه‌ موجود در کنار ورزشی که قصد سفارشی‌سازی کردن آن را دارید، بزنید.
• به انتهای صفحه بروید و Create Workout را انتخاب کنید.
• از میان گزینه‌ها، Custom را پیدا کرده و روی آن بزنید.
• از میان گزینه‌های زمان، مسافت، open و skip هدف خود را انتخاب کنید.
• دکمه Add را بزنید.
• هدف خود را از میان 2 گزینه Work یا Recovery تعیین کنید.
• از قسمت Cooldown، یک هدف را انتخاب کنید.
• در آخر به‌کمک Custom Title، یک نام برای ورزش خود در نظر بگیرید.

شما می‌توانید معیارهای اندازه‌گیری را برای هر ورزش تغییر دهید

در فرآیند یادگیری نحوه کار با فیتنس اپل واچ، اکنون نوبت به معیارهای اندازه‌گیری هر ورزش رسیده است. برای این منظور می‌توانید وارد بخش Workout اپل واچ شوید؛ روی 3 نقطه More ورزش مورد نظر کلیک کنید؛ دکمه Edit را بزنید؛ Workout Views را انتخاب کنید؛ با استفاده از گزینه Edit، موارد فهرست پایین را نسبت به چیزی که خودتان می‌خواهید، تغییر دهید:

• ضربان قلب
• قدرت
• سگمنت
• اسپلیت
• حرکت کمربند شانه
• سرعت
• حرکات با ریتم
• فاصله
• مدت‌زمان
• نوسان عمودی
• طول گام دویدن
• زمان تماس با زمین

اپل واچ از چه ورزش‌هایی پشتیبانی می‌کند؟

تا این نقطه از آموزش نحوه کار با فیتنس اپل واچ، ما تمام مثال‌های خود را براساس ورزش دویدن بیان کردیم. در این راستا ممکن است بپرسید که این فناوری، از چه ورزش‌های دیگری پشتیبانی می‌کند؟ باید گفت که گستردگی ورزش‌های موجود در اپل واچ به‌قدری زیاد است که قطع به یقین، قادر به پیداکردن workout مورد نظر خود، ازطریق آن خواهید بود. در ادامه، تمام ورزش‌هایی که در اپل واچ یافت می‌شوند را لیست کرده‌ایم:

• راه رفتن
• دویدن
• دوچرخه‌سواري
• دستگاه ورزشی
• پله‌نوردی
• پارو زدن
• پله
• دستگاه ورزشی استپر یا گام‌زن
• HIIT
• پیاده‌روی
• یوگا
• تمرینات قدرتی عملکردی
• رقص
• سرد کردن
• تمرین‌های شکم و مرکز بدن
• پیلاتس
• تایچی
• شنا كردن
• ویلچر
• ورزش‌های ترکیبی
• موارد دیگر

آموزش نحوه کار با برنامه Activity در اپل واچ

یکی از مراحل مهم آموزش نحوه کار با فیتنس اپل واچ، مربوط به برنامه Activity در اپل واچ و حلقه‌های رنگی آن می‌شود. این حلقه‌ها، نوعی گزارش از فعالیت‌های فیزیکی هستند که هرکدام از آن‌ها، نام و رنگ مخصوص به خود را دارند. در ادامه به معرفی هریک پرداخته‌ایم:

• حلقه‌ Move: حلقه‌ Move در اپلیکیشن Activity مربوط به میزان کالری است. در حقیقت این حلقه زمانی تکمیل می‌شود که کاربر به میزان کالری نوشته‌شده در اپل واچ برسد. باید افزود که کالری تعیین‌شده در این حلقه، قابل شخصی‌سازی است.
• حلقه Stand: نشستن در یک جای ثابت به مدت زیاد، آسیب‌های زیادی در پی دارد. حلقه Stand در Activity با هدف کنترل این شرایط، ایجاد شده است. به‌طوری که اگر از یک بازه زمانی، بیشتر بنشینید و تحرک نداشته باشید، اپل واچ به شما اخطار می‌دهد تا به حرکت و قدم زدن، دعوت شوید.
• حلقه Exercise: Exercise به فعالیت‌هایی می‌گویند که سنگین هستند و چیزی بیشتر از راه رفتن ساده به‌شمار می‌روند. اگر دوست دارید سبک زندگی سالمی داشته باشید، باید حداقل روزی 30 دقیقه فعالیت سنگین انجام دهید و گزارش آن را ازطریق این حلقه، مشاهده کنید.

تکنولایف؛ بهترین مرجع خرید انواع اپل واچ

اگر بعداز آشنایی با نحوه کار با فیتنس اپل واچ، تصمیم به خرید انواع اپل واچ گرفته‌اید، به شما حق می‌دهیم. چون اضافه شدن این فناوری به سبک زندگی‌تان، باعث ایجاد انگیزه زیادی درون‌تان بابت داشتن بدنی سالم می‌شود. در واقع ورزش کردن و تحرک داشتن، نقش مهمی در تناسب اندام، افزایش اعتماد‌به‌نفس و کاهش اضطراب ایفا می‌کند.

در این راستا، شما می‌توانید برای خرید انواع اپل واچ، به فروشگاه اینترنتی تکنولایف مراجعه کنید. این بستر دیجیتالی معتبر، از سال 1389 فعالیت خود را آغاز کرده و امکان خرید انواع اپل واچ، همراه با تضمین اصالت کالا در اختیار تمام کاربران قرار می‌دهد.