عوامل کلیدی مؤثر بر جذب کلسیم
به گزارش بولتن نیوز، بدن انسان در ۲۵ تا ۳۰ سالگی به حداکثر توده استخوانی خود دست می‌یابد. سپس توده استخوانی به تدریج سیر نزولی پیدا می‌کند. توصیه این است که مصرف مکمل کلسیم را زودتر شروع کنید، زیرا دوره طلایی جذب کلسیم در بدن از تولد تا بلوغ است.
نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ ساله باید کلسیم بیشتری مصرف کنند و روزانه به ۱۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند. بزرگسالان بالای ۱۹ سال روزانه به حدود 1۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند. با این‌حال، مصرف روزانه کلسیم نباید از ۲۵۰۰ میلی‌گرم بیشتر شود.
جدا از مصرف مکمل‌های کلسیم و مواد مغذی مرتبط مانند ویتامین دی، افزایش فعالیت جسمانی و تقویت روند فعال‌سازی سلول‌های استخوانی از طریق ورزش توصیه می شود. برای نمونه، پیاده‌روی، دویدن، وزنه زدن و ... می‌توانند به تقویت استخوان‌ها کمک کنند.
شما می توانید مطالب و تصاویر خود را به آدرس زیر ارسال فرمایید.
bultannews@gmail.com
