1.8 ميليارد نفر در جهان به علت فعاليت بدني ناكافي٬ در معرض خطر بيماري و مرگ هستند

به گزارش بولتن نیوز، دكتر حسين شهزادي  اعلام کرد تحقيقات و يافته هاي جديد سازمان بهداشت جهانی نشان مي دهد يك سوم جمعيت بزرگسال جهان (1.8 ميليارد نفر)٬ به علت فعاليت بدني ناكافي در معرض خطر بيماري و مرگ هستند.

دكتر حسين شهزادي  فوق تخصص قلب كودكان مركز قلب شهيد رجايي در رابطه با تاثیر ورزش و تحرک بدنی در سلامت، نوشت:

سازمان بهداشت جهاني(WHO)  اعلام كرد٬ تحقيقات و يافته هاي جديد نشان مي دهد كه نزديك به يك سوم جمعيت بزرگسال جهان (1.8 ميليارد نفر)٬ به علت فعاليت بدني ناكافي٬ در معرض خطر بيماري و مرگ هستند.

ميزان بي تحركي افراد در جهان بين سالهاي 2010 تا 2022 حدود 5 درصد افزايش يافته است و پيش بيني مي شود تا سال 2030 حدود 35 درصد افراد در جهان فعاليت بدني مناسب نداشته باشند و اين زنگ خطري است براي جامعه جهاني٬ دولت ها و كشورها براي بروز بيشتر انواع بيماري هاي جسمي و روحي.

عدم تحرک بدنی٬ یکی از عوامل خطر اصلی مرگ و میر بیماری های غیرواگیر است. افرادی که فعالیت بدني کافی ندارند، در مقایسه با افرادی که به اندازه کافی فعاليت بدني دارند، 20 تا 30 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ هستند. عدم فعالیت بدنی٬ بزرگسالان را در معرض خطر بیشتر بیماری های قلبی عروقی مانند حملات قلبی و سکته مغزی، دیابت نوع 2، زوال عقل و سرطان هایی مانند سینه و روده بزرگ قرار می دهد. همچنين ميزان بروز بيماري هاي روحي همانند افسردگي و اضطراب و اختلالات خواب با كم تحركي افزايش مي يابد.

در کودکان و نوجوانان، فعالیت بدنی مناسب باعث جلوگيري از اضافه وزن و چاقي٬ ارتقای سلامت استخوان ها، رشد و تكامل مناسب و بهبود رشد حرکتی- شناختی و بهبود عملكرد يادگيري و آموزشي می شود.

تفاوت جنس و سن براي كم تحركي نگران كننده است. كم تحركي در زنان شايع تر است و همچنين نوجوانان و افراد با سن بالاتر از 60 سال٬ فعاليت بدني كمتري دارند. اين مساله٬ ترويج بيشتر فعاليت بدني مناسب را در زنان و افراد نوجوان و مسن را نشان مي دهد. آمارها نشان مي دهد كه 31 درصد از افراد بزرگسال و 80 درصد از نوجوانان 11 تا 17 ساله در جهان٬ فعالیت بدنی كافي و مناسب ندارند.

تعريف سازمان بهداشت جهاني از فعالیت بدنی٬ هر حرکت بدنی است که توسط ماهیچه های اسکلتی ایجاد شود و به صرف انرژی نیاز دارد. فعالیت هاي بدنی شامل تفريحات فعال و سالم، فعاليت برای رفت و آمد٬ فعاليت به عنوان بخشی از کار روزانه و انواع ورزش ها٬ می شود. هر دو فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​و شدید٬ سلامت را بهبود می بخشند. راه‌های پرطرفدار برای فعال بودن شامل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، ورزش، تفریحات ​​و بازي هاي فعال و سالم است که می‌توانند در هر سطحی از مهارت افراد و برای لذت بردن انجام شود.

فعاليت بدني مناسب طبق نظر سازمان بهداشت جهانی :

• كودكان و نوجوانان 5 تا 17 ساله ٬ باید حداقل 60 دقیقه در روز فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید داشته باشند. فعاليت بدني بايد هوازي ياشد. این گروه سنی٬ باید حداقل 3 روز در هفته فعالیت هایی را انجام دهند که باعث تقویت عضلات و استخوان ها می شود.

• بزرگسالان 18 تا 64 ساله٬ باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​و یا حداقل 75 دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید داشته باشند. این گروه سنی باید حداقل 2 روز در هفته فعالیت های تقویت کننده و كششي عضلات را انجام دهند.

فعالیت های بدني با شدت متوسط٬ فعاليت هايي هستند كه باعث افزایش ضربان قلب و تنفس مي شوند و حين انجام فعاليت٬ فرد قادر به حرف زدن باشد٬ احساس گرما کند و كمي عرق كند. همانند پیــاده روی تند، اسکیت، بازي هاي فعال٬ ورزش هاي همگاني و حركات موزون.

فعالیت های بدني با شدت شديد٬ فعاليت هايي هستند كه باعث افزایش شديد ضربان قلب و تنفس مي شوند و حين انجام فعاليت٬ فرد قادر به حرف زدن شمرده نباشد و به شدت عرق كند. همانند دويدن٬ دوچرخه سواري تند٬ شنا كردن سريع٬ فوتبال٬ بسکتبال، تنیس، بالا رفتن از تپه و کوه، شــرکت در برنامه های ورزشی و بازی به صورت مسابقه.

فعالیت های تقویت کننده و كششي عضلات و استخوان ها٬ فعاليت هايي هستند همانند حركات نرمشي٬ نشست و برخاست٬ پريدن٬ ايستادن روي يك پا٬ راه رفتن با پاشنه و پنجه پا٬ طناب بازي و استفاده از وسايل بدنسازي و دمبل.

سازمان بهداشت جهاني از همه دولت ها و كشورها مي خواهد٬ با تصويب و اجرای سیاست‌های ترویج فعالیت بدنی از طریق ورزش‌های همگاني و عمومي٬ تفریحات فعال ​​همانند پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری و ... و همچنين آموزش خطرات كم تحركي براي سلامت و رفاه جامعه ٬ به كاهش ميزان كم تحركي جامعه كمك كنند.

کم تحرکی٬ یک تهدید خاموش برای سلامت جهانی است و به طور قابل توجهی در بار بیماری های مزمن نقش دارد. ما باید راه‌های نوآورانه‌ای پیدا کنیم تا با در نظرگرفتن عواملی مانند سن، جنس٬ محیط زندگي٬ پیشینه فرهنگی و وضعيت اقتصادي افراد، به آنها برای فعاليت بدني ‌مناسب انگیزه دهیم و با در دسترس قرار دادن، مقرون به صرفه و لذت بخش کردن فعالیت بدنی برای همه، بتوانیم خطر ابتلا به بیماری های غیرواگیر را به میزان قابل توجهی کاهش دهیم و جامعه ايي سالم تر و پربارتر ایجاد کنیم.

تهيه و تنظيم :دكتر حسين شهزادي - فوق تخصص قلب كودكان - مركز قلب شهيد رجايي