10 تا از بهترین خوراکی های چربی سوز شکم را بشناسید

به گزارش بولت نیوز، یکی از بدترین فرم‌های چاقی که اکثر افراد به آن دچار هستند، چاقی شکمی است. وجود چربی اطراف شکم باعث می‌شود، جذابیت و تناسب اندام به طور کلی به هم بریزد. راهکارهای مختلفی برای کاهش سایز دور شکم وجود دارد. راهکارهایی مانند رژیم‌های سختگیرانه یا برنامه غذایی اصولی تنظیم شده توسط پزشک، تمرینات ورزشی، جراحی و خیلی از راهکارهای غلط و درست دیگر برای کاهش سایز شکم وجود دارد. ولی برای اینکه بتوانیم کمر باریک داشته باشیم، یکی از راهکارها کمک گرفتن از خوراکی های چربی سوز شکم است.

برای اینکه بتوانید چربی اطراف شکم را کاهش دهید تا از ابتلا به بیماری‌هایی مانند فشار خون، دیابت، بیماری‌های کبد و قلب جلوگیری شود، می‌توانید از این خوراکی‌ها کمک بگیرید. ولی قبل از آشنایی با آنها در نظر داشته باشید که این گروه از خوراکی‌ها به تنهایی نمی‌توانند شما را به کاهش وزن و لاغری برسانند. بلکه بهتر هست از آنها در کنار تغذیه اصولی و برنامه ورزشی مناسب کمک بگیرید.

1. کرفس؛ یکی از بهترین خوراکی های چربی سوز شکم

کرفس یکی از انواع سبزیجاتی است که فیبر و آب فراوان را به بدن می‌رساند که از ابتلا به یبوست در بدن جلوگیری می‌شود. اگر آن را خام مصرف کنید، خواص آنتی اکسیدانی بیشتری را به بدن خواهید رساند.

برای اینکه بتوانید:
اولا چربی سوزی خود را بالا ببرید؛
دوما کالری کمی به بدن برسانید و احساس سیری بیشتری کنید؛
سوما خواص آنتی اکسیدانی دریافت کنید؛
باید کرفس میل کنید. این راهکار به شما کمک می‌کند تا مقادیری کلسیم و ویتامین C هم به بدن خود برسانید. یعنی در کنار کاهش وزن و افزایش چربی سوزی شکم، مقادیر فراوانی ویتامین و مواد معدنی هم به بدن رسانده‌اید.

چطوری از کرفس برای افزایش چربی سوزی استفاده کنیم؟

برای اینکه بتوانید از این خوراکی برای چربی سوزی شکم بهره ببرید و سیستم گوارشی خود را شستشو دهید، باید نصف لیوان آب کرفس را قبل از ناهار و قبل از شام بنوشید. البته از کرفس برای تهیه سالاد و انواع غذاها هم بهتر هست کمک بگیرید.

2. گوشت بدون چربی؛ راهی برای جلوگیری از پرخوری

یکی از بهترین خوراکی های چربی سوز شکم گوشت قرمز است. گوشت قرمز به دلیل پروتئین زیادی که دارد، کالری بیشتری را برای هضم شدن نیاز دارد. بهتر هست به طور متعادل روزانه از گوشت قرمز بدون چربی استفاده کنید. نیازی به مصرف مقدار خیلی زیاد نیست. فقط کافی است در وعده‌های اصلی غذایی به اندازه یک الی دو قوطی کبریت، گوشت قرمز نوش جان کنید.
گوشت قرمز به دلیل دیر هضم بودن، باعث می‌شود شما کمتر احساس گرسنگی کنید و کمتر سراغ ریزه خواری بروید. این راهکار به شما در روند کاهش سایز دور شکم کمک شایانی می‌رساند.

سایر منابع برای دریافت پروتئین

یکی از گزینه‌های عالی که اسید آمینه‌های فراوانی را هم برای بدن به همراه دارد و می‌تواند به شما در روند کاهش سایز دور شکم کمک کند، گوشت بوقلمون است. سعی کنید سینه بوقلمون تهیه کنید و آن را بدون پوست آبپر، بخارپز یا کباب کنید. از این طریق کالری اضافه به بدن نخواهید رساند.

ماهی یکی دیگر از بهترین منابع پروتئینی برای افزایش چربی سوزی شکم است. سرشار از امگا3 است و به ممانعت از فرایندهای شیمیایی که موجب استرس می‌شوند و چاقی شکمی را به همراه دارند، می‌پردازد.
3. سرکه؛ راهی برای افزایش چربی سوزی سریع

طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که اضافه وزن دارند و روزانه 2 قاشق غذاخوری سرکه می‌خورند، کاهش وزن چشمگیری را نسبت به افرادی که شرایط مشابه دارند نشان می‌دهند. سرکه را به همراه سالاد میل کنید تا علاوه بر احساس سیری، کاهش سایز چشمگیر ناحیه شکم را شاهد باشید.
سرکه حاوی اسیتیک اسید است که موجب تولید پروتئینی برای افزایش چربی سوزی می‌شود.

4. تخم مرغ؛ منبعی پروتئینی برای لاغری

یکی از منابع عالی برای دریافت پروتئین، تخم مرغ است.
تخم مرغ سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. ویتامین B12 یکی از ترکیبات تخم مرغ است که برای سوزاندن چربی تاثیر به سزایی دارد. افرادی که روزانه در وعده‌ی صبحانه تخم مرغ میل می‌کنند، نسبت به افرادی که مربا یا شیرینیجات دیگر را در وعده صبحانه میل می‌کنند، کاهش وزن بیشتری خواهند داشت. حتی سریع‌تر به کاهش سایز دور شکم می‌رسند.
البته در صورتی که کلسترول بالا دارید برای مصرف بیش از یک تخم مرغ در روز، بهتر هست از پزشک مشورت دریافت کنید.

5. سبزیجات؛ راهی برای سیری و دریافت فیبر بیشتر

اگر می‌خواهید ویتامین و مواد معدنی به بدن خود برسانید، باید سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. حتی فیبر فراوانی دارند که می‌تواند بهبود عملکرد دستگاه گوارش را برای شما به همراه داشته باشد.
گزینه‌هایی مانند کلم بروکلی و اسفناج، فیبر زیاد اما کالری کمتری دارند. می‌توانید از آنها برای تهیه انواع سالاد استفاده کنید تا کالری کمتری را به بدن برسانید. حتی از پرخوری در وعده‌های اصلی غذایی نیز جلوگیری می‌کنند.

6. فلفل قرمز؛ لاغری با خوراکی‌های تند

طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که بتاکاروتن و لیکوپن بیشتری دریافت می‌کنند، چربی شکمی کمتر و کمر باریک‌تری خواهند داشت. فلفل قرمز یکی از بهترین خوراکی های چربی سوز شکم است. بتاکاروتن و لیکوپن دو ترکیب آنتی اکسیدان بسیار قوی هستند. آنها به دفع ترکیباتی که سبب ذخیره چربی در بدن می‌شوند، کمک می‌کنند.
فلفل قرمز ویتامین C فراوانی هم دارد که برای افزایش چربی سوزی گزینه‌ای بسیار ضروری است.

7. سیب؛ میوه‌ای ضروری برای چربی سوزی

یکی دیگر از خوراکی های چربی سوز شکم سیب است.
سیب خواص خیلی زیادی دارد. شامل ترکیبات بسیار مفیدی همچون انواع فلاونوئیدها، بتاکاروتن، فیبر خوراکی و فیتواسترول است. این ترکیبات به سیری بیشتر در بدن می‌انجامند تا از پرخوری جلوگیری شود.

طبق تحقیقات انجام شده، زنانی که روزانه 3 عدد یا بیشتر از 3 عدد سیب میل می‌کنند، کاهش وزن بیشتری نسبت به زنانی که سیب نمی‌خورند را خواهند داشت. همچنین اسید پکتین موجود در سیب، می‌تواند تاثیر به سزایی در کاهش وزن داشته باشد. وقتی پکتین وارد معده می‌شود، ترکیبی ژله‌ای می‌سازد تا کلسترول و چربی را از بدن دفع کند.

8. شکلات تلخ؛ چربی سوز خوشمزه

یکی دیگر از گزینه‌هایی که برای بالا بردن چربی سوزی می‌تواند خیلی موثر باشد، شکلات تلخ است.
این خوراکی چربی سوز خوشمزه، زینک یا روی فراوانی را به بدن می‌رساند. زینک به گردش بهتر لپتین در بدن کمک می‌کند. در نتیجه افزایش مصرف چربی سوزی، کاهش میزان ذخیره چربی و کاهش اشتها را به همراه دارد. با این اوصاف چربی‌های شکم سریع‌تر حذف خواهند شد. می‌توانید روزانه مقداری شکلات تلخ میل کنید تا چربی سوزی شما کاهش یابد. ولی بهتر هست انواع کم چرب آن را انتخاب کرد.

9. روغن زیتون؛ موثر بر کاهش چربی بدن

چربی‌های مفید به جذب ویتامین‌های محلول در چربی کمک می‌کنند. یکی از بهترین خوراکی که چربی‌های مفید را به بدن می‌رساند، روغن زیتون است. چربی‌های مفید کمک می‌کنند که کلسترول بد در بدن کاهش یابد و اشتها کمتر شود. ولی به هیچ وجه سمت سبزیجات هیدروژنه نروید زیرا این گروه از روغن‌ها اسیدهای ترانس ناسالم را برای بدن به همراه دارند.

10. هندوانه؛ چربی سوز کم کالری

هندوانه یکی دیگر از بهترین خوراکی های چربی سوز شکم است. خواص خیلی زیادی را برای بدن به همراه دارد. بیشتر از 90 درصد این میوه از آب تشکیل شده است. وقتی قبل از میل کردن غذای اصلی هندوانه میل کنید، معده خود را بدون اینکه کالری اضافی دریافت کرده باشید، پر کرده‌اید.

هندوانه به احساس سیری بیشتر شما کمک می‌کند. از تجمع آب اضافی در بدن جلوگیری می‌کند. اگر می‌خواهید ویتامین‌های C و B1، B6 و مواد معدنی همچون منیزیم و پتاسیم دریافت کنید، حتما هندوانه میل کنید. این میوه کالری بسیار کمی دارد و سیری بیشتری را برای شما ایجاد می‌کند.
اگر روزانه دو لیوان آب هندوانه بنوشید، در طی دو ماه، بدون اینکه توده عضلانی کاهش یابد، به کاهش وزن خواهید رسید.