تمرین روی پله و افزایش آمادگی جسمانی

مطالعات جدید نشان داده است که بالا رفتن از 200 پله دوبار در روز و 5 روز در هفته در طول 8 هفته باعث افزایش 17 درصدی ماکزیمم اکسیژن دریافتی می‌شود. در واقع این کار آمادگی هوازی بدن فرد را افزایش می‌دهد. با بالا رفتن از پله عضلات پا پرورش می‌یابند. بالا رفتن از پله بیشتر از دویدن عضلات پا را درگیر می‌کند و قدرت پرش‌های عمودی را افزایش می‌دهد. این کار باعث افزایش دامنه حرکت ورزشکاران می‌شود.

بهترین نکته درباه ورزش کردن بر روی پله کم هزینه بودن و امکان انجام آن در همه ساختمان‌هاست. بنابراین ورزشکاران می‌توانند از تمرین بر روی پله برای افزایش آمادگی جسمانی خود استفاده کنند. البته بالا رفتن از پله در صورتی که به شکل صحیح انجام نشود می‌تواند آسیب زانو را به دنبال داشته باشد. یکی از راه‌های موثر در جلوگیری از بروز این آسیب قرار دادن پاشنه پا روی پله هنگام بالا رفتن است.