مراقبت از چشم هنگام کار با رایانه

گروه اجتماعی، شما می‌توانید با تطبیق محیط اطراف خود از فشار وارده بر چشمتان کم کنید.

به گزارش بولتن نیوز به نقل از سبک زندگی اسلامی، امروزه اکثر کارها با وسایل الکترونیکی انجام می‌شود از بازی و سرگرمی کودکان تا واریز پول و خواندن کتاب و ... همه و همه در دنیای الکترونیک انجام می‌شود. هر روز هم به تعداد کاربران این وسایل افزوده می‌شود و خلاصه خوب یا بد زندگی ما وابسته به همین تکنولوژی خودساخته شده است؛ اما در این میان چیزهای مهم‌تری هم هستند که کلاً فراموش شده‌اند. چشم، یکی از مهم‌ترین اعضای بدن است اما البته اغلب کاربران به تأثیرات تکنولوژی بر چشمان خود توجه نمی‌کنند یا اصلاً در مورد این تأثیرات چیز زیادی نمی‌دانند.
خوب است بدانیم کار مداوم با تبلت، لپ‌تاپ و رایانه و ... باعث ایجاد پیرچشمی زودرس می‌شود. برای اینکه چشمان شما در دنیای شلوغ دیجیتال سلامت بماند بهتر است نکات زیر را حتماً در نظر داشته باشید:

به چشم‌ها استراحت بدهید
- فاصله زمانی مناسب برای کار با رایانه و استراحت چشم در نظر بگیرید و بیشتر از ۴۵ دقیقه پشت سر هم با آن کار نکنید. وسایل الکترونیکی برای کار بدون وقفه طراحی می‌شوند اما شما یک ماشین نیستید و به استراحت برای شارژ مجدد احتیاج دارید، چشم یکی از آن اعضاست که هرچند دقیقه یک‌بار باید استراحت کند. پس بهتر است هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه استراحت سپس به یک جسم که در فاصله ۲۰ فوتی شماست نگاه کنید (هر فوت برابر با ۳۰.۴۸ سانتی‌متر است).

پلک زدن را فراموش نکنید
پلک زدن به‌طور طبیعی چشم را شستشو می‌دهد. مرکز مانیتور باید حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتی‌متر پایین‌تر از چشمان شما باشد. این وضعیت باعث می‌شود پلک‌ها پایین‌تر قرار گیرند، سطح کمتری از چشم در معرض هوا باشد و از خستگی گردن و شانه ها نیز می‌کاهد.

روشنایی مانیتور خود را تنظیم کنید
 روشنایی مانیتور خود را تنظیم کنید. یک روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است که به یک صفحه وب با زمینه سفید نگاه کنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یک منبع نور است، روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را کم کنید. در مقابل اگر صفحه کمی خاکستری به نظر می‌رسید، روشنایی را زیاد کنید.
همچنین می‌توانید مانیتور خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد. هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید پرده‌ها را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی کاهش دهید. تابش نور به صفحه مانیتور سبب خستگی چشم می‌شود.

محیط را به نفع چشمانتان تطبیق دهید
شما می‌توانید با تطبیق محیط اطراف خود از فشار وارده بر چشمتان کم کنید برای مثال از مانیتورهای بزرگ یا بزرگ کننده تصویر استفاده کنید و یا دقت کنید صندلی شما به اندازه کافی به مانیتور نزدیک باشد. صندلی کامپیوتر در سلامتی چشمان شما تأثیر زیادی دارد پس خرید یک صندلی مناسب ارزش وقت گذاشتن را دارد. نور اتاق خود را نیز جدی بگیرید. مانیتور خود را جایی قرار دهید که نور مستقیم پنجره و یا لامپ بالای سرتان را بازتاب نکند همان‌طور که می‌دانید مردمک چشم متناسب با نوری که به آن می‌تابد باز و بسته می‌شود و اگر نور محیط با مانیتور، موبایل یا تبلت شما مطابق نباشد چشم برای سازگار شدن با محیط به خود فشار می‌آورد، به همین دلیل هرگز در محیط تاریک به صفحه‌نمایش موبایل یا تبلت خود به تکرر نگاه نکنید.

تمرکز چشم هنگام غروب آفتاب ممنوع
نزدیک غروب آفتاب از انجام کارهای دقیق که تمرکز چشم را می‌طلبد، پرهیز کنید. چرا که در آن لحظه سلول‌های چشمی در حال تغییراتی هستند تا خود را آماده دید مناسب در شب نمایند و به‌کارگیری آن‌ها برای کارهای دقیق به آن‌ها صدمه می‌زند.

زاویه خواندنتان را تنظیم کنید
صفحه نمایشگر خود را طوری تنظیم کنید که به آن کمی متمایل به پایین نگاه کنید و فاصله ۶۰ تا ۷۰ سانتی‌متری با چشمان شما داشته باشد. دقت کنید که صفحه‌نمایش شما به اندازه کافی بزرگ و نسبت سیاهی به سفیدی و روشنایی آن به‌خوبی تنظیم باشد تا برای دیدن یک نوشته و یا عکس به چشم خود فشار نیاورید. همچنین از قابلیت بزرگنمایی متن یا تصویر استفاده کنید.
 اگر مجبورید که به‌طور متناوب به یک نوشته و مانیتور نگاه کنید، چشم خسته می‌شود. سعی کنید صفحه نوشته را در حداقل فاصله و هم‌سطح با مانیتور قرار دهید. برای این کار می‌توانید از copyholder (وسیله نگه‌داشتن کتاب یا کاغذ به‌طور ایستاده) استفاده کنید.

از ورزش روزانه چشم غافل نشوید
ورزش چشم را نیز روزانه انجام دهید. به این صورت که چشم خود را در جهات مختلف حرکت دهید. ورزش چشم هم پیشنهاد می‌شود (همانند حرکات چرخشی دست) این کار به گردش خون در چشم و بهبود بینایی شما کمک خواهد کرد و از تنبلی چشم نیز جلوگیری می‌شود.

و بالاخره اینکه
سبزی و میوه زیاد بخورید.
از عینک‌هایی که جلوی اشعه‌ی مضر مانیتور را می‌گیرند استفاده کنید
به‌هیچ‌وجه از لامپ‌های کم‌مصرف استفاده نکنید و چشمتان را در تاریکی مطلق استراحت دهید.