8 توصیه مهم برای ورزش در روزهای گرم تابستان
مریم سادات کاظمی: هوای این روزها برای ورزش کردن بسیار گرم است. اما می توان با رعایت بعضی احتیاط ها از فعالیت جسمانی در گرمای تابستان نیز لذت برد.
به گزارش گروه سلامت و تغذیه بولتن نیوز به نقل از قدس آنلاین، هوای این روزها برای ورزش کردن بسیار گرم است. اما می توان با رعایت بعضی احتیاط ها از فعالیت جسمانی در گرمای تابستان نیز لذت برد.پیشگیری از کمبود آب بدن
در مدت انجام تمرینات ورزشی، قبل و بعد از آن به اندازه کافی مایعات بنوشید. مایعات را در حجم کم و به دفعات مکرر بنوشید و منتظر احساس تشنگی نشوید. آب نه خیلی گرم و نه خیلی سرد بهترین نوشیدنی است البته نوشابه های انرژی زا نیز در بعضی موارد می تواند استفاده شود اما باید از مایعات خیلی شیرین و کافئین دار پرهیز کرد.
آمادگی تدریجی برای ورزش
حتی در هوای گرم نیز باید ورزش را با نرمش های آهسته شروع کرد تا بدن گرم شود. انجام هر فعالیت ورزشی باید با تمریناتی در مدت و شدت تدریجی همراه باشد.
زمان و مکان مناسب ورزش
از ورزش کردن در ساعات گرم بین ساعت 12 تا 15 که خورشید کاملا می تابد پرهیز نمایید. ورزش در صبح زود و در روزهای پایان هفته ارجحت دارد.
در هر صورت فضایی در سایع را انتخاب نمایید. کلاه، عینک و کرم ضد آفتاب از ملزومات ورزش در تابستان است حتی اگر هوا ابری باشد.
شناخت علائم خطر
- حالت تهوع
- سردرد
- گرفتگی عضلات
- اختلالات رفتاری مانند حرکات غیر معمول
- افزایش ریتم تنفس
این علائم ممکن است نشان دهنده کمبود آب بدن، گرمازدگی و حتی ایست قلبی باشد. در این صورت فرد را به سایه و حتی الامکان هوای آزاد ببرید، او را بخوابانید و پاهایش را در سطح بلندتری بگذارید و جرعه جرعه به او مایعات بنوشانید.
مصرف خوراکی ها و نوشیدنی های نمک دار
تعریق باعث تشدید کمبود آب بدن می شود. نوشیدنی هایی مانند آب سبزیجات، دمنوش ها و... به خاطر دارابودن نمک به حفظ آب بدن کمک می کند.
نوشابه های انرژی زا به خاطر دارا بودن سدیم از این نظر مفید هستند. از طرفی، نمک جریان خون را بهبود می بخشد که عامل مثبتی برای مقابله با گرفتگی عضلات محسوب می شود.
پوشیدن لباس های دفع کننده گرما
از پوشیدن لباس های چسب با رنگ های تیره که گرما را نگه می دارند و اجناسی که مانع تنفس راحت می شوند اجتناب نمایید. لباس هایی نرم و گشاد با رنگ های روشن و به خصوص جنس کتان را انتخاب کنید.
کفش مناسب همراه با جوراب
کفشی مناسب با حالت پاها نوع فعالیت ورزشی انتخاب کنید. همچنین جوراب های نخی بپوشید تا عرق پاها جذب شود. در صورت نیاز از کفی های ضدعرق نیز استفاده کنید. پودر تالک ماده خوبی برای کاهش عرق پا محسوب می شود.
احتیاط هنگام شنا
اگر قصد شنا دارید ابتدا بینی را خیس کنید و سپس به تدریج وارد آب شوید. هنگام شنا در استخرهای روباز حتما از کرم ضدآفتاب استفاده کنید تا دچار سوختگی خورشید نشوید. عینک آفتابی مناسب برای شنا نیز حتما همراه داشته باشید. نوشیدن آب را هنگام شنا فراموش نکنید زیرا بدن حتی در آب نیز عرق می کند.
شما می توانید مطالب و تصاویر خود را به آدرس زیر ارسال فرمایید.
bultannews@gmail.com
