چند راه‌حل برای تناسب اندام

به گزارش بولتن نیوز به نقل از دخت ایران- شاید شما هم یکی از افرادی هستید که می‌دانید باید کمتر غذا بخورید ولی همواره می‌پرسید چگونه می‌توان کمتر غذا خورد؟ همان طور که برای هر مقوله‌ای یکسری نکات و راهکارها وجود دارد که انجام کارها را آسان‌تر می‌کند در واقع بخشی از یک رژیم غذایی لاغری  پیروی از توصیه‌هایی است که غذا خوردن کمتر بدون داشتن احساس گرسنگی را تسهیل می‌نمایند. مصرف مواد غذایی خاصی که ساعات مصرف غذای شما را به لحظاتی سرگرم‌کننده تبدیل کنند موجب خوردن کمتر می‌شوند و پیرو آن گرسنگی کمتر می‌شود و به شما در حفظ سلامتتان کمک می‌کند البته کم خوری و عدم گرسنگی به نظر غیرممکن میاید اما به کمک این روش‌ها خواهید دید که کمتر به سراغ غذا خواهید رفت. تعدادی از توصیه‌های مفید و اثربخش به شرح زیر گردآوری شده است که می‌توانید از آنها بهره‌مند شوید.

۱- با یک لیوان آب شروع کنید
وعده غذایی خود را با یک لیوان آب شروع کنید این روش به شما در خوردن کمتر و متعاقباً گرسنگی دیرتر کمک می‌کند. البته فراموش نکنید که خوردن آب زیاد به همراه غذا و البته ما بین آن باعث می‌شود که فکر کنید به حد زیادی غذا خوردید و احساس سیری کاذبی به شما می‌دهد؛ زیرا آب به سرعت از معده و دستگاه گوارش عبور می‌کند و موجب می‌شود زودتر احساس گرسنگی کنید.

۲- لباس تنگ بپوشید
نیازی نیست لباس‌های تنگ و نامناسب به تن کنید اما لباس‌های گشاد هم نپوشید تا موجب غفلت شما از وزن واقعیتان شود. البته بستن کمربند هم در کاهش پرخوری نقش به سزایی دارد زمانی که احساس کنید در لباستان راحت نیستید کم‌کم تصمیم به کاهش وزن خواهید گرفت.

۳- سبزی‌ها را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید
برخی از مواد غذایی هستند که مصرف آن‌ها سوخت و ساز چربی‌های بدن را سرعت می‌بخشد. تامین انرژی از چربی‌های ذخیره‌شده باعث کاهش اشتهای فرد به دریافت غذا و از این طریق در نهایت موجب تناسب اندام می‌شود رمز موفقیت در کاهش اشتها، خوردن غذاهای پر فیبر است و البته دریافت مقدار بالای  پروتئین بسیار حائز اهمیت است ولی به دلیل دارا بودن چربی‌های اشباع‌شده مصرف مقادیر بالا از آن‌ها به منظور دریافت بالای پروتئین توصیه نمی‌شود. به همین دلیل دریافت حبوبات و مغزها برای کنترل اشتها در ارجحیت خواهند بود، چرا که تامین کننده میزان بالایی از فیبرها و نیز پروتئین هستند. مزیت رعایت این دو نکته در کنار هم این است که مصرف مقادیر بالا از فیبرها و پروتئین باعث می‌شود شما تا ساعت‌ها بعد از غذا خوردن احساس سیری و پری معده کنید و علاقه به خوردن بیشتر نداشته باشید.
مصرف سبزی‌ها در هر وعده غذایی به کاهش کالری موجود در غذاها کمک می‌کند. به طور مثال اسفناج را به همراه ساندویچ یا کنار ماکارونی مصرف کنید. سبزیجات به دلیل حجم بالای فیبر در کاهش احساس گرسنگی بسیار موثرند.

۴- به رنگ‌ها فکر کنید
رنگ غذاها و بشقاب در میزان غذا خوردن شما تأثیر دارد. بررسی‌ها نشان می‌دهند اگر تنوع رنگ غذا و بشقاب کم باشد به همان نسبت پرخوری در افراد کاهش پیدا می‌کند. مصرف این‌گونه از میوه‌ها و سبزی‌های خاص نیز می‌تواند تأثیر مفیدی در کاهش وزن داشته باشد.

۵- کربوهیدرات‌ها را کنار غذای اصلی مصرف کنید نه به عنوان غذای اصلی
به عنوان مثال برای صبحانه به جای اینکه انواع مرباها را بخورید، قند طبیعی میوه‌ها را امتحان کنید. در این راستا مصرف میوه‌ها و سبزی‌های خاص نیز می‌تواند تأثیر مفیدی در کاهش وزن داشته باشد.   

۶-در ظرف کوچک بخورید
اگر تصمیم دارید با یک ظرف بزرگ سیب‌زمینی، برنامه مورد علاقه‌تان را ببینید در اشتباه مطلق هستید. محققان به این نتیجه رسیده‌اند که در ظرف کوچک غذای کمتری خواهید خورد. ظروف بزرگ، بدون اینکه متوجه شویم ما را به خوردن بیشتر تشویق می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهند که علاقمندان به سینما که پاپ کورن‌های در بسته‌بندی‌های بزرگ را هنگام تماشای فیلم می‌خوردند، ۴۵ درصد بیشتر از افرادی که پاپ کورن‌هایی با بسته‌بندی کوچک می‌خورند، عادت به زیاد خوردن پیداکرده‌اند. فراموش نکنید که در ظروف کوچک غذا بخورید. لازم به ذکر است که هرگز مستقیماً در ظروف بسته‌بندی‌شده غذا نخورید.