نقش و ضرورت ویتامین D بر سلامت بدن

به گزارش بولتن نیوز به نقل از شفقنا، ویتامین D  از جمله ویتامین‌های ضروری برای سلامت بدن شناخته شده است. این ویتامین در اثر قرار گرفتن پوست بدن در مقابل اشعه بتا آفتاب ساخته می‌شود. کمبود این ویتامین در اثر استفاده از کرم‌های ضد‌آفتاب و افرادی که زمان زیادی را در محیط های سر بسته قرار دارند، ایجاد می‌شود.

کتایون باقری کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در این زمینه می‌گوید: ویتامین D از جمله ویتامین‌هایی است که دریافت آن از طریق منابع غذایی، نورآفتاب و مکمل‌های غذایی از دوران کودکی تا کهولت برای تداوم سلامت ضروری است.

از نقش‌های مهم و ضروری ویتامین D در بدن می‌توان به نقش آن در استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها از طریق تسهیل جذب کلسیم  و نقش حمایتی آن بر سلامت سیستم ایمنی بدن و افزایش قدرت عضلانی اشاره کرد.

در مجموع طبق توصیه‌های جدید جامعه تغذیه آمریکا، میزان نیاز روزانه بدن به این ویتامین 600 تا 800 واحد بین‌المللی تعیین شده است،که بخشی از این میزان ویتامین را می توان با مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین D مانند 90 گرم ماهی سالمون با 360 واحد بین‌المللی ویتامین Dیا1 لیوان شیر غنی شده با 98 واحد بین‌المللی ویتامین D یا 4/3  لیوان غلات صبحانه با 40 واحد بین‌المللی ویتامین D و یا 1 عدد تخم مرغ کامل با 20 واحد بین‌المللی ویتامین D تامین نمود.

حال سوال اینجا است که چه کسانی بیشتر در معرض ابتلا به کمبود این ویتامین قرارد ارند؟جدیدترین تحقیقات در زمینه کمبود ویتامین D در گروه های سنی مختلف نشان می‌دهند، افرادی که کمتر از دو بار در هفته به مدت کمتر از 10 تا 30 دقیقه در معرض تابش نورآفتاب قرار دارند، بیشتر از سایر افراد در معرض کمبود این ویتامین خواهند بود. همچنین افرادی که در روزهای معمولی از کرم‌های ضد آفتاب استفاده می‌کنند و یا کسانی که پوست تیره دارند و یا افراد بالای 65 سال و یا افرادی که بیشتر ساعات روز را در محیط بسته و یا مناطق سردسیر  ویا در شهرهای صنعتی و دارای آلودگی هوا زندگی می‌کنند، بیشتر در معرض کمبود این ویتامین قرار دارند. البته نکته قابل توجه در مورد این ویتامین آن است که تحقیقات جدید نشان داده‌اند که افراد دارای اضافه وزن و چاق بیشتر در معرض ابتلا به کمبود این ویتامین قرار دارند.

بنابراین، توصیه می‌شود در مورد افرادی که احتمال کمبود ویتامین D در بدنشان زیاد است، به طور منظم میزان ویتامین D خونشان اندازه‌گیری شود تا در صورت نیاز و با توصیه پزشک، از مکمل ویتامینD برای رفع کمبودها استفاده نمایند.