میوه یا سبزیجات را داخل غذاساز بریزید و پس از خرد شدن تکههای یخ را اضافه کنید تا خرد و پوره شوند. اسموتی یکی از راههای ساده برای اضافه کردن میوه به برنامه غذایی افراد و مخصوصا کودکان است، در این مطلب میخواهیم دستور العمل تهیه اسموتیهایی را ارائه دهیم که انرژی زیادی برای شما به ارمغان میآورد.
*اسموتی سیب و توت فرنگی
مواد لازم:
شیر کم چرب یک چهارم فنجان
موز نصف یک عدد
سیب نصف یک عدد
توت فرنگی ۲ تا۳ عدد
عسل یک قاشق چایخوری
بادام خیس شده ۳ تا۴ عدد
گردو خرد شده یک عدد
کشمش ۳ تا ۴ عدد
غلات بدون شکر یک قاشق غذاخوری
طرزتهیه:
همه مواد را به جز کشمش و گردو در مخلوط کن بریزید تا پوره شود سپس گردو و کشمش ریخته سرو کنید
نکته: میوهها را میتوان بر اساس فصل انتخاب کرده و بنابر ذائقه خود میتوانید مقدار شیر را هم تغییر دهید.
*اسموتی شیر و خرما
مواد لازم:
شیر کم چرب یک پیمانه
موز رسیده ۲ عدد
خرما ۱۱ عدد
عسل یک قاشق چایخوری
نمک نوک قاشق چایخوری
یخ خرد شده یک پیمانه
طرز تهیه:
تمام مواد لازم را درون دستگاه همزن ریخته و آنها را تا حدی که نرم و یکدست شوند با هم مخلوط کنید.
شما می توانید مطالب و تصاویر خود را به آدرس زیر ارسال فرمایید.
bultannews@gmail.com