راهکارهای طبیعی برای غلبه بر افسردگی

گروه اجتماعی: از هر 10 نفر بزرگتر از 12 سال، یکی از افسردگی رنج می برد، ولی بسیاری از افراد بر این باورند که راهکارهای طبیعی مفید واقع نمی شوند. مصرف داروهای ضد افسردگی از اوایل دهۀ 1990 تا به حال، رشد بسیار فزاینده ای داشته است.

به گزارش بولتن نیوز به نقل از مجله راه زندگی، اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید. قبل از دارو درمانی، راهکارهای ضد شیمیایی زیر را امتحان کنید.

نزد مشاور بروید

مطرح کردن مشکل افسردگی تان نزدیک مشاور کمک می کند تا عوامل نهفته را شناسایی کرده و راه حل های مفید پیدا کنید.

به پیاده روی طولانی بروید

ورزش، آدرنولین ها ترشح می کند که آن ها برای درمان افسردگی مفید هستند. به ذهن و جسم تان استراحت بدهید. پیاده روی کنید و در مکانی خلوت، با طبیعت ارتباط برقرار نمایید.

کتابی بخوانید

کتابی انگیزه بخش و شاد را انتخاب کنید که طرز نگرش تان را به زندگی تغییر می دهد. تغذیۀ سالم داشته باشید.

پرخوری و مصرف زیاد چربی و شکر، چرخۀ افسردگی را تشدید و وخیم تر می کند.

مواد غذایی سالم که خلق و خو و حالات روحی را بهبود می بخشند، عبارت اند از: شکلات تلخ (مقدار اندک)، گردو، ماهی سالمون.

به خود عشق بورزید

با خود همان طور رفتار کنید که با عزیزان تان رفتار می کنید و صدایی را در سرتان خاموش نمایید که به شما نهیب می زند که به اندازۀ کافی خوب و دوست داشتنی نیستند.

با صدایی بلند بخندید

خندیدن واقعاً به بهتر شدن حال تان کمک می کند. خیلی فیلمی و خنده دار نگاه کنید و از ته دل بخندید.

چیزی خلق کنید

افکارتان را به صورت شعر یا نقاشی بر روی کاغذ بیاورید. کاری خلاقانه و مبتکر انجام دهید که حس خوشایندی به شما می دهد و حواس تان را از دیگر موضوعات منحرف می کند.

آرزوهای تان را به یاد بیاورید

برنامه هایتان در خردسالی برای زندگی تان چه بودند؟ آن رویاهای اصیل و واقعی را به یاد بیاورید و اجازه دهید آن ها راهنمای تان باشند.

جرأت و جسارت تغییر داشته باشید

چیزهایی را پیدا کنید که آزارتان می دهند و گام هایی برای تغییر زندگی تان بر آن اساس بردارید. اگر تصمیمی آگاهانه برای گام برداشتن و پیشروی به سوی شادمانی با خود و دیگران بگیرید، وضعیت زندگی و روحی تان بهتر می شود.

گرمای نور خورشید را حس کنید.

ویتامین D (که با نور خورشید درست می شود) سطوح افسردگی را کاهش می دهد.