چگونه برای یک بارداری سالم آماده شویم؟

به گزارش بولتن نیوز، هنگام آماده شدن برای حاملگی، از یك رژیم سالم و متعادل استفاده نموده، ورزش منظم داشته باشید و عادات بد مثل سیگار را ترك نمایید. حداقل هفته‌ای سه بار به ورزش یا پیاده‌روی بپردازید.

هنگام آماده شدن برای بارداری، الكل و سیگار را ترك نمایید و مصرف كافئین (موجود در قهوه و بعضی نوشابه‌ها) را كاهش دهید. از مصرف سرخود داروها نیز اجتناب نمایید.

- ترك سیگار و الكل

ترك سیگار می‌تواند سبب بهبود باروری در زنان و مردان گردد. كشیدن سیگار در هر یك از والدین سبب افزایش خطر سقط و نقص‌های تولد می‌شود.

هیچگاه برای ترك سیگار دیر نیست و در عرض سه ماه، اثرات تخریبی آن از بین می‌روند. اگر شما و همسرتان هر دو سیگار می‌كشید، با حمایت هم، سیگار را ترك نمایید.

با این كار می‌توانید پول بیشتری را پسانداز كنید. الكل نیز می‌تواند بر روی باروری اثر گذارد.

حتی نوشیدن دو لیوان از مشروبات الكلی میتواند سبب كاهش قدرت باروری در مرد و زن و افزایش خطر سقط گردد.

وزن دوران بارداری

داشتن اضافه وزن و كمبود وزن میتواند بر روی قدرت باروری در فرد تاثیر بگذارد.

برای یك باروری مناسب، BMI (شاخص توده بدن) زن دارای استخوان‌بندی متوسط غیر ورزشكار باید كمتر از 25 باشد.

BMI زیر 19/8 نشاندهنده كمبود وزن و BMI بالای 29، نشانه چاقی است. محدوده مناسب BMI برای این افراد، 26-19/8 است.

- از مصرف مواد شیمیایی مضر برای جنین اجتناب نمایید

در بدن تمام افراد، 300 تا 500 ماده شیمیایی سنتتیك وجود دارد كه از موادی مانند آفتكش‌ها، به دست آمده‌اند.

مضرترین آنها، مواد شیمیایی پلیكلرینه مانند PCBها (بیفنیل‌های پلی كلرینه) – كه امروزه استفاده از آنها در ایالات متحده ممنوع شده – و دی‌اكسین‌ها هستند.

این مواد شیمیایی كه در بدن، عملكردی شبیه استروژن دارند، در چربی بدن حل شده، از طریق جفت یا شیر به كودك می‌رسند.

از آنجا كه كبد نمی‌تواند این مواد را تجزیه نماید، بدن در خارج كردن این مواد مشكل دارد.

اگرچه PCBها می‌توانند توسط پوست و ریه‌ها جذب شوند، اما اساسا از طریق مصرف ماهی‌های پرچرب وارد بدن می‌شوند و به راحتی از جفت و شیر مادر عبور می‌كنند، بنابراین زنان باردار و شیرده و زنانی كه در سنین باروری هستند، باید از خوردن ماهی‌های آب‌های آلوده به PCBها پرهیز كنند.

منبع: زندگی آنلاین