پياده روي؛ بهترين ورزش براي تمام سنين

به گزارش بولتن نیوز، بديهي است که انسان با فعاليت و حرکت زنده است. همه ما از صبح تا شب در تکاپوي زندگي به جست وجو و فعاليت روزانه مي پردازيم و بي تحرکي و سکون را زندگي نمي ناميم. اما اين روزها زندگي براي بسياري از افراد که در سنين کودکي، نوجواني و جواني قرار دارند و بايد بيش از ديگر اقشار تحرک داشته باشند، معناي ديگري دارد زيرا رايانه، بازي هاي ويدئويي و تلويزيون آن ها را به نشستن هاي طولاني عادت داده است. به نظر مي رسد در آغاز سال جديد و فرارسيدن فصل بهار بتوان با يک توصيه ساده يعني توصيه به پياده روي به عنوان مادر همه ورزش ها، اميدوار بود که کم تحرکي و نداشتن فعاليت ورزشي در ميان افراد جامعه تا حدودي کاهش يابد.

پياده روي که بهترين ورزش براي تمام سنين است، در واقع اولين فعاليت فيزيکي انسان از بدو تولد است. دکتر علي مظاهرنژاد عضو هيئت موسس انجمن علمي پزشکي ورزشي ايران با بيان اين مطلب به خراسان مي گويد: در واقع فعاليت فيزيکي هرگونه فعاليتي است که طي آن از عضلات حرکتي بدن استفاده شود و سوخت و ساز بدن افزايش پيدا کند.

خوب است بدانيد هرگونه فعاليت فيزيکي تکرارشونده، هدفمند و برنامه ريزي شده ورزش ناميده مي شود. اين در حالي است که در بسياري از مواقع افراد به اشتباه هرگونه فعاليت جسماني را ورزش مي نامند و تصور مي کنند فعاليت فيزيکي همان ورزش است در صورتي که فعاليت فيزيکي بايد طبق برنامه از پيش تعيين شده، هدفمند و تکرارشونده باشد تا براي فرد سودمند باشد.

نکته اين جاست که حتي قبل از ورزش کردن، هورمون هايي در بدن ترشح مي شود که به محض آمادگي براي ورزش به بهبود عملکرد جسماني و رواني فرد منجر مي شود، بنابراين حتي فکر کردن به ورزش براي بدن مفيد است. 

با شروع پياده روي تمام سلول هاي بدن مشغول فعاليت مي شود، عضلات و ماهيچه هاي اندام ها حرکت مي کند، سوخت و ساز بدن افزايش پيدا مي کند و آمادگي جسمي فرد در طول زمان با ورزش کردن بالا مي رود.

دکتر مظاهرنژاد درباره مدت زمان ورزش براي بالغان و کودکان مي گويد: کالج پزشکي ورزشي آمريکا به عنوان معتبرترين مرکز پزشکي ورزشي دنيا مي گويد بزرگسالان لازم است ۱۵۰ دقيقه در هفته با شدت متوسط ورزش کنند. ۷۰ تا ۹۰ دقيقه فعاليت ورزشي شديد هم يکي ديگر از اين توصيه هاست. حداقل زمان ورزش ۵ روز در هفته است و بنابراين توصيه مي شود افراد حداقل ۳۰ دقيقه در روز ورزش کنند.

کودکان ۲ برابر بالغان نياز به فعاليت و تحرک جسمي دارند و توصيه مي شود کودکان ۶۰ دقيقه در روز فعاليت هوازي داشته باشند. اين مسئله به ويژه در شرايطي که چاقي و اضافه وزن کودکان در کشورهاي در حال توسعه روبه گسترش است، اهميت ويژه اي پيدا مي کند. در واقع کودکان با در پيش گرفتن فعاليت هاي کم تحرک، رو آوردن به بازي هاي رايانه اي و ويدئويي و تماشاي بي رويه فيلم و تلويزيون چاق تر شده اند و يکي از بهترين راه هاي مبارزه با اين معضل، روآوردن به فعاليت هاي جسماني و ورزشي است.

وي با بيان اين که در شرايط فعلي نمي توان فناوري و فيلم و کارتون را از دنياي کودکان حذف کرد، تصريح مي کند: حداکثر زماني که براي تماشاي تلويزيون و بازي  رايانه اي براي کودکان توصيه مي شود يک تا ۲ ساعت است در حالي که در ايام تعطيلات خانواده ها سعي مي کنند از تلويزيون يا فيلم براي سرگرم کردن بچه ها استفاده کنند. توصيه اکيد ما به والدين اين است که با مساعدتر شدن هوا سعي کنند بچه ها را به انجام فعاليت تشويق کنند و آن ها را به پارک محله يا يک محيط ورزشي ببرند تا بتوانند تحرک داشته باشند.

از طرف ديگر مي توان کودکان را به انجام پياده روي تشويق کرد زيرا اين ورزش، ارزان ترين، به صرفه ترين و مفيدترين ورزشي است که همه افراد در تمام سنين و در هر شرايطي قادرند آن را انجام دهند، پياده روي هيچ هزينه اي ندارد، همواره امکان انجام آن وجود دارد، حتي در منزل، توصيه ما به سالمنداني که به دلايلي نمي توانند از منزل خارج شوند اين است که در منزل و روزانه ۲۰ دقيقه راه بروند زيرا حتي اين نوع پياده روي براي آن ها مفيد است.

خوب است بدانيد حداقل زمان ورزش که بتوان از مزاياي آن استفاده کرد ۱۰ دقيقه است. يعني حتي اگر فردي ۱۰ دقيقه در روز فعاليت فيزيکي داشته باشد به سلامت جسمي خود کمک کرده است.

عضو هيئت موسس انجمن علمي پزشکي ورزشي ايران با اشاره به اين که ورزش از نظر شدت انواعي دارد، توضيح مي دهد: اگر فرد به هنگام فعاليت جسمي بتواند به راحتي صحبت کند يعني با شدت کم ورزش مي کند اگر بين هرچند کلمه نفس بگيرد يعني با شدت متوسط ورزش مي کند و اگر بين يک يا ۲ کلمه نفس بکشد، در حال فعاليت شديد ورزشي است.

کارشناسان به عموم مردم توصيه مي کنند با شدت متوسط ورزش کنند و بيشتر توصيه هاي ورزشي بر اين مبنا قرار داده شده است.

نکته اي که بسياري از مردم از آن غافلند اين است که پياده روي در هر شرايطي بهتر از نشستن است. تصور عده اي اين است که پياده روي به هنگام خريدهاي روزانه يا کار در منزل فايده اي براي سلامت ندارد در حالي که طبق توصيه هاي سازمان جهاني بهداشت بهتر است افراد خودروي خود را کمي دورتر از محل کار پارک کنند و بقيه راه را پياده طي کنند. يا به جاي آسانسور از پله استفاده کنند. البته اين فعاليت ها، ورزش نيست اما فعاليت فيزيکي محسوب مي شود. بنابراين به نفع سلامت جسم است و ثابت شده است که در افزايش طول عمر و بهبود وضعيت قلبي و ريوي نقش چشمگيري دارد.

بنابراين توصيه ما اين است که هر زمان امکان پياده روي وجود دارد آن را انجام دهيد. اگر نسبت به تاثير پياده روي بر جسم خود آگاهي داشته باشيم، آن را به يک فعاليت ورزشي تبديل مي کنيم. به عنوان مثال اگر بدانيم با يک کيلومتر پياده روي مي توانيم تا ۲۰۰ کيلو کالري بسوزانيم تا ۱۰۰ گرم وزن کم کنيم، اين آگاهي به ما کمک مي کند تا پيگيرانه پياده روي را ادامه دهيم.

 

منبع: خراسان