اگر میگرن دارید بخوانید

میگرن اغلب دردهای شدیدی ایجاد می‌کند که با حساسیت نسبت به نور، صدا و بوهای مختلف همراه می‌شود. سردردهای میگرنی در برخی افراد به دلیل شدت زیادی که دارد ممکن است روند زندگی معمول افراد را تحت‌الشعاع قرار دهد به طوری که فرد مبتلا مجبور می‌شود ساعاتی را در تاریکی و اتاقی تاریک بگذراند تا از این سردردها رهایی یابد که این حالت می‌تواند در زندگی اختلال ایجاد کند. از شایع‌ترین علائم سردردهای میگرنی می‌توان به چشم درد، حساسیت به نور و صدا، حالت تهوع و استفراغ و درد شدیدی که معمولا به طور یک طرفه در سر احساس می‌شود، اشاره کرد. اما در برخی افراد، دو طرف سر درگیر می‌شود و اغلب به طور ضربانی در سر احساس می‌شود. علت اصلی سردردهای میگرنی بدرستی مشخص نیست اما تغییرات ایجاد شده در میزان انتقال دهنده‌های عصبی داخل مغز نقش موثری در این میان ایفا می‌کنند. تغییرات هورمونی، استرس، محرک‌های قوی مانند سر و صداهای بالا و برخی غذاهای خاص ممکن است از جمله علل ایجادکننده سردردهای میگرنی باشد.

تمام سردردها میگرن نیستند و تنها میگرن نیست که سردردهای شدید ایجاد می‌کند. به عنوان مثال، سردردهای خوشه‌ای، سردردهای شدیدی هستند که به طور عودکننده در یک طرف سر ایجاد می‌شود و درد آن را به صدای دریل در سر تشبیه می‌کنند و به مراتب از میگرن شدیدتر است.

عوامل متعددی آغازکننده میگرن به شمار می‌روند:

نوسانات طبیعی هورمونی که معمولا در چرخه‌های منظم قاعدگی رخ می‌دهد برخی زنان را در معرض ابتلا به سردردهای میگرنی قرار می‌دهد. برخی انواع قرص‌های ضدبارداری نیز می‌تواند عامل شروع میگرن باشد. همچنین برخی موادغذایی خاص، استرس و قرار گرفتن در معرض محرک‌های قوی مانند نورهای روشن و سر و صداهای بلند و بوهای تند از جمله عوامل بروز میگرن محسوب می‌شود.

چه افرادی مستعد ابتلا به میگرن هستند؟

بیش از 25 درصد افراد یک بار سردرد میگرنی را تجربه کرده‌اند. اما در این میان، سهم زنان بیشتر است و نسبت زنان به مردان 3 به یک است. از سوی دیگر، استعداد ژنتیکی و داشتن سابقه ابتلا به میگرن در خانواده یکی از مواردی است که احتمال بروز این سردردها را افزایش می‌دهد.

با میگرن کنار بیایید

معمولا درمان سردردهای میگرنی به مدت زمان و تکرار آن بستگی دارد و درمان‌های دارویی آن از داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن، ایبوپروفن یا ناپروکسن تا داروهای تجویزی را شامل می‌شود که حتما باید تحت نظر پزشک معالج مصرف شود زیرا برخی انواع داروها در صورتی که بیش از حد مجاز مصرف شوند، باعث تشدید دفعات سردرد می‌شود. اما در کنار درمان‌های دارویی که برای درمان و کاهش علائم میگرن مورد استفاده قرار می‌گیرند، برخی راهکارها و مراقبت‌های شخصی و نیز تغییر در سبک زندگی نیز می‌تواند در بهبود سردردهای میگرنی تا حد زیادی موثر باشد و شدت و دفعات آن را کاهش دهد. دفعات حملات میگرنی و علائم و علت شروع آن را یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا الگوی مشخصی از بیماری خود به دست آورید و اطلاع نسبتا دقیقی از عواملی که باعث شروع سردردهای شما می‌شوند، کسب کنید. با این شناخت، راحت‌تر می‌توانید تغییرات سبک زندگی را اعمال کنید. طبق این سوابق سعی‌کنید:

• برنامه منظمی برای زمان خواب و تغذیه خود اختصاص‌دهید.

• از خوردن موادغذایی که باعث شروع سردرد می‌شود خودداری کنید.

• در طول روز به اندازه کافی آب و مایعات بنوشید زیرا کم‌آبی بدن نیز یکی از علل ایجاد سردردهای میگرنی به‌شمار می‌رود.

• ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

برخی راهکارهای آرامش‌بخش و مدیتیشن به عنوان راه‌های موثر در بهبود علائم میگرن شناخته شده‌اند که از بروز آن جلوگیری می‌کند و حتی از شدت حملات می‌کاهد.

میگرن و تغذیه

به طور کلی رژیم غذایی خاصی برای مبتلایان به میگرن ذکر نشده که بتواند علائم بیماری را در آنها کاهش دهد. با وجود این، محققان پیش از این اعلام کرده بودند که برخی موادغذایی خاص ممکن است در فرد باعث شروع حملات میگرنی شود. از آن جمله می‌توان به پنیر کهنه، نیترات به کاررفته در گوشت‌های دودی، گلوتامات منوسدیم، کاکائو، فرآورده‌های لبنی، خواب بیش از حد و مصرف مشروبات الکلی اشاره کرد. شناخت نوع ماده‌ای که شما را تحریک می‌کند می‌تواند از بروز سردرد جلوگیری کند.

مدیریت میگرن در دوران بارداری

بسیاری از زنان مبتلا به سردردهای میگرنی عنوان کرده‌اند که دردهای آنها در دوران بارداری تثبیت شده‌اند یا از بین رفته‌اند و این می‌توان به دلیل پایداری بیشتر میزان هورمون‌هایی است که در دوره بارداری در بدن زنان ترشح می‌شود. برای کاهش خطر ناهنجاری‌های مادرزادی در جنین، برخی داروهایی که به منظور درمان علائم میگرن مورد استفاده قرار می‌گیرند باید پیش از بارداری متوقف شوند.

میگرن و فناوری‌های نوین

فناوری‌های نوین امروزی که در قالب فناوری‌های هوشمند به مردم عرضه می‌شود، در کنار فواید زیادی که برای سهولت انجام بسیاری از کارهای روزمره دارد، خطرات بالقوه‌ای را نیز ایجاد می‌کند که به طور مستقیم سلامت کاربران را نشانه رفته است. کاربران ساعت‌های متوالی از روز خود را در مقابل کامپیوتر یا گوشی موبایل خود می‌نشینند و به صفحه نمایشگر آن خیره می‌شوند. این کار نه تنها مشکلات چشمی را برای آنها ایجاد می‌کند، بلکه باعث بروز سردردهایی نیز می‌شود و در افرادی که مستعد ابتلا به میگرن هستند، حملات میگرنی را ایجاد می‌کند. محققان بر این باورند که افراد در معرض خطر میگرن، نباید به طور مداوم از گوشی یا رایانه استفاده کنند و بهتر است در فواصل مختلف چشم از آن بردارند و کار دیگری انجام دهند.

میگرن اغلب دردهای شدیدی ایجاد می‌کند که با حساسیت نسبت به نور، صدا و بوهای مختلف همراه می‌شود. سردردهای میگرنی در برخی افراد به دلیل شدت زیادی که دارد ممکن است روند زندگی معمول افراد را تحت‌الشعاع قرار دهد به طوری که فرد مبتلا مجبور می‌شود ساعاتی را در تاریکی و اتاقی تاریک بگذراند تا از این سردردها رهایی یابد که این حالت می‌تواند در زندگی اختلال ایجاد کند. از شایع‌ترین علائم سردردهای میگرنی می‌توان به چشم درد، حساسیت به نور و صدا، حالت تهوع و استفراغ و درد شدیدی که معمولا به طور یک طرفه در سر احساس می‌شود، اشاره کرد. اما در برخی افراد، دو طرف سر درگیر می‌شود و اغلب به طور ضربانی در سر احساس می‌شود. علت اصلی سردردهای میگرنی بدرستی مشخص نیست اما تغییرات ایجاد شده در میزان انتقال دهنده‌های عصبی داخل مغز نقش موثری در این میان ایفا می‌کنند. تغییرات هورمونی، استرس، محرک‌های قوی مانند سر و صداهای بالا و برخی غذاهای خاص ممکن است از جمله علل ایجادکننده سردردهای میگرنی باشد.

تمام سردردها میگرن نیستند و تنها میگرن نیست که سردردهای شدید ایجاد می‌کند. به عنوان مثال، سردردهای خوشه‌ای، سردردهای شدیدی هستند که به طور عودکننده در یک طرف سر ایجاد می‌شود و درد آن را به صدای دریل در سر تشبیه می‌کنند و به مراتب از میگرن شدیدتر است.

عوامل متعددی آغازکننده میگرن به شمار می‌روند:

نوسانات طبیعی هورمونی که معمولا در چرخه‌های منظم قاعدگی رخ می‌دهد برخی زنان را در معرض ابتلا به سردردهای میگرنی قرار می‌دهد. برخی انواع قرص‌های ضدبارداری نیز می‌تواند عامل شروع میگرن باشد. همچنین برخی موادغذایی خاص، استرس و قرار گرفتن در معرض محرک‌های قوی مانند نورهای روشن و سر و صداهای بلند و بوهای تند از جمله عوامل بروز میگرن محسوب می‌شود.

چه افرادی مستعد ابتلا به میگرن هستند؟

بیش از 25 درصد افراد یک بار سردرد میگرنی را تجربه کرده‌اند. اما در این میان، سهم زنان بیشتر است و نسبت زنان به مردان 3 به یک است. از سوی دیگر، استعداد ژنتیکی و داشتن سابقه ابتلا به میگرن در خانواده یکی از مواردی است که احتمال بروز این سردردها را افزایش می‌دهد.

با میگرن کنار بیایید

معمولا درمان سردردهای میگرنی به مدت زمان و تکرار آن بستگی دارد و درمان‌های دارویی آن از داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن، ایبوپروفن یا ناپروکسن تا داروهای تجویزی را شامل می‌شود که حتما باید تحت نظر پزشک معالج مصرف شود زیرا برخی انواع داروها در صورتی که بیش از حد مجاز مصرف شوند، باعث تشدید دفعات سردرد می‌شود. اما در کنار درمان‌های دارویی که برای درمان و کاهش علائم میگرن مورد استفاده قرار می‌گیرند، برخی راهکارها و مراقبت‌های شخصی و نیز تغییر در سبک زندگی نیز می‌تواند در بهبود سردردهای میگرنی تا حد زیادی موثر باشد و شدت و دفعات آن را کاهش دهد. دفعات حملات میگرنی و علائم و علت شروع آن را یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا الگوی مشخصی از بیماری خود به دست آورید و اطلاع نسبتا دقیقی از عواملی که باعث شروع سردردهای شما می‌شوند، کسب کنید. با این شناخت، راحت‌تر می‌توانید تغییرات سبک زندگی را اعمال کنید. طبق این سوابق سعی‌کنید:

• برنامه منظمی برای زمان خواب و تغذیه خود اختصاص‌دهید.

• از خوردن موادغذایی که باعث شروع سردرد می‌شود خودداری کنید.

• در طول روز به اندازه کافی آب و مایعات بنوشید زیرا کم‌آبی بدن نیز یکی از علل ایجاد سردردهای میگرنی به‌شمار می‌رود.

• ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

برخی راهکارهای آرامش‌بخش و مدیتیشن به عنوان راه‌های موثر در بهبود علائم میگرن شناخته شده‌اند که از بروز آن جلوگیری می‌کند و حتی از شدت حملات می‌کاهد.

میگرن و تغذیه

به طور کلی رژیم غذایی خاصی برای مبتلایان به میگرن ذکر نشده که بتواند علائم بیماری را در آنها کاهش دهد. با وجود این، محققان پیش از این اعلام کرده بودند که برخی موادغذایی خاص ممکن است در فرد باعث شروع حملات میگرنی شود. از آن جمله می‌توان به پنیر کهنه، نیترات به کاررفته در گوشت‌های دودی، گلوتامات منوسدیم، کاکائو، فرآورده‌های لبنی، خواب بیش از حد و مصرف مشروبات الکلی اشاره کرد. شناخت نوع ماده‌ای که شما را تحریک می‌کند می‌تواند از بروز سردرد جلوگیری کند.

مدیریت میگرن در دوران بارداری

بسیاری از زنان مبتلا به سردردهای میگرنی عنوان کرده‌اند که دردهای آنها در دوران بارداری تثبیت شده‌اند یا از بین رفته‌اند و این می‌توان به دلیل پایداری بیشتر میزان هورمون‌هایی است که در دوره بارداری در بدن زنان ترشح می‌شود. برای کاهش خطر ناهنجاری‌های مادرزادی در جنین، برخی داروهایی که به منظور درمان علائم میگرن مورد استفاده قرار می‌گیرند باید پیش از بارداری متوقف شوند.

میگرن و فناوری‌های نوین

فناوری‌های نوین امروزی که در قالب فناوری‌های هوشمند به مردم عرضه می‌شود، در کنار فواید زیادی که برای سهولت انجام بسیاری از کارهای روزمره دارد، خطرات بالقوه‌ای را نیز ایجاد می‌کند که به طور مستقیم سلامت کاربران را نشانه رفته است. کاربران ساعت‌های متوالی از روز خود را در مقابل کامپیوتر یا گوشی موبایل خود می‌نشینند و به صفحه نمایشگر آن خیره می‌شوند. این کار نه تنها مشکلات چشمی را برای آنها ایجاد می‌کند، بلکه باعث بروز سردردهایی نیز می‌شود و در افرادی که مستعد ابتلا به میگرن هستند، حملات میگرنی را ایجاد می‌کند. محققان بر این باورند که افراد در معرض خطر میگرن، نباید به طور مداوم از گوشی یا رایانه استفاده کنند و بهتر است در فواصل مختلف چشم از آن بردارند و کار دیگری انجام دهند.