بایدها و نبایدهای ورزش در ماه مبارک رمضان
همچنین ورزش علاوه بر تأثیر مثبت بر توانایی‌های جسمانی، سهم زیادی در افزایش قدرت یادگیری و توانایی‌های ذهنی انسان دارد.
بیشتر مردم از ورزش کردن در ماه رمضان عصبی و خسته می‌شوند و آن را مضر می‌دانند. این سئوال برای برخی از مردم وجود دارد که آیا ورزش خود را در طول ماه رمضان قطع کنند یا به آن ادامه دهند؟ با همان کیفیت و شدت به ورزش خود در ماه رمضان بپردازند یا مقدار آن را تغییر دهند؟ و سئوالاتی که راجع به مقدار آب و نوشیدنی مصرفی در ماه مبارک و تغذیه مناسب می‌شود.
فعالیت ورزشی سنگین برای روزه‌داران نوجوان
متخصصان تغذیه به نوجوانانی که معمولاً پرتحرک هستند، توصیه می‌کنند، برای پیشگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه مبارک رمضان از انجام حرکات ورزشی سنگین اجتناب کنند.
فعالیت زیاد نوجوانان روزه‌دار در ماه رمضان، منجر به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق در طی ساعات روز است که می‌تواند زمینه‌ساز سوءتغذیه خفیف یا شدید شود.
بهترین ورزش در طول ماه رمضان شنا و پیاده‌روی پس از صرف افطار است، چون از گرفتگی عضلات و بروز یبوست نیز پیشگیری می‌کند.
فعالیت‌های بدنی روزه‌دار نباید بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول بکشد
«حسین اصغری» رئیس اداره‌ی ورزش و جوانان بیرجند در گفت‌وگو با ایسنا گفت: در صورت توجه به مسایل تغذیه‌ای و کاهش شدت تمرینات، روزه بر سلامت و فعالیت بدنی ورزشکاران تأثیر منفی چندانی نمی‌گذارد، اما ورزشکاران حرفه‌ای باید بیشتر به نکات تغذیه‌ای توجه داشته باشند.
وی با بیان اینکه بسیاری از ورزشکاران به‌علت افت آمادگی بدنی نمی‌توانند در ماه رمضان ورزش را کنار بگذارند، افزود: توصیه می‌شود چنانچه ورزش سنگین و طولانی مدت است، در فاصله‌ی سحر تا افطار از انجام فعالیت‌های بدنی و ورزش خودداری و فعالیت‌ها را به بعد از صرف افطار موکول کنند.
رئیس اداره‌ی ورزش و جوانان بیرجند اظهار کرد: بهتر است، فعالیت‌های ورزشی را یک روز در میان انجام شود، تا ضمن انجام استراحت کافی فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی برای بدن فراهم شود.
اصغری ادامه داد: فعالیت‌های بدنی و ورزش در حین روزه‌داری و در طول روز نباید بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول بکشد و اگر ورزش در آب و هوای گرم و زیر تابش اشعه خورشید باشد، مدت زمان آن از این مقدار نیز کمتر توصیه می‌شود.
وی اظهار کرد: همچنین به‌علت گرم بودن هوا بهتر است، فعالیت ورزشی در محیط باز و زیر تابش نور خورشید انجام نشود.
بلافاصله بعد از افطار ورزش نکنید
رئیس اداره‌ی ورزش و جوانان بیرجند با بیان اینکه فرد نباید بلافاصله بعد از افطار ورزش کند، گفت: در صورتی که فرد فعالیت قبل از افطار صورت گیرد، باید تمرین با افطار حداقل یک تا دو ساعت فاصله داشته باشد.
اصغری افزود: مواد غذای افطار بهتر است سبک باشد تا به معده فشاری وارد نشود و همچنین پرکالری و سریع هضم باشد، چون لازم است قند به سرعت جذب شود و انرژی تولید کند، مواد غذایی مانند شیر، خرما، عسل، کشمش، توت خشک، انجیرخشک در این دسته قرار می‌گیرند که باعث می‌شود کمبود قند بدن جبران شود.
وی با بیان اینکه کم‌آبی،کاهش حجم خون و مایعات از جمله اثرات روزه‌داری بر بدن ورزشکار و یا دیگر افراد است، اظهار کرد: ورزشکارن روزه‌دار برای جلوگیری از مشکلات کم‌آبی، بی‌حالی و سستی بدن، اختلال در تنظیم درجه حرارت بدن، جلوگیری از غلیظ شدن خون و کاهش اکسیژن‌رسانی مغز و عضلات در سحر و افطار، آب و مایعات مصرف کنند.
فعالیت ورزشی روزه‌دار در هوای گرم صورت نگیرد
«مرضیه ثاقب‌جو» دکترای فیزیولوژی نیز به ایسنا گفت: اگر شخص بیماری خاص نداشته باشد، چه در زمان روزه و چه افطار محدودیتی برای ورزش وجود ندارد.
وی افزود: مسأله‌ای که باید جدی گرفته شود، این است که فعالیت ورزشی در هوای گرم به‌ویژه در ساعات گرم روز و در فضای آزاد صورت نگیرد، چون موجب تعرق زیاد، کم‌آبی و افت قند خون می‌شود.
عضو هیئت علمی دانشگاه بیرجند اظهار کرد: در بحث افطار توصیه می‌شود اگر فرد از غذای حاوی کربوهیدرات «برنج و ماکارونی» استفاده کرد حدود 2-3 ساعت بعد و اگر غذای چرب و پروتئینی استفاده کرد 3-4 ساعت بعد افطار فعالیت ورزشی انجام دهد.
ثاقب‌جو با اشاره به اینکه بسیاری از افراد سئوال می‌کنند آیا فعالیت بدنی در زمان روزه‌داری خطرناک است یا خیر؟ گفت: با فرض اینکه فرد فعالیت کوتاه با تغذیه مناسب انجام دهد که باعث تعریق زیاد در بدن نشود، مانعی برای فعالیت وجود ندارد.
وی ادامه داد: به افرادی که به‌دنبال کاهش وزن در ماه رمضان هستند، توصیه می‌شود فعالیت ورزشی را در شرایط مناسب انجام دهند.
این متخصص فیزیولوژی با بیان اینکه فعالیت زیاد به چربی‌سوزی منجر می‌شود، اظهار کرد: خطری که اینگونه افراد را تهدید می‌کند این است که بافت عضلانی بدن آنها رو به تحلیل می‌رود.
وی یادآور شد: همچنین هورمون‌های استرس‌زای بدن اینگونه افراد افزایش یافته، اما فایده خوبی که دارد اینکه تحقیقات نشان داده فعالیت بدنی باعث می‌شود حساسیت به انسولین در بدن افزایش پیدا کند و از بروز دیابت نوع دو جلوگیری شود.
شما می توانید مطالب و تصاویر خود را به آدرس زیر ارسال فرمایید.
bultannews@gmail.com
