چگونه بر روی دستگاه الیپتیکال ورزش کنیم

با این حال بررسی‌های علمی نشان داده است که دستگاه الیپتیکال فواید زیادی دارد، ضربان قلب را افزایش می‌دهد و آمادگی جسمانی را بهبود می‌بخشد. با این وجود افراد باید نحوه درست استفاده از این دستگاه را بیاموزند. اگر بدن فرم درستی داشته باشد و حرکات درست انجام شود ورزش بر روی این دستگاه بسیار موثر خواهد بود.

قبل از اینکه بر روی دستگاه الیپتیکال بروید از خود بپرسید که هدف شما برای انجام این کار چیست و می‌خواهد چه چیزی به دست آورید. باید به درجه سختی فعالیت بر روی دستگاه توجه کنید. باید برای انجام حرکت هدف داشته باشید و میزان سختی را بر اساس آن انتخاب کنید.

به سمت جلو خم نشوید. خم شدن به سمت جلو ورزش بر روی دستگاه الیپتیکال را آسان‌تر می‌کند و باعث می‌شود که فواید حرکت کمتر شود. یکی از مربیان ورزش سه گانه و متخصص ورزش می‌"وید: بهتر است بر روی دستگاه الیپتیکال بدن را صاف نگه دارید. خم شدن باعث ایجاد کمردرد و عدم تعادل در ماهیچه‌ها می‌شود.

بسیاری از ورزشکاران بر روی دسته‌های دستگاه تکیه می‌کنند اما دسته‌ها برای این نیستند. اگر بر روی دسته‌ها تکیه کنید دستگاه بیشتر از آنچه کالری سوزانده‌اید را نشان خواهد داد.

بر روی دستگاه الیپتیکال قدرت بین بالاتنه و پایین تنه به یک میزان تقسیم می‌شود. دسته‌ها را بکشید و هل بدهید و بدن را صاف نگه دارید. بدین شکل عضلات شانه و شکم نیز درگیر می‌شوند. دست‌ها را در زاویه 90 درجه نگه دارید.

بهتر است یک برنامه ثابت را بر روی دستگاه تکرار نکنیم بدن به یک برنامه خاص عادت می‌کند و ورزش تاثیر خود را از دست می‌دهد. بهتر است برنامه ورزشی را تغییر دهید.

انجام تمرین‌های شدید و کوتاه مدت بر روی دستگاه می‌تواند موثر باشد. تمرین‌های کوتاه مدت 5 دقیقه‌ای انجام دهید و هر دفعه کمی میزان استقامت را افزایش دهید. دو دقیقه با سرعت کم ورزش کنید و در دو دقیقه بعدی سرعت را دو برابر کنید. سپس یک دقیقه استراحت کنید. هر چقدر می‌توانید این روند را تکرار کنید.

بهتر است به هنگام ورزش بر روی الیپتیکال حواس خود را با تلویزیون، موبایل، مجله و غیره پرت نکنید و بر روی ورزش تمرکز کنید.

بالاترین میزان فعالیت استقامتی باید 80 تا 90 درصد ماکزیمم ضربان قلب باشد، فعالیت متوسط 60 تا 70 درصد ماکزیمم ضربان قلب و فعالیت با شدت کم 40 تا 50 درصد ماکزیمم ضربان قلب است.