کمر درد اگر بیش از 3 ماه طول بکشد مزمن می شود اما با این 9 را کار خانگی می توانید کمر درد خود را کنترل و درمان کنید
دکتر نصیر دهقان پزشک و پژوهشگر طب سنتی در گفتگو باشگاه خبرنگاران گفت: کمر درد مزمن زمانی رخ می دهد که احساس درد در بیمار بیش از 3 ماه طول بکشد که از جمله شایعترین علل آن می توان به عادات نامناسب رفتاری از جمله وضعیت های نامناسب خوابیدن، ایستادن و نشستن های طولانی مدت و عدم انجام فعالیت های ورزشی اشاره کرد.
وی افزود: برای درمان کمر درد خود می توانید 9 راه کار ساده را امتحان کنید:
1-اضافه وزنتان را کم کنید
2- کنار دیوار ایستاده و عضلات شکم خود را به مدت 15 ثانیه منقبض کرده و سعی کنيد کمر خود را به دیوار بچسبانید با این کار عضلات کمر خود را تقویت می کنید.
3- روش های مخصوص کمر درد را بیاموزید
4- بهتر است به تعداد دفعات غذایتان اجابت مزاج داشته باشید
5- در هنگام خواب روی شکم نخوابید و سعی کنید به پهلو خوابیده و زانوهای خود را خم کرده و بالشی بین آنها قرار دهید.
6- ماساژ عضلات کمر را آموزش ببینید
7- کمک گرفتن از کمپرس سرد( در روزهای اول) و کمپرس گرم( در روزهای بعد) مناسب است
8- در استخر راه بروید
9- روی سطح صاف پیاده روی کنید