آشنایی با 7 مرحله تا لاغری

بولتن نیوز ، لاغر شدن و لاغر ماندن دغدغه بسیاری از مردم است. شاید بتوان در مدت زمان مشخصی خود را لاغر کرد اما برخی فکر می‌کنند، ممکن نیست بتوان این لاغری را برای همیشه نگه داشت. اما واقعیت چیز دیگری است.

برای همیشه لاغر ماندن باید مسایلی را رعایت کنیم و با راحت‌طلبی و خوردن خوراکی‌های چرب و شیرین نمی‌توان لاغر شد و لاغر ماند.

ما در اینجا راهکارهای بسیار ساده برایتان نام برده‌ایم که شما را 7 قدم به هدفتان نزدیک‌تر می‌کند.

1.کم کردن حجم غذا نه حذف آن

به جای رعایت رژیم‌هایی که شما را از مصرف خوراکی‌های متنوع منع می‌کنند، رژیم‌های بهتری را امتحان کنید. رژیمی که می‌گوید همیشه بخور اما کم بخور. این رژیم باعث می‌شود تا بیشتر به این فکر کنید چه کار باید کرد نه اینکه چه کاری را انجام ندهید. این روند به تدریج باعث ایجاد عادت‌های خوب غذایی می‌شود. پس از مدتی، متوجه می‌شوید که غذاها و نوشیدنی‌های سالم مصرف می‌کنید و به خوراکی‌های مضر علاقه ای ندارید.

2.مصرف یک سیب در هر روز

برای اینکه کمتر بیمار شوید و اضافه وزن هم پیدا نکنید، توصیه می‌کنیم هر روز یک عدد سیب میل کنید. سیب مملو از نوعی فیبر مفید به نام پکتین است که روند هضم غذا را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود تا مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.

3.روزی 8 لیوان آب بنوشید

برای کاهش وزن بسیار مهم است که روزانه 8 لیوان آب به خصوص قبل از صرف غذا بنوشید. این روش را «پیش-سیری» می‌نامند زیرا باعث می‌شود تا معده شما تا حدی پر شود و سریع‌تر دست از غذا خوردن بکشید و بیش از حد نیاز غذا میل نکنید. افرادی که پیش از شروع غذا آب می‌نوشند سریع تر از بقیه لاغر می شوند.

4.مصرف روزانه روغن برزک

برای کاهش سریع وزن خود می‌توانید روزانه دو قاشق غذاخوری روغن برزک به غذای خود اضافه کنید. روغن برزک مملو از فیبر است که باعث می شود تا احساس سیر بودن داشته باشید.

5.شیر غیرلبنی را جایگزین شیر لبنی کنید

شیرهای چرب که از گاو تهیه می‌شود بیشتر برای رشد کودکان و نوزادان لازم است. شما به جای شیرهای معمولی، شیر سویا مصرف کنید.

6.مصرف سبزیجات

به جای مصرف گوشت حیوانات، سبزیجات مصرف کنید. گیاه‌خواری علاوه بر سالم بودن، باعث کاهش وزن نیز می‌شود. به طور مثال، به جای مصرف همبرگر، برگر سبزیجات میل کنید. به جای تاکوی مرغ، تاکوی لوبیا بخورید.

7.روز خود را برنامه‌ریزی کنید

برنامه‌ریزی فقط برای انجام کارها، قرارهای ملاقات یا مطالعه نیست. شما می‌توانید برای خوراک روزانه خود نیز برنامه‌ریزی کنید.