۱۵ فایده شگفت انگیز دوش آب سرد برای بدن

به گزارش بولتن نیوز، شاید در مورد گرفتن دوش آب سرد احساس خوبی نداشته باشید اما اگر با فواید آن آشنا شوید، احتمالا از انجام این کار لذت خواهید برد. اگر چه بخار دوش آب گرم بعد از یک روز طولانی کاری یا یک تمرین سخت بسیار عالی است، اما شستن پوست و مو با آب سرد نیز مزایای زیادی دارد که در ادامه این مقاله از مجله گزنه خواهید خواند.

دوش آب سرد چیست؟

دوش آب سرد یعنی حمام کردن با آبی که دمای آن زیر ۲۱ درجه سانتی‌گراد باشد.

آب‌درمانی یا هیدروتراپی، قرن‌هاست برای بالا بردن توان بدن در مقابله با شرایط سخت استفاده می‌شود که یکی از نتایج آن می‌تواند مقاوم‌تر شدن بدن در برابر استرس باشد.

۱. بهبود علائم افسردگی

یکی از روش‌های درمان افسردگی که به تازگی محبوب شده، آب درمانی است. طبق تحقیقات انجام شده، ۵ دقیقه دوش آب سرد، به تعداد ۲ تا ۳ بار در هفته، می‌تواند سبب بهبود علائم افسردگی شود.

برای افراد مبتلا به افسردگی، دوش آب سرد می‌تواند به عنوان نوعی درمان الکتروشوک (electroshock therapy) خفیف عمل کند، به این صورت که آب سرد، ایمپالس‌های عصبی را به مغز شما می‌فرستد، مغز را تحریک می‌کند و در نهایت سبب افزایش سطح هوشیاری و سطح انرژی شما می‌شود.

علاوه بر آن سبب ترشح هورمون اندورفین، که به آن هورمون شادی هم می‌گویند، می‌شود، در نتیجه باعث ایجاد حس و حال خوب و خوشی در شما خواهد شد.

۲. عالی برای پوست و مو

آب سرد روغن های طبیعی روی پوست شما را مانند آب گرم پاک نمی کند.

«جسیکا کرانت»، متخصص پوست، به «هافینگتون پست» اعلام کرده است: «دوش آب سرد یا حمام‌کردن با آب ولرم، به سلامت پوست کمک می‌کند و مانع ازدست‌رفتن چربی پوست می‌شود. به خاطر داشته باشید که آب سرد، به‌طور موقتی پوست را سفت می‌کند؛ چون باعث انقباض جریان خون می‌شود ولی باعث ازبین‌رفتن منافذ باز پوست به‌طور دائمی نمی‌شود».

همچنین شستن موها با آب سرد بعد از شامپو زدن می تواند موهای شما را درخشان تر نشان دهد. این بدین دلیل است که آب گرم فولیکول های موها را باز می کند تا نرم و تمیز شوند.

از طرف دیگر آب سرد این فولیکول ها را می بندد، رطوبت را حفظ می کند و خطر خشک شدن و شکنندگی موها را در طول زمان کاهش می دهد.

علاوه بر این، دوش صبحگاهی از ریزش مو جلوگیری کرده و سبب درخشان تر و سالم نگه داشتن مو با مسطح کردن فولیکول های مو می شود. آب سرد سبب افزایش توانایی مو برای محکم نگه داشتن پوست سر می شود.

۳. کمک به بهبود متابولیسم بدن

چربی سفید، همان چربی است که با چاقی و بیماری‌های قلبی ارتباط دارد، اما چربی قهوه‌ای، چربی است که همه ما از بدو تولد داشته‌ایم.

طبق تحقیقات انجام شده، چربی قهوه‌ای، نقش مهمی را در سلامت یک فرد بالغ ایفا می‌کند، در واقع اگر سطوح سالمی از چربی قهوه‌ای داشته باشید، به این معنی است که سطوح سالمی از چربی سفید نیز خواهید داشت.
چربی قهوه‌ای با قرار گرفتن در معرض دمای پایین فعال می‌شود.

افرادی که چاق هستند نمی‌توانند به راحتی با گرفتن دوش آب سرد، بدون اینکه دیگر عوامل اثرگذار در چاقی‌شان مثل پرخوری و غیره را تغییر دهند، وزن کم کنند، اما دوش آب سرد، به تعداد ۲ یا ۳ بار در هفته، می‌تواند به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند که این امر با گذشت زمان و انجام ورزش و رعایت رژیم غذایی، به مبارزه با چاقی کمک می‌کند.

تحقیقات در مورد اینکه دقیقاً دوش آب سرد چگونه می‌تواند به افراد در کاهش وزن کمک کند، هنوز پاسخ مشخصی نداده است.

۴. بهبود استرس

پریدن در آب سرد یا بلافاصله زیر دوش آب سرد رفتن، بدون اینکه کم‌کم بدن‌تان را با دمای آب وفق دهید، می‌تواند تحمل شما را در برابر شوک، استرس و حتی بیماری‌ها افزایش دهد.

یک تحقیق در سال ۱۹۹۴ نشان داد که در جریان تماس با آب سرد یا بعد از آن، کاهش قابل توجهی در سطح اسید اوریک مشاهده شد.

همچنین، افزایش قابل توجهی در «گلوتاتیون» (gluthathione) مشاهده شد. «گلوتاتیون»، آنتی‌اکسیدانی است که همه‌ی آنتی اکسیدان ها را فعال نگه می‌دارد و آنها را وادار می‌کند تا در بهترین حالت خود عمل کنند.

مشارکت‌کنندگان در این تحقیق ۱۰ نفر از افراد سالم بودند که به‌طور مرتب در زمستان دوش آب سرد می‌گرفتند، خود را با استرس اکسیداتیو تکرار شونده، وفق دادند.

۵. تقویت سیستم ایمنی بدن

یک دوش آب سرد ساده می تواند به چندین روش به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند، زیرا قرار گرفتن در معرض آب سرد باعث ترشح مفید نوراپی نفرین ضد التهابی در شما می شود.

یک مطالعه نشان داده است که شناگران در آب سرد سازگاری بهتری را با استرس اکسیداتیو دارند که این خود در حالی است که مطالعه دیگری توضیح می‌دهد، شنا در آب سرد می‌تواند تحمل بدن را افزایش دهد.

حتی ساده‌تر از شنا کردن در آب سرد، دوش گرفتن با آب سرد است که ساده‌ترین راه برای بهره‌گیری از این فواید عالی میباشد.

۶. بهبود گردش خون

شاید دوش آب سرد احساس ناخوشایندی به شما دهد، اما می‌تواند سبب افزایش انرژی شما شود و شما را سرحال بیاورد.

دلیل آن این است، آبی که دمایش از دمای طبیعی بدن کمتر است باعث می‌شود که بدن برای حفظ دمای اصلی خودش بیشتر فعالیت کند، در نتیجه این حالت، بدن را آماده‌تر کرده و انرژی شما را بالاتر می‌برد.

تحقیقات نشان داده‌اند که دوش آب سرد، می‌تواند به درمان آسیب‌های ورزشی نیز کمک کند. این همان دلیلی است که وقتی دچار ضربه یا کوفتگی می‌شویم برای کاهش التهاب، روی آن یخ می‌گذاریم، زیرا وقتی که دمای یک قسمت از بدن را پایین می‌آوریم سرعت حرکت خون گرم و پر اکسیژن را به آن ناحیه افزایش می‌دهیم و این باعث می‌شود زمان بهبود آن سریع‌تر شود.

دوش آب سرد در افرادی که دچار گردش خون ضعیف، فشار خون بالا و دیابت هستند، می‌تواند راهی باشد تا کمک کند، سرعت حرکت خون در بدنشان بالا رود.

۷. کمک به بهره وری بیشتر

مطالعه‌ای در هلند که شامل ۳۰۰۰ شرکت‌ کننده بود، نشان داد افرادی که دوش گرفتن روزانه خود را با ۳۰ تا ۹۰ ثانیه آب سرد به پایان می‌رسانند، پس از ۳۰ روز آزمایش، ۲۹ درصد کمتر از همکاران خود غیبت می‌کنند. پس از پایان آزمایشات، برخی از افراد به دوش گرفتن با آب سرد روزانه خود ادامه دادند.

۸. بهبود ریکاوری عضلات

اگر به تازگی بدنسازی را شروع کرده اید یا بعد از مدت ها سراغ ورزش کردن رفته اید، می توانید با گرفتن دوش آب سرد، عضلات خسته و دردناک خود را تسکین دهید.

اما دلیل این امر چیست؟ علت این است که آب سرد بر گردش خون تأثیر می گذارد. دمای سردتر، موجب تسریع جریان خون می گردد و باعث می شود خون بیشتری به مناطق و عضلات دردناک بدن منتقل شود.

دوش گرفتن و غوطه ور شدن در آب سرد برای عملکرد ورزشی به خوبی ثبت شده و به طور گسترده توسط ورزشکاران با عملکرد بالا که نیاز به بهبودی سریع دارند، انجام می شود.

ورزشکاران معمولاً ۷ تا ۱۴ دقیقه در حمام یخ می نشینند تا التهاب را کاهش دهند و بهبودی را تسریع کنند. نگران نباشید، لازم نیست که افراط کنید، دوش آب سرد شما هم به خوبی این کار را برای شما انجام می دهد!

۹. کمک به افزایش سطح هوشیاری

دوش گرفتن به معنای واقعی کلمه بدن را بیدار می کند و باعث می شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشیم.

تماس پوست با آب سرد باعث می شود که به طور طبیعی عمیق تر نفس بکشیم. این باعث کاهش میزان CO2 در بدن می شود که می تواند به بهبود تمرکز و هوشیاری کمک کند.

۱۰. افزایش انرژی آزاد

دوش آب سرد سیستم عصبی سمپاتیک ما که مسئول پاسخ جنگ یا گریز ما به خطر است را تحریک می کند. این باعث ترشح هورمونی می شود که به عنوان هجوم آدرنالین احساس می شود.

۱۱. غلبه بر خستگی مزمن

یک مطالعه جالب نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض آب سرد می‌تواند به رفع خستگی مزمن، که به عنوان سندرم بیش تمرینی نیز شناخته می‌شود، کمک کند. این طور به نظر می رسد که ارتباط قوی بین خستگی مزمن و عملکرد ناکافی هیپوتالاموس وجود دارد که این خود نشان میدهد که قرار گرفتن در معرض آب سرد این عمل را معکوس می کند.

۱۲. تقویت باروری مردان

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد قرار گرفتن در معرض دمای بالای آب – مانند حمام، جکوزی و دوش آب گرم – می تواند باروری مردان را کاهش دهد. بیضه ها برای عملکرد بهینه به یک محیط خنک نیاز دارند و دوش آب سرد دقیقاً همین چیزی را ارائه میکند.

۱۳. کمک به ترک اعتیاد

یکی از روش های مدرن و جدید ترک اعتیاد آب درمانی است که در آن، افراد با رفتن به حوضچه آب سرد، به کاهش گرفتگی های عضلانی که در زمان ترک اتفاق می افتد، کمک می کنند.
گرفتن دوش آب سرد، باعث ترشح آندروفین بیشتر که حس آرامش و خواب را در افراد ایجاد می کند ، می شود.
و سومین فواید دوش آب سرد برای ترک اعتیاد، ترشح هورمون های شادی بخش و سروتونین بعد از بیرون آمدن از آب سرد می شود.

نکات مهم برای دوش آب سرد برای ترک اعتیاد:

ابتدا باید آب درمانی برای ترک اعتیاد، با دوش آب ولرم شروع شود و بعد دمای آب کم کم ، کاهش پیدا کند.
نباید زیاد زیر دوش آب سرد بمانند.
آب درمانی از پاها شروع می شود و به قسمت های تحتانی می رسد.

۱۴. تخلیه سیستم لنفاوی

دوش آب سرد به تقویت فعالیت سیستم لنفاوی که وظیفه خروج مواد زائد از سلول‌ها را بر عهده دارد، کمک می‌کند. بر همین اساس، خطر ابتلا به عفونت‌ها کاهش می‌یابد.

۱۵. بهبود کیفیت خواب

یک حمام یخ ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند کمک شایانی به خواب خوب شبانه شما کند. دوش آب سرد می‌تواند اثری آرامش‌بخش داشته باشد که به خواب رفتن راحت و تجربه خواب با کیفیت را ممکن می‌سازد.

معایب و خطرات دوش آب سرد

دوش آب سرد یک درمان جادویی برای هر بیماری و شرایطی نیست. این روش درمانی باید به عنوان یک درمان کمک کننده در کنار درمان اصلی باشد، نه به عنوان جایگزین آن.

× برای کسانی که به سینوزیت مبتلا هستند و در معرض سرما به‌ سرعت دچار درد و مشکل تنفسی می‌شوند، بهتر است به‌جای دوش آب سرد، از دوش آب ولرم استفاده کنند.

× در هنگام بیماری که بدن ضعیف است، ممکن است نتواند انرژی کافی برای گرم کردن را تامین نماید و یا با خروج از حمام، بیماری فرد تشدید شود. به همین دلیل بهتر است در هنگام بیماری‌هایی همچون سرماخوردگی و آنفولانزا، از دوش آب ولرم استفاده کنید.

× هیچگاه دوش آب سرد نمی‌تواند جایگزین مصرف دارو شود و به همین دلیل افراد مبتلا به افسردگی نباید مصرف داروی خود راقطع کنند. علاوه‌بر آن در شرایط حساس همچون جراحی، کبودی و… بهتر است پیش از استفاده از دوش آب سرد، از بی‌خطر بودن آن مطمئن شوید.

× اگر بیمار هستید، به تازگی از بیمارستان ترخیص شده‌اید، یا هر شرایط دیگری که سیستم ایمنی شما را تضعیف کرده دارید، برای امتحان کردن دوش آب سرد کمی تعلل کنید.

نحوه انجام دوش آب سرد

√ در انتهای یک دوش عادی، به آرامی شروع به کم کردن درجه حرارت آب کنید.

√ آب را به اندازه‌ای سرد کنید که با ایستادن زیر آن، احساس ناخوشایندی بکنید، سپس ۲ تا ۳ دقیقه زیر آن بمانید.

√ نفس عمیق کشیدن می‌تواند به کاهش احساس ناخوشایندی که در ذهن شماست کمک کند.

√ دفعه بعد که می‌خواهید دوش آب سرد را امتحان کنید، آب را کمی سردتر از دفعه قبل کنید.

√ سعی کنید این بار ۱ تا ۲ دقیقه بیشتر در آب سردتر بمانید.

√ پس از اینکه ۷ تا ۱۰ بار این کار را انجام دادید، متوجه خواهید شد که حتی هنگام دوش معمولی هم دوست دارید، با آب با دمای سردتری دوش بگیرید!

دوش آب سرد چقدر باید طول بکشد؟

نکته خوب در مورد دوش آب سرد این است که لازم نیست برای مدت طولانی زیر آب سرد بایستید.

فواید دوش آب سرد را می توان در عرض چند دقیقه احساس کرد.

همانطور که گفته شد، ابتدا با آب گرم دوش بگیرید و سپس آرام آرام دمای آب را کم کنید تا سرد شود. در نهایت تنها حدود دو تا سه دقیقه زیر آن بمانید.

با این حال زیاده روی نکنید و سعی کنید بیشتر از حد تحمل خود زیر آب نمانید. بعبارت دیگر دما و مدت زمان گرفتن دوش آب سرد را با توجه به تحمل خود تنظیم کنید.

منبع:گزنه