علت خستگی خانم‌ها چیست؟

گروه اجتماعی: در اینجا شش دلیل عمده خستگی در خانمها را بررسی می‌کنیم، برای رفع هر کدام از آنها را راه حل‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توانید به جنگ خستگی بروید و هر روز سرحال‌تر از دیروز از رختخواب بیرون بیاید.

به گزارش بولتن نیوز به نقل از مجله زندگی ایده عال، اگر جزو خانم‌هایی هستید که خیلی زود خسته می‌شوید. باید بدانید که گاهی اوقات احساس خستگی از وجود یک مشکل جدی در بدن شما خبر می‌دهد. خستگی می‌تواند تمام فعالیتهای روزانه شمار تحت تأثیر قرار دهد و بازده کاریتان را به طور قابل توجهی کاهش دهد. پس مهم است دلیل خستگی‌تان را شناسایی کنید.

مشکلات مربوط به غده تیروئید

تیروئید غده پیروانه‌ای شکلی کوچکی است که جلوی گردن شما قرار دارد. این غده هورمو نهایی ترشح می‌کند که سوخت و ساز و تولید انرژی مورد نیاز بدن را کنترل می‌کنند. غده تیروئید می‌تواند دچار پر کاری یا کم کاری شود. اما پیامد هر دو خستگی و خواب آلودگی است. در شرایطی که غده تیروئید کم کار است، موتور بدن شما خوب کار نمی‌کند. در وضعیت پرکاری، موتور بدن بیش از حد کار می‌کند و سوخت و ساز زیاد می‌شود.

مشکلات مربوط به غده تیروئید در زنان بیشتر دیده می‌شود که البته علت آن هنوز نامعلوم است. این موضوع ممکن است با ژنتیک با هورمون‌های بدن انها در ارتباط باشد.

را باید به آزمایشگاه بروید. آزمایش خون مشخصی می‌کند که وضعیت غده تیروئید شما به چه شکل است و به درمانهای دارویی نیاز دارید باخبر درمانهای دارویی را با جدیت دنبال کنید تا سوخت و ساز بدن شما کنترل شود و از خستگی دور بمانید.

بروز بیماریهای قلبی یک خطر بیماری‌های قلبی

جدی برای سلامت زنان است و حتی بیش از انواع سرطانها، آن‌ها را تهدید می‌کند. پس به این موضوع هم توجه کنید. وقتی قلب نتواند خون را به طور کارآمد. بمب کند، جریان خون به تمام نقاط بدن نمی‌رسد و این موضوع شمار خسته می‌کند. در واقع، خستگی یکی از رایجترین مشکلاتی است که زنانی با مشکلات قلبی از آن شکایت می‌کنند.

چه باید کرد؟ اگر به بیماریهایی که با خطر بروز بیماریهای قلبی همراه هستند مبتلا شده ابد (مانند دیابت و فشار خون) با اینکه سابقه وجود بیماری قلبی در خانواده شما وجود دارد، لازم است هرچند وقت یکبار برای کنترل سلامتی‌تان نزد پزشک روید. اندازه گیری فشار خون با سایر آزمایشی‌های ساده دیگر نشان می‌دهند که علت خستگی شما از را در قسمت دیگری از بدنتان جست و جو کنید.

کمبود ویتامین D

طی چند دهه گذشته، کمبود ویتامین D در بین مردم دنیا بسیار شایع شده است چون خیلی از افراد ساعات زیادی از روز را دور از اشعه خورشید در فضاهای بسته می‌گذرانند. سایر عواملی کمبود این ویتامین می‌تواند حساسیت به شیر، دنبال کردن رژیمهای غذایی گیاهخواری و داشتن پوست تیره باشد. وقتی پوست تیره باشد، رنگدانه های ملانین کمتری دارد. این رنگدانه ها می‌توانند با کمک نور خورشید برای بدن ویتامین D| بسازند. سیستم گوارشی بعضی افراد هم قادر به جذب مناسب ویتامین ID نیست. افرادی که با افزایش وزن روبهرو هستند ویتامین D کمتری در بدنشان دیده می‌شود.

به هرحالی دلیل کمبود ویتامین D هرچه باشد، این موضوع می‌تواند استقامت استخوانها را کاهش دهد. تحقیقات پژوهشگران نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D با ایجاد خستگی مزمن در ارتباط است.

چه باید کرد؟ آزمایشی خون می‌تواند نشان دهد که ویتامین D مورد نیاز بدن شما به اندازه کافی تأمین شده یا خیر. اگر بدن با کمبود این ویتامین مواجه باشد، مصرف روزانه مکمل‌هایی غذایی در رفع این مشکلی مؤثر است. متخصصان توصیه می‌کنند که هر فرد بالغ، روزانه به ۶۰۰ واحد بینالمللی ویتامین D نیاز دارد. برای افراد بالای ۷۰ سالی، این مقدار به ۸۰۰ واحد بینالمللی می‌رسد. با این مقدار، نیاز روزانه بدن بدون صدمه به کلیه‌های سایر عوارض جانبی تأمین می‌شود. قرار گرفتن در معرض نور افتاب هم می‌تواند کمبود ویتامین D را جبران کند.

کمبود آهن

وقتی در بدن به میزان کافی آهن وجود نداشته باشد، هموگلوبین کافی ساخته نمی‌شود و برای حمل اکسیژن در خون مشکلاتی به وجود می‌آید. این موضوع می‌تواند در دوران قاعدگی هم اتفاق بیفتد و سبب این حالی و خستگی شود. خانم‌هایی که رژیم‌های گیاهخواری را دنبال و از مصرف گوشت پرهیز می‌کنند باید بیشتر مراقبت کم خونی باشند.

چه باید کرد؟ بهترین کار این است که برای انجام آزمایشی خون نزد پزشک روید نامشخص شود که بدن شما با کمبود آهن روبهرو شده یا خیر. شاید هم مشکلی دیگری گلبولهای قرمز خون را کاهش داده است. تغذیه مناسب با استفاده از مکمل‌هایی غذایی می‌تواند کمبود آهن را در بدن شما جبران و خستگی را برطرف کند. سبزیجاتی با برگ سبز تیره، زرده تخم مرغ، گوشت قرمز و جگر منابع غذایی سرشار از آهن هستند. نکته دیگر این است که مصرف ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می‌کند.

کم خوابی

بیشتر خانم‌ها در خانواده و زندگی روزمره مسئولیت‌های زیادی برعهده دارند و گاهی اوقات فشار کاری به گونهای است که آنها را از خواب ۸ ساعته در شبانه روز محروم می‌کند. کم خوابی هم دلیل دیگری است که به خستگی دامن میزند. پژوهشگران به این نتیجه رسیده‌اند که درمان بی خوابی می‌تواند در کاهشی و درمان افسردگی افراد بزرگسالی در سنین مختلف نقشی داشته باشد و افسردگی هم از جمله علل بروز خستگی محسوب می‌شود.

چه باید کرد؟ وقتی خوابتان می‌باید به خود فشار نیاورید و با استفاده از جایی و قهوه شب زنده داری نکنید. زمان خواب مشخصی را برای خود تعریف کنید. پیشی از خواب به موسیقی ملایمی گوشی دهید. کمی مواد خوشبوکننده مانند رایحه اسطوخودوس را به اتاق خواب نان اضافه کنید تا سیستم عصبی شما آرام شود و آسوده خاطر شوید. بعضی از متخصصان هم توصیه می‌کنند که نوشیدن جای بابونه به کاهشی تشویش و نگرانیها کمک می‌کند. اگر بازهم با کمک این روش نتوانستید بابی خوابی مقابله کنید به اتاق دیگری روید و کتاب بخوانید یا برای ۱۵ دقیقه فعالیت آرامش بخش دیگری انجام دهید. سپس به رختخواب برگردید و دوباره برای خوابیدن تلاشی کنید.

افسردگی

خستگی و افسردگی دو عارضه شایع در خانمها است و این دو یکدیگر را تشدید می‌کنند. افرادی که به افسردگی مبتلا هستند چهار برابر باشی از بقیه خستگی را تجربه می‌کنند. و افراد خسته سه برابر بیشتر از سایرین به افسردگی مبتلا می‌شوند. علاوه براین، معمولاً خانمها احساساتی‌تر ودل رحم‌ترند و از لحاظ زیست شناختی، تجربی و تربیتی به این حالت سوق پیدا کردهاند. بعضی‌ها دلسوزی بیشتری دارند و در برخی این حالت کمتر دیده می‌شود. اگر شادی کم باشد و افراد در محیطی غمگین زندگی کنند مستعد دلسوزی بیشتری خواهند شد. ضمن اینکه افسردگی میزان دلسوزی را افزایشی می‌دهد. اگر شخصی زیاد دلسوزی کند از لحاظ روانی شکنندگی دارد و سطحی از ناراحتی و افسردگی در او به وجود میاید.

چه باید کرد؟ درباره احساسی که دارید با پزشکتان صحبت کنید. به طور حتم او باید بداند که علائم بیماری افسردگی شما از چه زمان شروع شدهاند و چقدر جدی هستند. بعد از مشاوره می‌توانید تصمیم بگیرید که بهترین روشی درمان کدام است که ممکن است روان درمانی، مصرف دارو یا هر دوی آنها باشد. علاوه براین، فعالیت‌های ورزشی خلق و خوی شما را بهتر می‌کنند و باعث می‌شوند نسبت به تواناییهای فیزیکی خودتان احساسی بهتری داشته باشید. در نهایت، هر چقدر که احساسی کنید قابلیت ورزشی کردن شما بیشتر است، سرحال‌تر می‌شوید. داشتن یک برنامه ورزشی منظم به پیشگیری از بروز افسردگی کمک می‌کند و در برطرف کردن آن هم تأثیر دارد.

برای اینکه خانمها بتوانند دلسوزیشان را کاهش دهند بهتر است دیدگاه خود را تغییر دهند. باید بدانند که بدبختی در زندگی وجود دارد. اگر می‌توانند برای افراد نیازمند کار مفیدی انجام دهند اما اگر کسی چنین امکانی برایش وجود ندارد نباید خود را ناراحت کند چون فایده‌های ندارد.