افشای 19 راز داشتن طول عمر بالای 100 سال

گروه مانیتورینگ، عمر دست خداست اما معنى اش این نیست که هیچ کارى از دست ما برنمى آید تا عمرمان را طولانى و باکیفیت تر کنیم اصلا زندگى طولانى از آن آرزوهایى است که در سر هرکدام از ما وجود دارد، فقط راهش را بلد نیستیم و گاهى وقت ها به جاى این که راهى براى عقب انداختن مرگ پیدا کنیم،داریم با سر به سمت گور پیش مى رویم

به گزارش بولتن نیوز، خودمان خبر نداریم! هرچند دوروبرمان آدم هایى هستند که درست مثل ما از گوشت و پوست و استخوان ساخته شده اند، ولى صدسال عمر مى کنند. راز طول عمر این افراد چیست؟ قصد داریم 19مورداز آن ها را در این پست براى تان فاش کنیم

1.بعد از 40سالگى بچه دار مى شوند

خانم هایى که بعد از 40 سالگى ( به خصوص بعد از 44 سالگى)  تصمیم به باردارى مى گیرند و بچه دار مى شوند، 15درصد کمتر از هم سن وسال خود در سنین 50سالگى مى میرند. محققان دانشگاه یوتا مى گویند توانایى باردارى طبیعى در حوالى 40 سالگى به این معناست که شما ژن هاى خوبى دارید که تا این سن و سال تخمدان هاى تان را سالم نگه داشته و درنتیجه مى توانند عمرتان را هم طولانى تر کنند.

2.از دوران نوجوانى شان اندام متناسب و وزن متعادلى دارند

محققان آمریکایى مى گویند نوجوان هایى که در 14سالگى اضافه وزن دارند، 14درصد بیشتراز دیگران در معرض ابتلا به دیابت نوع 2در بزرگسالى هستند. بزرگسالانى هم که به دیابت مبتلا مى شوند، ریسکشان براى مبتلا شدن به بیمارى هاى قلبى و عروقى 2تا 4 برابر بالا مى رود و درنتیجه به کام مرگ چند قدم نزدیکتر مىشوند.

3.عاشق تمشک و جو دوسر براى صبحانه اند

اغلب افراد روزانه 14تا 17گرم فیبر مى خورند، شما 10گرم به این مقدار اضافه کنید و تا 17درصدخودتان را برابر مرگ ناشى از بیمارى هاى قلبى و عروقى بیمه کنید. فیبر غذایى کلسترول بدن را پایین مى آورد، ضد چاقى است و باعث مى شود که سلول هاى بدنتان، دیگر برابر انسولین مقاومت به خرج ندهند. یک کلک ساده براى افزایش فیبر در رژیم غذایى: نصف لیوان جو دوسر همراه با یک فنجان تمشک را با شیر یا بدون شیر براى صبحانه بخورید تا فقط در همین وعده 12گرم فیبر به بدنتان برسد. نصف لیوان عدس پخته یا لوبیا هم حدود 9-8 گرم فیبر دارند و فیبر موجود در یک سیب زمینى کوچک یا گلابى هم حدود 5گرم است.

4.حواس شان به کالرى هایى که هر روز مى خورند، هست

یک رژیم غذایى معمولى روزى 3000-2000 کالرى به بدن شما مى رساند. اگر این مقدار را به 1400تا 2000 کالرى در روز محدود کنید، قلبتان 15سال جوانتر از سن واقعى اش مى ماند و با یک قلب سالم هم مى شود مرگ را دور زد، مگر نه؟! البته وقتى از کالرى حرف مى زنیم منظورمان این نیست که فقط حساب وکتاب انرژى دریافتى را نگه دارید و حواستان به ویتامین ها و مواد معدنى که به ازاى هر یک کیلوکالرى به بدنتان مى رسد، نباشد. یادتان باشد اگر «کالرى خالى» ( غذاهایى که جز انرژى آن هم از نشاسته و چربى، هیچ چیز دیگرى به بدنتان نمى رسانند) بخورید، خیلى سریع با مرگ ملاقات خواهید کرد.

5.عاشق چاى هستند

هم چاى سیاه و هم چاى سبز، هر دو حاوى ماده اى به اسم «کاتچین» هستندکه آرامش را به رگ هاى شما برمى گرداند و باعث مى شود قلبتان سالم بماند. دانشمندان ژاپنى مى گویند اگر خانمى روزى 5 فنجان چاى سبز در طول روز بنوشد،کمتر ممکن است به دلیل سکته یا بیمارى قلبى از دنیا برود. مطالعات دیگرى هم که روى چاى سیاه انجام شده،همین نتیجه را نشان داده است.در ابتدا بهتر است از نوشیدن یکى، دو فنجان چاى در روز شروع کنیدتا اثرات مفیدش را روى سیستم قلب و عروقتان ببینید. نکته مهم این است که چاى باید تازه باشد، چون هر چه قدر از زمان تماس آب با برگ هاى خشک چاى بگذرد، میزان کاتچین موجود در آن کم و کمتر مىشود. اضافه کردن شیر به چاى از اثرات محافظت کنندگى آن روى سیستم قلب و عروق مى کاهد و بهتر است اگر مى خواهید چاى خود را طعم دارکنید، به همان عسل و لیموترش اکتفا کنید.

6.لب به نوشابه نمى زنند، حتى اگر رژیمى باشد

سندروم متابولیک بیمارى اى است که با چاقى شکمى، افزایش چربى و قند خون، مقاومت سلولى به انسولین و..خودش را نشان مى دهد و اگر عادت به خوردن نوشابه دارید، اصلاتعجب نکنید اگر در ویزیت بعدى که براى چکاپ پزشکى مى روید، پزشک به شما بگوید که دچار این بیمارى شده اید. کسانى که سندروم متابولیک مى گیرند، بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به دیابت و بیمارى قلب و عروق هستند و درست مثل این است که فرشته مرگ هرروز بالاى سرشان در حال پرواز است. یکى دیگر از معضلات نوشابه خورها این است که احساسشان به شیرینى را کمى تا قسمتى از دست مى دهند و به مرور تبدیل به آدمى مى شوند که قند و شکر و خلاصه هر چیز دیگرى از دستشان نمى افتد. طبیعتاً این عادت هرسال چند کیلویى هم به وزنشان اضافه مى کند که به خودى خود یکى از عوامل مهم مرگ ومیر در همه جاى دنیاست.اگر به خاطر عادتبه کافئین سراغ نوشابه مى روید،چاى را امتحان کنید و اگر صرفاًدلتان نوشیدنى مى خواهد، آب و آب طعم دار شده با انواع عرقیات گیاهى یا میوه،انتخاب هوشمندانه ترى است. باورندارید؟ از آنهایى بپرسید که صدسال عمر کرده اند!

7.خوراکى هاى بنفش مى خورند

انگور، بلوبرى،کلم بنفش و… رنگ زیباىشان را از ترکیبات آنتى اکسیدانى به نام «پلى فنول» مى گیرند که هم ضد آلزایمر است و هم دشمن درجه یک بیمارى هاى قلبى و عروقى. پلى فنول ها عروق خونى را انعطافپذیر و جوان نگه مى دارند. این نکته را هم یادتان نرود که هر غذایى که سلامتى قلب و عروق را تأمین کند، براى سلامت رگ هاى مغزى هم خوب است

8.روزانه 40 دقیقه مى دوند

محققان آمریکایى مىگویند افراد میانسالى که هفته اى 5 ساعت را به ورزش آن هم از نوع دویدن اختصاص مى دهند، بیشتر زنده مى مانند و حتى مى توانند نتیجه هاى شان را هم ببینند. جالبتر اینکه افرادى که عادت به دویدن دارند، نه فقط قلب و عروق خود را از خطر حفظ مى کنند، بلکه کمتر از دیگران هم دچار بیمارى هاى عصبى، سرطان و حتى عفونت مى شوند.اگر دویدن براى تان مشکل است، 20دقیقه ورزش هوازى را به صورت روزانه امتحان کنید. شدت این ورزش باید جورى باشد که شما را از نفس بیندازد؛یعنى اگر در حال راه رفتن هستید، جورى این کار را انجام دهید که توان صحبت کردن نداشته باشید و اگر کسى صداى تان زد، مجبور شوید ورزش را قطع کنید، نفس بگیرید و بعد به او جواب بدهید.

9.از همبرگر، چیزبرگر و خلاصه هر غذایى که به برگر ختم شود، فرارى اند

اینکه هر چند وقت یکبار یک عدد همبرگر نود گرمى بخورید، اشکال خاصى ایجاد نمى کند، ولى خوردن بیش از 500 گرم گوشت قرمز در هفته آن هم به صورت سرخ شده، شما را در معرض ابتلا به سرطان هاى دستگاه گوارش به خصوص سرطان کولون قرار مى دهد که بسیار هم شایع است. اگر مى خواهید بدانید که چقدر سرطان به شما نزدیک است، به میزان گوشت قرمزى که در هفته مى خورید دقت کنید؟ خوردن 120گرم گوشت قرمز فرآورى شده (همبرگر، هات داگ، سوسیس و…) در روز، 42 درصد شانس ابتلا به این سرطان ها را بالا مى برد.البته هنوز علت این قضیه از نظر علمى به طور کامل مشخص نشده، اما پزشکان اثرات سرطان زایى گوشت قرمز را به وجود ترکیبات کارسینوژن موجود در آن ربط مى دهند که درنتیجه کباب کردن، سرخ کردن و گریل کردن در گوشت به وجود مى آید. در این میان مواد نگهدارنده نیترانى هم که به گوشت اضافه مى شوند، بى تقصیر نیستند.اگر مى خواهید تولید کارسینوژن ها را در گوشت کبابى کم کنید، گوشت را به قطعات کوچک تقسیم کنید،قبل از کباب کردن، با انواع سبزیجات حسابى مزه دارش کنید و مدام کباب ها را روى حرارت جابه جا کنید.در ضمن اگر گوشت را در فر طبخ مى کنید، مراقب حرارت باشید که بالاتر از 400 درجه فارنهایت نرود.

10.از ماشین خوش شان نمى آید،در عوض عاشق پیاده روى اند

خانم هایى که عشق رانندگى اند و از وقتى گواهى نامه مى گیرند؛ یک دستشان به فرمان است و دست دیگر به دنده و محال است که حاضر شوند چند قدم راه را پیاده بروند، باید بدانند که احتمالاً زودتر از دوست همسن وسالشان که ماشین شخصى ندارد و اهل پیاده روى است، مى میرند!

11.به فکر پاها و تقویت عضلاتش هستند

تقویت عضلات پایین تنه یعنى انعطاف پذیرى و استحکام بدنى بیش تر که نتیجه اش کاهش احتم زمین خوردن و شکستگى در سنین میان سالى وپیرى است. اگر باور نمى کنید که شکستگى هم مى تواند مرگ شما را جلو بیندازد، پس بد نیست بدانید 20درصد خانم هایى که دچار شکستگى لگن مى شوند، طى یک سال بعد از دنیا مى روند.براى تقویت عضلات پا، پشت به دیوار بایستید. سپس به آرامى زانوها را خم کرده و به حالت نیمه نشسته در بیایید. دقت کنید که در این حالت زانوها باید عقب تر از  انگشتان پا و کمر باید کاملا مماس با دیوار باشد. چند ثانیه باید در این وضعیت بمانید؟ تا جایى که عضلات ران به شما اجازه مى دهد. سپس به وضعیت سابق تان برگردید و بعد از 3-2ثانیه حرکت را تکرار کنید.

12.شکم شان در حوالى میان سالى(دوران حوالى یائسگى براى خانم ها) صاف است نه گرد

چاقى شکمى یکى از مهم ترین عواملى است که دستى دستى شما را به کشتن مى دهد. خانم هایى که در دوران یائسگى خود شکم گرد و قلمبه اى به هم مى زنند، احتمال مرگ زودرس خود را 20درصد بیش تر مى کنند، حتى اگر شاخص توده بدنى یا « BMI »شان کاملانرمال باشد. البته در این دوران نگه داشتن سایز و اندازه دور کمر در حد و حدود نرمال، تلاش بیش ترى لازم دارد چون هورمون ها دست به دست هم مى دهند و بر ضد شما و تناسب اندام تان عمل مى کنند و باعث مى شوند که چربى بیش ترى در میان تنه تان ذخیره شود، بااین حال داشتن شکم صاف بعد از یائسگى غیرممکن نیست.اگر زن هستید و دور کمرتان بیش تر از 100یا اگر مرد هستید و دور کمرتان بیش از 90شده، سریع آستین بالا بزنید و قدم هاى زیر را به ترتیب بردارید:سه جلسه 20تا 30دقیقه اى ورزش قدرتى در هفته داشته باشید تا هم متابولیسم پایه تان بالا برود وهم توده عضلانى تان در این ناحیه تقویت شود.روزانه یک وعده مواد غذایى حاوى امگا 3مانند تخم کتان، ماهى سالمون یا گردو بخورید که مانع از ایجاد التهاب شود و حداقل 7واحد میوه و سبزى در وعده غذایى روزانه تان باشد که سرشار از انواع آنتى اکسیدان هاست.25درصد از کالرى موردنیاز روزانه خود را به چربى هاى سالم اختصاص دهید که هم به سلامت قلب و عروق کمک مى کنند و هم اجازه نمى دهند چربى هاى اضافى در شکم تان روى هم تلنبار شوند.

13.خودشان را 13سال جوان تر از آن چیزى که واقعا هستند، حس مى کنند

این که شما جوان تر از سن واقعى به نظر برسید و این مسئله را هم باور داشته باشید، انگیزه و شادى تان را بیشتر مى کند و براى داشتن عمر طولانى، چه چیزى مهم تر از خوش بینى و سلامتى؟

14.نبض شان 15بار در هر 15ثانیه مى زند

سلامت قلب یکى از کلیدهاى رسیدن به سنین بالاست. اگر مى خواهید عمر طولانى داشته باشید باید جورى زندگى کنید که ضربان قلب تان 60 بار در دقیقه بزند نه بیشتر. نبض افراد عادى معمولا 60تا 100بار در دقیقه مى زند، اما هر چه این تعداد به 60 تا نزدیک تر باشد، قلب شما سالم تر مى ماند چون مجبور نیست خیلى از خودش کاربکشد و فشار و استرس بیش ازحد را تحمل کند.

15.بعد از سن 52سالگى، یائسه مى شوند

مطالعات مختلف نشان داده که یائسگى دیررس با افزایش طول عمر رابطه مستقیم دارد چون خانم هایى که دیرتر به این مرحله از زندگى شان مى رسند، کمتر از سایرین در معرض ابتلا به بیمارى هاى قلبى و عروقى اند.

16.مادرشان در سنین جوانى آن ها را به دنیا آورده است

اگر شما جزو آن دسته از افراد خوش شانسى هستید که مادرشان قبل از 25سالگى آن ها را به دنیا آورده،پس مى توانید 2 برابر بیشتر از دیگران روى رسیدن به سن 100سالگى حساب باز کنید. محققان دانشگاه شیکاگو در توضیح این قضیه مى گویند درسنین پایین تر، تخمک هاى سالم تر بارور مى شوند و بچه اى که به وجود مى آید هم سالم تر است.

17.خروپف نمى کنند

خرخر کردن موقع خواب یکى از مهم ترین علامت هاى آپنه است که باعث مى شود براى مدت زمان کوتاهى در طول خواب، مجارى تنفسى فرد بسته شود و به اصطلاح نفسش بند بیاید. در موارد شدید این اتفاق حدود 60 تا 70بار در ساعت رخ مى دهد. آپنه فشارخون را بالا مى برد، شما را دچار مشکلات حافظه مى کند و با اضافه وزن و افسردگى هم رابطه تنگاتنگ دارد. کسانى که دچار این بیمارى هستند 3 برابر بیش از دیگران،در سنین میان سالى از دنیا مى روند، پس خروپف را به عنوان یکى از عوامل مرگ آور از خاطر نبرید.

18.همیشه سطح ویتامین Dرا در خون شان کنترل مى کنند

براى مصونیت برابر بیمارى شما باید حداقل 30 نانوگرم ویتامین Dدر هر میلى متر از خون تان داشته باشید. درحالى که میزان ویتامین D در خون اغلب ایرانى ها پایین تر از این مقدار است. ویتامین D فقط ضامن سلامت قلب نیست، بلکه شما را در برابر سرطان، بیمارى قلبى و عفونت هم بیمه مى کند.اگر مکمل ویتامین D مى خورید باید تحت نظر باشید تا سطح این ویتامین در خون تان در فواصل معین چک شود، وگرنه رسیدن آن به حدود 100تا 150نانوگرم در هر میلى لیتر مسمومیت زاست.

19.خودشان را توى خانه حبس نمى کنند

کسانى که توى خانه بند نمى شوند و از بیرون رفتن خوش شان مى آید، کمتر از دیگران دچار زوال عقل مى شوند. البته بر اساس مطالعات انجام شده این اثر معمولاًدر آن دسته از افرادى دیده مى شود که زندگى بدون استرسى دارند یا به عبارت بهتر بلدند که چطور استرس هاى محیطى را مدیریت کنند. علت مصونیت این آدم ها برابر زوال عقل هم کاهش ترشح هورمون کورتیزول ( یکى از مهم ترین هورمون هاى استرس بدن ) است.به روش هاى بیشترى براى کاهش ترشح هورمون استرس در بدن تان احتیاج دارید؟ چاى بنوشید،بعدازظهرها چرت بزنید و مدیتیشن را جدى بگیرید.