نوشیدن بیش از حد آب چه عوارضی دارد؟

به گزارش بولتن نیوز، تمام سلول های بدن برای عملکرد خوب به آب نیاز دارند. اما زمانی که بیش از حد نیاز آب می نوشید بدن دچار مشکل می شود که به آن هیدراتاسیون بیش از حد گفته می شود.

هیچ فرمول واحدی برای تعیین میزان آب مصرفی روزانه وجود ندارد. توصیه رایج هشت لیوان در روز نقطه شروع خوبی است. شما باید بسته به محیط، رژیم ورزشی، سلامت کلی و شرایطی مانند بارداری یا شیردهی، میزان مصرف خود را در حدود این مقدار تنظیم کنید.

وقتی بیش از حد نیاز آب می نوشید، ممکن است دچار مسمومیت با آب، یا اختلال در عملکرد مغز شوید. این زمانی اتفاق می‌افتد که آب بیش از حد در سلول‌ها (از جمله سلول‌های مغزی) وجود داشته باشد و باعث متورم شدن آنها شود. هنگامی که سلول های مغز متورم می شوند باعث ایجاد فشار در مغز می شوند. ممکن است علائمی مانند گیجی، خواب آلودگی و سردرد را تجربه کنید. اگر این فشار افزایش یابد، می تواند باعث بیماری هایی مانند فشار خون بالا و برادی کاردی (کُندتَپشی یا ضربان قلب پایین) شود.

سدیم، الکترولیتی است که بیش از همه تحت تأثیر هیدراتاسیون بیش از حد قرار می گیرد و منجر به وضعیتی به نام هیپوناترمی یا کمبود سدیم در خون می شود. سدیم یک عنصر حیاتی است که به حفظ تعادل مایعات در داخل و خارج سلول ها کمک می کند. هنگامی که سطح آن به دلیل مقدار زیاد آب در بدن کاهش می یابد، مایعات وارد سلول ها می شوند. سپس سلول ها متورم می شوند و شما را در معرض خطر تشنج، کما رفتن یا حتی مرگ قرار می دهد.
علائم نشان دهنده نوشیدن بیش از حد آب:

رنگ ادرار: یکی از بهترین راه‌ها برای تعیین اینکه آیا به اندازه کافی آب می‌نوشید یا نه، نظارت بر رنگ ادرار است. به دلیل ترکیب رنگدانه اوروکروم (Urochrome) و سطح آب در بدن، معمولا از زرد کم رنگ تا پر رنگ متغیر است. اگر رنگ ادرار شما اغلب خیلی شفاف است، این نشانه مطمئنی است که در مدت کوتاهی بیش از حد نیاز آب می نوشید.

بیش از حد ادرار کردن: نشانه دیگر این است که بیش از حد معمول نیاز به تخلیه مثانه خود دارید. به طور متوسط ​​باید شش تا هشت بار در روز ادرار کنید. نیاز به دفع ادرار بیش از ۱۰ بار در روز برای افرادی که زیاد آب می نوشند و یا افرادی که به طور منظم کافئین یا الکل مصرف می کنند اتفاق می افتد.

نوشیدن آب حتی زمانی که تشنه نیستید: راه سوم برای جلوگیری از نوشیدن بیش از حد نیاز آب این است که از زمان نیاز بدن به آب آگاه باشید. بدن می تواند با اطلاع دادن زمان نیاز به نوشیدن مقداری آب با کم آبی مبارزه کند. تشنگی پاسخ بدن به کم آبی است و باید نشانه راهنمای شما باشد.