ويتامين هاي لازم براي رشد کودکان

به گزارش بولتن نیوز، بيشتر والدين نگران رشد کودک خود هستند. نگران کوتاه قدي، لاغري و... اما مشکل اصلي در بهانه گيري کودکان هنگام غذا خوردن است که به دليل تغذيه ناکافي، ويتامين و مواد مغذي کافي دريافت نمي کنند و اين امر در رشد کودکان تاثير منفي مي گذارد. 

قد کشيدن بستگي به رشد استخوان دارد به همين علت است که اغلب ويتامين هاي افزايش دهنده قد به رشد استخوان کمک مي کند.

به نقل از «MSN» رشد قدي کافي نيست زيرا کودکان به رشد عضله، افزايش قدرت و توانايي ذهني نيز نياز دارند. والدين بايد به برنامه غذايي کودکان اهميت زيادي دهند و ويتامين ها را در برنامه غذايي آن ها بگنجانند، زيرا هيچ جايگزين مناسبي براي مواد طبيعي وجود ندارد. اما اگر کودک در مورد غذا بهانه گير است، لازم است ويتامين هايي که در ادامه مطلب ذکر مي شود، به آن ها داده شود.

ويتامين D: براي رشد استخوان لازم است. به جذب کلسيم در استخوان کمک مي کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشيد بهترين راه دريافت ويتامين Dاست. منابع ديگر قارچ، ماهي تن و روغن ماهي است. 

کلسيم: ويتامين D و کلسيم مکمل يکديگرند و يکي بدون ديگري ناقص است. کلسيم ترکيب اصلي استخوان است. بنابراين لبنيات را حتما به برنامه غذايي کودکان اضافه کنيد. 

ويتامين B کمپلکس: اين گروه از ويتامين ها براي رشد کودک بسيار مهم است. ترکيبات مختلف ويتامين B کمپلکس، روي قسمت هاي مختلف بدن تاثير مي گذارد.

ويتامين B1: ويتامين B1براي رشد قد و استخوان مهم است. اين ويتامين براي هضم و جذب مواد مغذي در بدن لازم است. ويتامين B1 در ماهي و مغز ميوه ها موجود است.

ويتامين B5: نقش اين ويتامين، تحريک هورمون ها براي استخوان سازي است. اگر چه مقدار کم آن لازم است اما همين مقدار حياتي است. منبع عالي ويتامين B5، قارچ، پنير، جگر و آواکادو است.

ويتامين B12: اين ويتامين در ســـاخت فولات و کربوهيدرات لازم براي رشد طبيعي کودک حياتي است. منبع عالي آن نيز ماهي و تخم مرغ است.

ويتامين C: اين ويتامين در رشد کودکان موثر است؛ اسيد اسکوربيک براي سلامت استخوان لازم است.براي به دست آوردن ويتامين C، مصرف ميوه هاي مرکباتي و ليمو توصيه مي شود. 

ويتامين A: اين ويتامين براي تمامي ارگان هاي حياتي و تنظيم سيستم ايمني ضروري است. اين ويتامين به طور غير مستقيم به کودک کمک مي کند تا رشد کند. هويج، چغندر قرمز و کاهو منبع اين ويتامين است.