۱۳ مورد علمی که برای خوابی با کیفیت باید رعایت کنید

به گزارش بولتن نیوز ، آمریکایی‌ها در حال حاضر به طور متوسط ۶ تا ۸ ساعت در هر شب می‌خوابند٬ از هر ۱۰ آمریکایی حداقل  ۴ نفر خوابشان به ۷ ساعت می‌رسد که این میزان توسط پزشکان توصیه می‌شود. کم‌خوابی یک وضعیت اضطراری برای بهداشت عمومی است که منجر به خستگی و مشکلات کوتاه مدت و گاه بلند مدت می‌شود که بطور مستقیم با سلامت روانی و جسمانی در ارتباط است .

در ادامه قصد داریم٬ نتیجه بهترین و بزرگترین تحقیق دنیا را ارایه دهیم . راه‌حل‌هایی که می‌توانید به خود کمک کنید تا راحت‌تر به خواب روید.

نور اتاق خود را کم کنید .

ممکن است این قضیه خیلی بدیهی به نظر برسد اما یکی از بدترین اشتباهاتی که می‌توانید مرتکب شوید روشن نگه داشتن چراغ‌ها است. نور روشن  –  مخصوصا نور آبی –  این پیام را به مغز شما می‌رساند که کماکان در روز به سر می‌برید و از انتشار مواد شیمایی مهم مانند ملاتونین ( melatonin ) برای ایجاد خوابی با کیفیت جلوگیری می‌کند. دانشکده پزشکی هاروارد استفاده از چراغ قرمز کم نور در شب را توصیه می‌کند.

هیولای عظیم الجثه ی زندگیتان ( تلفن همراه) را از خود دور کنید .

بعد از مطالعات پی در پی ٬ بطور شگفت انگیزی با یک قضیه مواجه شده‌ایم که نشان می‌دهد تماشای صفحه – موبایل یا تلویزیون و …. –  قبل از خواب مضرترین عادت برای بشر است. بنابراین اگر می‌خواهید خواب راحتی داشته باشید قبل از خواب باید حتی از یک پیکسل مانیتور به دور باشید.

قهوه ممکن است به شما کمک کند تا مشکلات خوابتان را رفع کنید اما بدون شک در ایجاد بعضی مشکلات نیز نقشی پررنگ دارد. کافئین باعث تغییر در سطح ملاتونین در مغز شما می‌شود و این خود باعث خواهشد شد که خواب شما کم‌تر شود، حتی اگر قبل از خواب آن را ننوشید.

حال وقت آن است که به واقعیت رو بیاوریم؛ نوشیدن الکل از بدترین عادت‌هاست .( تمامی مقالات غلطی که در مورد شراب قرمز خوانده‌اید را فراموش کنید). پژوهش در موسسات ملی بهداشت نشان می‌دهد که مصرف الکل بدترین آثار را در خوابیدن شما دارد و حتی خطر  تنگی نفس را بیشتر می‌کند .

از طریق دیگری نیز میتوان بیان کرد که : در ابتدا مطمئن شوید کسی که با شما به رختواب میاید می‌تواند شما را خوشحال و آسوده خاطر کند . در حالی که محققان معتقدند هنوزهم بسیاری از راز ها وجود دارد که از آن با خبر نیستند . بخش عمده‌ای از شواهد جمع آوری شده نشان می‌دهد که زوج‌های خوشحال بهتر باهم بخواب می‌روند و همچنین

ما در حال حاضر می‌دانیم که عادات غیر استاندارد در جنبه‌های مختلف زندگی ما نقش مهمی را ایفا می‌کنند همچنین نقش مهمی نیز در خوابیدن انسان دارند که متاسفانه تحقیقات نشان می‌دهد این عادات بد در بزرگسالان بسیار است .

تحقیقات نشان می‌دهد اگر یک بطری آب گرم در کنار پاها یا دستان فرد باشد تفاوت قابل توجهی در سرعت به خواب رفتن او دارد.

مطالعه‌ای متعبر که آزمایش نیز شده است در یک جمله خلاصه می‌شود و آن این است: "افراد چابک به‌خواب رفتنشان بسیار سریع‌تر است.”

این مورد متوسل به مطاعات زیادی نیست و کاملا بصری و مشهود است و به‌نظر می‌رسد که دوش آب گرم قبل از خواب کمک میکند تا خواب عمیق تری داشته باشید.

بسیاری از مردم از بی‌خوابی شکایت دارند که افکار٬ ناخواسته آنها را بیدار نگه می‌دارد. تحقیقات نشان می‌دهد اگر مکان آراسته باشد و تصاویری زیبا در آن منصوب شده باشد در حالی که برروی تخت دراز کشیده‌اید  با تمرکز بر آن تصاویر می‌توانید آرامش لازم برای خواب را بدست آورید.

مطالعات نشان می‌دهد که گوش دادن به موسیقی کلاسیک قبل از خواب٬ بهبود کیفیت خواب را به همراه دارد و به آرامش دانش آموزان هنگام استراحت کمک می‌کند. نه تنها موسیقی کلاسیک بلکه هر موسیقی که شما را آرام می‌کند.

مطالعه بر خواب سالم نشان داده است که عطر اسطوخودوس به مردان و زنان جوان کمک می‌کند تا راحت‌تر و عمیق‌‌تر بخوابند.

احتمالا تا کنون متوجه شده‌اید که بسیاری از این پیشنهادات در راستای به آرامش رسیدن شماست و این بدیهی است که هر شخص منحصر به فرد است و ترفندهای خاصی وجود دارد که روی او اثر میگذارد. حال علاوه بر موارد ذکر شده‌ی اساسی همچون نگاه نکردن به گوشی و جلوگیری از نوشیدن الکل، سعی کنید دیگر موارد را یک یا دوبار امتحان کنید و  راه رسیدن به آرامش را در خود پیدا کنید .