8 غذای مفید برای سلامت پوست
بادام
گرسنگي بين ميان وعده غذايي خود را با بادام پر کنيد.آجيل ها سرشار از ويتامين Eهستند. بادام داراي آنتي اکسيداني است که آسيب راديکال هاي آزاد را که منجر به پيري و چين و چروک مي شود را دفع مي کند، و ممکن است از خرابي پوست جلوگيري کند.
فلفل قرمز
نصف فنجان فلفل قرمز را به غذاهاي سرخ کردني يا سالاد خود اضافه کنيد تا نزديک به نيمي از ويتامين C مورد نياز در يک روز را دريافت کنيد. ويتامين سي در برابر آسيب راديکال هاي آزاد، پوست را محافظت مي کند. همچنين بدن از ويتامين C براي توليد کلاژن استفاده مي کند، که پروتئيني است که به پوست استحکام مي بخشد. آيا فلفل را دوست نداريد؟ ديگرغذاهاي غني از ويتامين C مانند پاپايا، توت فرنگي، کيوي و کلم را انتخاب کنيد.
هويج
هويج مي تواند به شما کمک کند که بدرخشيد. يک مطالعه نشان مي دهد که مردم پس از شش هفته که آنها يک تا سه وعده غذاهاي غني از توليدات بتاکاروتن را به رژيم غذايي خود افزوده اند پوست خود را بسيار بهبود داده اند.
ماهي قزل آلا
شما مي دانيد که امگا۳ اي که در ماهي هاي چرب يافت مي شود براي قلب بسيار مفيد وهمچنين يکي از بهترين ترکيب ها براي چهره ي شما است. مصرف ماهي با التهاب و سوزش، لک، جوش و ساير مشکلات پوستي مبارزه مي کند.اين چربي هاي سالم نيز ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد. بر اساس يک مطالعه، افرادي که مکمل امگا ۳ مصرف مي کنند کمتر در معرض آسيب اشعه UV قرار مي گيرند. اگر شما از طرفداران ماهي نيستيد از ديگر منابع اسيد چرب امگا ۳ مانند گردو و دانه کتان استفاده کنيد.
گوشت بدون چربي
کمبود "روي” مي تواند منجر به التهاب، جوش و آکنه شود، گوشت قرمز يک منبع سرشار از مواد معدني و روي است که با آسيب اکسيداسيون مبارزه مي کند و فرآيند بازسازي پوست را بهبود مي بخشد. تحقيقات نشان مي دهد که روي ممکن است در برابر از دست دادن مو نيز موثر باشد.
شکلات تلخ
اين افسانه را که مي گويد خوردن شکلات باعث جوش زدن بر روي پوست مي شود را فراموش کنيد. شکلات تيره پر از فلاونول که ار ترکيبات آنتي اکسيداني است که مي تواند به بهبود رنگ چهره کمک کند. با توجه به مطالعه اخير، افرادي که روزانه يک نوشيدني کاکائويي غني از فلاونول مي نوشيد متوجه بهبود بافت پوست خود و کمتر شدن زبري و پوسته پوسته شدن آن مي شوند و مقاومت بيشتري نسبت به آسيب اشعه UVدارند.
چاي سبز
با يک فنجان چاي سبز پوست بهتري بسازيد. اين نوشيدني که با آنتي اکسيدان قوي شناخته شده است، شرشار از پلي فنل است، چيزي که بسيار براي پوست مفيد است. دانشمندان دريافته اند که مصرف چاي سبزمقدار کشسان در پوست شما را افزايش مي دهد که به کاهش چين و چروک کمک مي کند. در همين حال، مطالعات ديگر نشان مي دهد که چاي سبز ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را نيز کاهش دهد.
غلات
نشاسته ساده، به قندهاي ساده در بدن تبديل مي شود. اين قندها با اتصال به بافت ها مولکول هاي مضر به نام پايان گليکاسيون پيشرفته (AGE) را ايجاد مي کند که مي تواند به کلاژن آسيب رساند، که منجر به ضعيف شدن و چين و چروک پوست مي شود. رژيم غذايي پر از قند ممکن است منجر به پير شدن پوست قبل از سن ۳۵ سالگي شود. غلات انتخاب خوبي براي افزايش سطح انرژي و بهتر شدن پوست است.
گرسنگي بين ميان وعده غذايي خود را با بادام پر کنيد.آجيل ها سرشار از ويتامين Eهستند. بادام داراي آنتي اکسيداني است که آسيب راديکال هاي آزاد را که منجر به پيري و چين و چروک مي شود را دفع مي کند، و ممکن است از خرابي پوست جلوگيري کند.
فلفل قرمز
نصف فنجان فلفل قرمز را به غذاهاي سرخ کردني يا سالاد خود اضافه کنيد تا نزديک به نيمي از ويتامين C مورد نياز در يک روز را دريافت کنيد. ويتامين سي در برابر آسيب راديکال هاي آزاد، پوست را محافظت مي کند. همچنين بدن از ويتامين C براي توليد کلاژن استفاده مي کند، که پروتئيني است که به پوست استحکام مي بخشد. آيا فلفل را دوست نداريد؟ ديگرغذاهاي غني از ويتامين C مانند پاپايا، توت فرنگي، کيوي و کلم را انتخاب کنيد.
هويج
هويج مي تواند به شما کمک کند که بدرخشيد. يک مطالعه نشان مي دهد که مردم پس از شش هفته که آنها يک تا سه وعده غذاهاي غني از توليدات بتاکاروتن را به رژيم غذايي خود افزوده اند پوست خود را بسيار بهبود داده اند.
ماهي قزل آلا
شما مي دانيد که امگا۳ اي که در ماهي هاي چرب يافت مي شود براي قلب بسيار مفيد وهمچنين يکي از بهترين ترکيب ها براي چهره ي شما است. مصرف ماهي با التهاب و سوزش، لک، جوش و ساير مشکلات پوستي مبارزه مي کند.اين چربي هاي سالم نيز ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد. بر اساس يک مطالعه، افرادي که مکمل امگا ۳ مصرف مي کنند کمتر در معرض آسيب اشعه UV قرار مي گيرند. اگر شما از طرفداران ماهي نيستيد از ديگر منابع اسيد چرب امگا ۳ مانند گردو و دانه کتان استفاده کنيد.
گوشت بدون چربي
کمبود "روي” مي تواند منجر به التهاب، جوش و آکنه شود، گوشت قرمز يک منبع سرشار از مواد معدني و روي است که با آسيب اکسيداسيون مبارزه مي کند و فرآيند بازسازي پوست را بهبود مي بخشد. تحقيقات نشان مي دهد که روي ممکن است در برابر از دست دادن مو نيز موثر باشد.
شکلات تلخ
اين افسانه را که مي گويد خوردن شکلات باعث جوش زدن بر روي پوست مي شود را فراموش کنيد. شکلات تيره پر از فلاونول که ار ترکيبات آنتي اکسيداني است که مي تواند به بهبود رنگ چهره کمک کند. با توجه به مطالعه اخير، افرادي که روزانه يک نوشيدني کاکائويي غني از فلاونول مي نوشيد متوجه بهبود بافت پوست خود و کمتر شدن زبري و پوسته پوسته شدن آن مي شوند و مقاومت بيشتري نسبت به آسيب اشعه UVدارند.
چاي سبز
با يک فنجان چاي سبز پوست بهتري بسازيد. اين نوشيدني که با آنتي اکسيدان قوي شناخته شده است، شرشار از پلي فنل است، چيزي که بسيار براي پوست مفيد است. دانشمندان دريافته اند که مصرف چاي سبزمقدار کشسان در پوست شما را افزايش مي دهد که به کاهش چين و چروک کمک مي کند. در همين حال، مطالعات ديگر نشان مي دهد که چاي سبز ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را نيز کاهش دهد.
غلات
نشاسته ساده، به قندهاي ساده در بدن تبديل مي شود. اين قندها با اتصال به بافت ها مولکول هاي مضر به نام پايان گليکاسيون پيشرفته (AGE) را ايجاد مي کند که مي تواند به کلاژن آسيب رساند، که منجر به ضعيف شدن و چين و چروک پوست مي شود. رژيم غذايي پر از قند ممکن است منجر به پير شدن پوست قبل از سن ۳۵ سالگي شود. غلات انتخاب خوبي براي افزايش سطح انرژي و بهتر شدن پوست است.
شما می توانید مطالب و تصاویر خود را به آدرس زیر ارسال فرمایید.
bultannews@gmail.com
