رونالدو چگونه تمرین می‌کند؟

موسیقی

یکی از کارهای خاص ستاره پرتغالی رئال‌مادرید در هنگام تمرینات، گوش دادن به موسیقی است. او درباره این کار و صداهای مورد علاقه‌اش می‌گوید:«آهنگ‌های ریکی مارتین خیلی جذاب هستند. من لیوین لاویدا را هم دوست دارم.» اما آیا آهنگ‌هایی که رونالدو گوش می‌دهد واقعا در تمرینات او تاثیر دارند؟ خودش می‌گوید:«بله؛ وقتی موسیقی گوش می‌دهم، می‌توانم پرواز کنم!»

رونالدو چطور به شش تکه شدن بدن خود کمک کرده است؟

۴ ست/ ۱۵ تکرار / ۳ نوبت در هفته

اگر دوست دارید مثل رونالدو تمرین کنید این کارها را تکرار کنید. اول مطابق شکل بایستید. وزن خود را بر روی جفت ساعد ها انداخته و به صورت پنجه روی پا می‌ایستیم. لگن و پاهای خود را تا جایی که هم سطح شکم شوند به سمت بالا می‌کشانیم و سپس به آرامی به جای اول خود بر می گردانیم. این تمرین در ۳-۴ ست انجام شده و ۱۵-۱۲ مرتبه هم تکرار، و در مجموع سه نوبت در هفته انجام می‌شود.

ظاهر و آرایش

رونالدو که در عرصه تبلیغاتی و مدلینگ هم جزو برترین‌ها محسوب می‌شود، در تمرینات هم با آرایش خاصی تمرین می‌کند. او موهایش را از پشت و از دو طرف کوتاه می‌کند و قسمت وسط سر را مانند یک شکست موجی آرایش می‌کند. آرایستگی ظاهر، به گفته خودش یکی از مهم‌ترین نیازهای روانی او در انجام یک تمرین باکیفیت را تامین می‌کند.

تغذیه

او به طور متداوم از تخم‌مرغ به همراه نمک استفاده می‌کند که منبع بسیار خوبی از پروتئین کم کالری و امگا ۳ است. او سیب‌زمینی را هم برای تامین کربوهیدرات بدن خود در رژیم غذایی‌اش قرار می‌دهد و در نهایت از زیتون سیاه برای کاهش فشار خون و از پیاز برای تامین فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان، استفاده می‌کند.

 وزنه

۲-۵ ست/ ۵-۲ تکرار

پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز می‌کنیم. وزنه را گرفته و با قدرت زیاد به سمت بالا می‌آوریم و آن را روی ترقوه خود قرار می دهیم. با گذشت زمان وزن را کم کرده و این تمرین را در ۵-۲ ست و  ۵-۲ مرتبه تکرار انجام می‌دهیم.