در طی عادت ماهیانه چه غذاهایی باید خورد؟
رژیم غذایی در طی عادت ماهیانه اهمیت بسیاری دارد. مصرف غذاهای نامناسب باعث تشدید علائم این دوره می شوند. بنابراین چه نوع مواد غذایی در کاهش علائم این دوره موثر هستند؟
به گزارش گروه سلامت بولتن نیوز، رژیم غذایی در طی عادت ماهیانه اهمیت بسیاری دارد. مصرف غذاهای نامناسب باعث تشدید علائم این دوره می شوند. بنابراین چه نوع مواد غذایی در کاهش علائم این دوره موثر هستند؟
کربوهیدرات های پیچیده را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید
تاری رُز، مشاور سلامتی، می گوید: " میوه، سبزیجات و تمام غذاها در طی عادت ماهیانه برای شما مفید هستند. میوه ها میل شما به شکر را در این دوره کاهش می دهند. سعی کنید زردآلو، پرتقال، آلو، گلابی، خیار، ذرت و هویج را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.
از مصرف کافئین پرهیز نمائید
مصرف کافئین باعث نفخ شده و درد شکم را افزایش می دهد. بنا به گفته ی جینفر ایسرلو، کارشناس زندگی سالم و آشپز حرفه ای، کافئین به خاطر افزایش اسید معده می برای افراد دارای معده ی حساس مضر است.
از غذاهای غنی از کلسیم استفاده نمائید
بنا به گفته ی توماس لاتام، مشاور سلامتی، زنان روزانه نیازمند حداقل 1200 میلی گرم کلسیم هستند. کلم، بروکلی و ماست سرشار از کلسیم می باشند.
از مصرف بی رویه ی نمک خودداری نمائید
گرچه مصرف نمک برای سلامتی ضروری می باشد، اما مصرف بی رویه ی آن باعث نفخ و احتباس آب می شود. بنا به توصیه ی متخصصان تغذیه روزانه فقط حدود 2300 میلی گرم نمک مصرف نمائید. بهترین راه کنترل مصرف نمک، عدم مصرف غذاهای آماده می باشد. غذاهای آماده سه تا چهار برابر میزان مجاز نمک در یک وعده ی غذایی شما حاوی نمک می باشند.
شکلات تیره بخورید
مصرف شکلات تیره را فراموش نکنید. بنا به گفته ی کارشناسان، مصرف شکلات تیره ( حاوی 60 درصد کاکائو یا بیشتر) در طی عادت ماهیانه ویار شما را کاهش می دهد. همچنین، شکلات تیره حاوی آنتی اکسیدان های سودمندی می باشد که باعث افزایش سروتونین شده و در نتیجه خلق و خوی شما را در طی این دوره بهبود می بخشد.
آب را فراموش نکنید
بنا به گفته ی کارشناسان، نوشیدن آب زیاد باعث آزادی آب احتباس شده می شود و نفخ شما تسکین می یابد. بدن شما به علت ترس از کمبود آب، آن را حفظ می کند. بنابراین، اگر آب زیاد بنوشید بدن از حفظ آب اضافی اجتناب می کند.
غذاهای غنی از منیزیم مصرف نمائید
از جمله مواد غذایی سرشار از منیزیم می توان به لوبیا و بادام زمینی اشاره نمود. منیزیم باعث کاهش نفخ در این دوره می شود.
ویتامین ها را فراموش نکنید
ویتامین های مختلف را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ویتامین E برخی از علائم PMS را از بین می برد؛ آووکادو، شاهدانه و زرده ی تخم مرغ سرشار از این ویتامین می باشند. ویتامین B6 باعث تسکین نفخ شده و خلق و خوی شما را هم بهبود می بخشد. گوجه فرنگی و موز حاوی این ویتامین می باشند. ویتامین C و روی برای سلامتی سیستم تولید مثل زنان بسیار مهم هستند. ویتامین C در گریپ فروت و لیمو، و روی در دانه های کدو تنبل یافت می شود.
شما می توانید مطالب و تصاویر خود را به آدرس زیر ارسال فرمایید.
bultannews@gmail.com
11 - و اما زنان عباداتی ویژه دارند و بدلیل عادت ماهیانه حدود یک سوم عمرشان را
از عبادات عمومی محرومند و این محرومیت حامل رحمتی برتر است. زیرا عادت ماهیانه
حاصل لمس ابلیس در خلقت ازلی زن ( حوا ) است بدلیل ناز و دلبری از مرد و اراده به
پرستیده شدن! پس عقلاً زن در این حدود ده روز از هر ماه بایستی فقدان عبادتش را
بواسطه اطاعت و ولایت پذیری مضاعف و محبت بیشتر به همسر و فرزندانش جبران
کند که چه بسا همچون حضرت مریم (ع) و فاطمه(ع) و برخی از زنان قدیس صاحب عصمت،
از این عادت پاک و بی نیاز شود. و بدان که عبادتی برتر و عالیتر از این برای زن نیست که
او را به عصمت میرساند که مقام ولایت حق است و فطرت الهی را در او زنده می سازد. زیرا
زن در این ایام ماهیانه اش دچار اشد تکبر و سرکشی و ناز و نخوت است یعنی ...
از کتاب " مبانی عرفان عملی " استاد علی اکبر خانجانی ص 100