آزمون خودشناسی؛ صبحی هستید یا غروبی؟

همشهری تندرستی:

بعضی از آدم‌ها صبح‌ کله‌سحر از خواب بیدار می‌شوند و زندگی روزانه‌شان را خوب و راحت از سر می‌گیرند ولی بعضی آدم‌ها نه. آنها نه‌تنها صبح خیلی زود نمی‌توانند از تختخواب دل بکنند،‌ بلکه به زور از جا بلند می‌شوند و هیچ کاری هم نمی‌توانند انجام دهند؛ ‌انگار که بخشی از مغزشان همچنان تا چند ساعت بعد خواب می‌ماند

برعکس، این آدم‌ها، ‌سر شب که می‌شود حسابی سرحالند و به همه کارهایشان هم می‌رسند. تا آخر شب همچنان سرحال هستند و خیلی دیر به تختخواب می‌روند. به زور هم زودتر خودشان را بخوابانند،‌ خوابشان نمی‌برد و تا مدت‌‌ها در تخت خود غلت می‌زنند. شما جزو کدام دسته‌اید؟

آیا هیچ یک از این دو گروه بر دیگری برتری دارند؟ سحرخیزی بهتر است یا شب نشینی؟ اگر هنوز به طور صد درصد نمی‌دانید جزو کدام گروه هستید آزمون خودشناسی این مطلب را انجام دهید.

  اگر هیچ کاری نداشته باشید و کاملا وقت‌تان آزاد باشد؛ صبح‌ها چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوید؟

  ۵ تا ۶:۳۰ صبح (۵ امتیاز)

  ۶:۳۰ تا ۷:۴۵ صبح (۴ امتیاز)

  ۷:۴۵ تا ۹:۴۵ صبح (۳ امتیاز)

  ۹:۴۵ تا ۱۱ صبح (۲ امتیاز)

  ۱۱ صبح تا ظهر (یک امتیاز)

2  اگر کاملا آزاد باشید و هیچ کاری نداشته باشید معمولا برنامه‌ریزی می‌کنید چه ساعتی برای خواب به تختخواب بروید؟

  ۸ تا ۹ شب (۵ امتیاز)

  ۹تا ۱۰:۱۵ شب (۴ امتیاز)

  ۱۰:۱۵ تا ۱۲:۳۰ شب (۳ امتیاز)

  ۱۲:۳۰ تا ۱:۴۵ صبح (۲ امتیاز)

  ۱:۴۵ صبح تا ۳ صبح (یک امتیاز)

3 برای اینکه صبح‌ها بتوانید از خواب بیدار شوید، چقدر به زنگ ساعت وابسته هستید؟

  به هیچ‌وجه (۴ امتیاز)

  کمی وابسته‌‌ام (۳ امتیاز)

  به طور متوسط وابسته‌ام (۲ امتیاز)

  خیلی وابسته‌ام (یک امتیاز)

4 صبح‌ها سر ساعت مقرر بیدار شدن، چقدر برایتان آسان است؟

  اصلا آسان نیست (یک امتیاز)

  خیلی آسان نیست (۲ امتیاز)

  تا حدی آسان است (۳ امتیاز)

  خیلی آسان است (۴ امتیاز)

5 صبح‌ها وقتی بیدار می‌شوید، نیم‌ساعت اول، چقدر احساس هوشیاری می‌کنید؟

  اصلا هوشیار نیستم (یک امتیاز)

  خیلی هوشیار نیستم (۲ امتیاز)

  تا حدی هوشیارم (۳ امتیاز)

  کاملا هوشیارم (۴ امتیاز)

6 صبح‌ها وقتی بیدار می‌شوید، در نیم‌ساعت اول، چقدر اشتها دارید؟

  اصلا اشتها ندارم (یک امتیاز)

  خیلی اشتها ندارم (۲ امتیاز)

  تا حدی اشتها دارم (۳ امتیاز)

  کاملا اشتها دارم (۴ امتیاز)

7 صبح‌ها وقتی بیدار می‌شوید، در نیم‌ساعت اول، چقدر احساس خستگی می‌کنید؟

  خیلی خسته‌ام (یک امتیاز)

  کمی خسته‌ام (۲ امتیاز)

  تا حدی سرحالم (۳ امتیاز)

  کاملا سرحالم (۴ امتیاز)

8 اگر صبح روز بعد قرار یا کاری نداشته باشید، نسبت به روزهای عادی چقدر دیرتر به تختخواب می‌روید؟

  هیچ (۴ امتیاز)

  کمتر از یک ساعت (۳ امتیاز)

  یک تا ۲ ساعت (۲ امتیاز)

  بیشتر از ۲ ساعت (یک امتیاز)

9 اگر بخواهید بین ساعت‌های ۷ تا ۸ صبح ورزش کنید، سرحال هستید؟

  کاملا سرحالم (۴ امتیاز)

  تا حدی سرحالم (۳ امتیاز)

  تا حدی برایم سخت است (۲ امتیاز)

  خیلی سخت است (یک امتیاز)

10 معمولا چه زمانی احساس خستگی می‌کنید و احتیاج دارید بخوابید؟

  ۸ تا ۹ شب (۵ امتیاز)

  ۹ تا ۱۰:۱۵ شب (۴ امتیاز)

  ۱۰:۱۵ تا ۱۲:۳۰ شب (۳ امتیاز)

  ۱۲:۳۰ تا ۱:۴۵ صبح (۲ امتیاز)

  ۱:۴۵ صبح تا ۳ صبح (یک امتیاز)

11 اگر امتحان داشته باشید، ترجیح می‌دهید در چه ساعتی امتحان برگزار شود؟

  ۸ تا ۱۰ صبح (۴ امتیاز)

  ۱۱ صبح تا یک بعد از ظهر (۳ امتیاز)

  ۳ بعداز ظهر تا ۵ بعد از ظهر (۲ امتیاز)

  ۷ بعد از ظهر تا ۹ شب (یک امتیاز)

12 اگر قرار باشد ساعت ۱۱ شب به تختخواب بروید، چقدر احساس خستگی می‌کنید؟

  اصلا خسته نیستم (صفر امتیاز)

  کمی خسته‌ام (۲ امتیاز)

  تا حدی خسته‌ام (۳ امتیاز)

  خیلی خسته‌ام (۵ امتیاز)

13 اگر خیلی دیرتر از حد معمول به تختخواب بروید اما نیازی نباشد صبح روز بعد ساعت مشخصی بیدار شوید، کدام یک از این موارد ممکن است برایتان پیش بیاید؟

  مثل روزهای دیگر، صبح همان ساعت همیشگی بیدار می‌شوم و دیگر هم خوابم نمی‌برد (۴ امتیاز)

  همان ساعت همیشگی بیدار می‌شوم ولی بعدش کمی چرت می‌زنم (۳ امتیاز)

  همان ساعت همیشگی بیدار می‌شوم ولی دوباره راحت می‌خوابم (۲ امتیاز)

  ساعت همیشگی بیدار نمی‌شوم و راحت می‌خوابم (یک امتیاز)

14 اگر قرار باشد بین ساعت ۴ تا ۶ صبح بیدار باشید و روز بعد هم کاری نداشته باشید، کدام یک از حالت‌های زیر را انتخاب می‌کنید؟

  تا ۶ نمی‌خوابم و بعد از ساعت ۶ صبح به تختخواب می‌روم (یک امتیاز)

  قبل از ساعت ۴ صبح کمی می‌خوابم و بعد از ۶ هم می‌خوابم (۲امتیاز)

  قبل از ساعت ۴ صبح راحت می‌خوابم و بعد از ۶ هم یک چرت کوتاه می‌زنم (۳امتیاز)

  فقط قبل از ساعت ۴ راحت می‌خوابم(۴ امتیاز)

15 شما باید دو ساعت کار فیزیکی سخت انجام دهید ولی می‌توانید زمان آن را انتخاب کنید، بیشتر ترجیح می‌دهید کدام ساعت را انتخاب کنید؟

  ۸ صبح تا ۱۰ صبح (۴ امتیاز)

  ۱۱ صبح تا یک بعد از ظهر (۳ امتیاز)

  ۳ بعداز ظهر تا ۵ بعد از ظهر (۲ امتیاز)

  ۷ بعد از ظهر تا ۹ شب (یک امتیاز)

16باید به همراه یکی از دوستانتان دو بار در هفته، یک ساعت کار فیزیکی سخت انجام دهید. بهترین زمان برای دوستتان 10 تا ۱۱ شب است، اگر ساعت پیشنهادی او را قبول کنید، هنگام همکاری با او شما در چه وضعیتی هستید؟

  کاملا راحت هستم (یک امتیاز)

  تا حدی برایم راحت است (۲ امتیاز)

  برایم سخت است (۳ امتیاز)

  خیلی برایم سخت است (۴ امتیاز)

17 فرض کنید باید ۵ ساعت در روز مفید کار کنید و خودتان هم باید ساعت‌های کاریتان را انتخاب کنید. به‌علاوه براساس میزان فعالیت‌تان نیز حقوق خواهید گرفت. در این شرایط کدام یک از ساعت‌های زیر را انتخاب می‌کنید؟

۳ تا ۷:۳۰ صبح (۵ امتیاز)

  ۷:۳۰ صبح تا ۱۲:۳۰ بعد از ظهر (۴ امتیاز)

  بین ۹ صبح تا ۲ بعد از ظهر (۳ امتیاز)

  بین ۲ بعد از ظهر تا ۷ بعد از ظهر (۲ امتیاز)

  ۵ بعد از ظهر تا ۳ صبح (یک امتیاز)

18 به طور کلی فکر می‌کنید در چه ساعتی از روز بهترین احساس را دارید؟

  ۴ صبح تا ۷:۳۰ صبح (۵ امتیاز)

  ۷:۳۰ صبح تا ۹:۳۰ شب (۴ امتیاز)

  بین ۹:۳۰ صبح تا ۴:۳۰ بعد از ظهر (۳امتیاز)

  بین ۴:۳۰ بعد از ظهر تا ۹:۳۰ شب (۲امتیاز)

  ۹:۳۰ شب تا ۴ صبح (یک امتیاز)

19 خودتان فکر می‌کنید بیشتر آدم صبح هستید یا عصر؟

  به طور حتم صبح (۶ امتیاز)

  شاید صبح باشم (۳ امتیاز)

  شاید عصر باشم (۲ امتیاز)

  به طور حتم عصر هستم (یک امتیاز)

چطور به خودم نمره بدهم؟

قبل از هر چیز،  امتیازهای خودتان را در کل آزمون جمع بزنید. چه نمره‌ای گرفتید؟‌..................

۷۰ تا ۸۶: شما کاملا آدم صبح هستید.

۵۹ تا ۶۹: تا حدی آدم صبح هستید ولی شاید صبح‌ها، نزدیک به ظهر راحت‌تر باشید.

۴۲ تا ۵۸: شما در هیچ دسته‌بندی جای نمی‌گیرید. بنابراین لزوما ساعت‌های مشخصی از روز راحت نیستید و دست‌تان در برنامه‌ریزی بازتر است.

۳۱ تا ۴۱: تا حدی آدم عصر هستید، در کل شاید حدود ساعت ۳ تا ۶ بعد از ظهر راحت‌تر باشید.

۱۶ تا ۳۰: شما کاملا آدم شب هستید. بهتر است کارهای مهم‌تان را برای صبح برنامه‌ریزی نکنید.