کمبود کلسیم بدن را جدی بگیرد
بسیاری از زنان ایرانی کمبود ویتامین دی دارند، برای جلوگیری از این کمبود و در نهایت ابتلا به پوکی استخوان روزانه ساعاتی را برای قرارگیری در معرض نور آفتاب مشخص کنید.
به گزارش بولتن نیوز به نقل از ایمنا، اینکه تمام ایرانیان به ویژه زنان
از کمبود ویتامین دی رنج می‌برد خبر غیرمنتظره‌ای نیست، بیشتر این کمبود
نیز برمی‌گردد به این موضوع که این افراد بسیار کمتر از مردان و حتی کودکان
در معرض نور آفتاب قرار دارند و ترجیح می‌دهند بیشتر زمان روز را در داخل
خانه سپری کنند.
البته این را هم باید اضافه کرد کمبود این ویتامین برمی‌گردد به نوع مصرف مواد غذایی که افراد به صورت روزانه مصرف می‌کنند این مواد غذایی حاوی ویتامین دی شامل ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا و همچنین جگر، پنیر و زرده تخم‌مرغ است.
غلامرضا نوذری کارشناس مراقبت‌های اورژانس در گفتگو با ایمنا با بیان اینکه بیشتر نیاز بدن به ویتامین دی از طرق تابش آفتاب به بدن تامین می‌شود، خاطرنشان کرد: این ویتامین برای سلامت استخوان‌ها بسیار مفید بوده و با ترکیب با کلسیم از پوکی استخوان در افراد به ویژه زنان و کودکان می‌کاهد.
وی افزود: برای تامین ویتامین دی مورد نظر روزانه قبل از ساعت ۱۰ به عبارتی بین ساعت ۸ تا ۱۰ و بعداز ظهرها از ساعت ۴ تا ۶ در مقابل اشعه خورشید قرار گرفته تا ویتامین موردنظر بدن شما تامین شود.
این کارشناس مراقبت‌های پزشکی آهن را یکی دیگر از ویتامین‌های مورد نظر بدن عنوان کرد و اظهارداشت: متاسفانه زنان ایرانی با کمبود شدید این ویتامین روبرو هستند که این امر به نوع تغذیه و سبک زندگی آنها بر می‌گردد.
وی بیان داشت: برای تامین آهن مورد نیاز خود باید حتما از انواع گوشت به ویژه گوشت قرمز و یا جگر استفاده شود، از دیگر منابع تامین کننده آهن می‌توان به زرده تخم‌مرغ،غلات، شکلات، حبوبات، سبزیجات و میوه‌ها و ... اشاره کرد.
نوذری با بیان اینکه مصرف افراطی چای و قهوه موجب کاهش جذب آهن در بدن می‌شود،خاطرنشان کرد: برای جلوگیری از این امر بعد از غذا چای ننوشید و چای را به صورت کم رنگ مصرف کنید.
وی با اشاره به مشکلات گوارشی بسیاری از افراد در هنگام استفاده از مکمل‌های آهن، گفت: برای جلوگیری از این امر قرص‌های آهن را با انواع میوه‌های حاوی ویتامین سی یا مکمل‌های ویتامین سی مصرف کنید این امر موجب جذب سریعتر و بهتر آهن شده و از مشکلات گوارشی می‌کاهد.
البته این را هم باید اضافه کرد کمبود این ویتامین برمی‌گردد به نوع مصرف مواد غذایی که افراد به صورت روزانه مصرف می‌کنند این مواد غذایی حاوی ویتامین دی شامل ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا و همچنین جگر، پنیر و زرده تخم‌مرغ است.
غلامرضا نوذری کارشناس مراقبت‌های اورژانس در گفتگو با ایمنا با بیان اینکه بیشتر نیاز بدن به ویتامین دی از طرق تابش آفتاب به بدن تامین می‌شود، خاطرنشان کرد: این ویتامین برای سلامت استخوان‌ها بسیار مفید بوده و با ترکیب با کلسیم از پوکی استخوان در افراد به ویژه زنان و کودکان می‌کاهد.
وی افزود: برای تامین ویتامین دی مورد نظر روزانه قبل از ساعت ۱۰ به عبارتی بین ساعت ۸ تا ۱۰ و بعداز ظهرها از ساعت ۴ تا ۶ در مقابل اشعه خورشید قرار گرفته تا ویتامین موردنظر بدن شما تامین شود.
این کارشناس مراقبت‌های پزشکی آهن را یکی دیگر از ویتامین‌های مورد نظر بدن عنوان کرد و اظهارداشت: متاسفانه زنان ایرانی با کمبود شدید این ویتامین روبرو هستند که این امر به نوع تغذیه و سبک زندگی آنها بر می‌گردد.
وی بیان داشت: برای تامین آهن مورد نیاز خود باید حتما از انواع گوشت به ویژه گوشت قرمز و یا جگر استفاده شود، از دیگر منابع تامین کننده آهن می‌توان به زرده تخم‌مرغ،غلات، شکلات، حبوبات، سبزیجات و میوه‌ها و ... اشاره کرد.
نوذری با بیان اینکه مصرف افراطی چای و قهوه موجب کاهش جذب آهن در بدن می‌شود،خاطرنشان کرد: برای جلوگیری از این امر بعد از غذا چای ننوشید و چای را به صورت کم رنگ مصرف کنید.
وی با اشاره به مشکلات گوارشی بسیاری از افراد در هنگام استفاده از مکمل‌های آهن، گفت: برای جلوگیری از این امر قرص‌های آهن را با انواع میوه‌های حاوی ویتامین سی یا مکمل‌های ویتامین سی مصرف کنید این امر موجب جذب سریعتر و بهتر آهن شده و از مشکلات گوارشی می‌کاهد.
شما می توانید مطالب و تصاویر خود را به آدرس زیر ارسال فرمایید.
bultannews@gmail.com
