چربی سوزی اولین گام در بدنسازی

به گزارش بولتن نیوز به نقل از روزنامه آسیا، اولین گام در بدنسازی چربی سوزی ا ست. چربی سوزی به معنی افزایش سوخت و ساز بدن و از بین بردن چربی های غیر ضروری است. به طور معمول این چربی ها در ناحیه شکم و پهلو وجود دارند.

سوال اساسی این است که چربی سوزی در بدن چگونه اتفاق می افتد؟ فرزانه سادسی کارشناس بدنسازی آسیا معتقد است در تمرینات هوازی بیشتر انرژی از منابع چربی تامین می شود.

بنابراین راه چربی سوزی در بدنسازی انجام تمرینات هوازی مانند استفاده از تردمیل، دوچرخه و ... است. در اینگونه تمرینات ضربان بعد از 15 دقیقه از 120 بالاتر می رود. بالا رفتن ضربان قلب باعث چربی سوزی در بدن می شود.

در یک برنامه چربی سوزی بعد از تمرینات هوازی، تمرینات دیگر با استفاده از چوب و دمبل یا دستگاه آغاز می شود. مدت زمان مناسب برای تمرینات چربی سوزی در طول روز بین 60 تا حداکثر 40 دقیقه، طی 3 روز در هفته است. سوال دیگر این است: رژیم ما چگونه باشد تا باحفظ و حتی ساخت عضله کمترین میزان ذخیره چربی را در بدن داشته باشیم و مقدار مازاد آن را بسوزانیم؟ باید گفت در طول روز صرف 5 وعده غذایی برای بدنسازان حداقل مطلق است و بهتر است تا 7 یا 8 وعده هم برسد.

مواد غذایی که در چربی سوزی بدن بسیار موثر هستند، عبارتند از: میوه های سرشار از ویتامین C و مرکبات مانند سیب، مواد لبنی سرشار از کلسیم مانند عدس، آجیل، فلفل ها، پروتئین ها، ریشه چغندر، کلم بروکلی، کلم، هویج، سویا، سیب زمینی شیرین، تمشک آبی، هندوانه، چای سبز، قهوه غلیظ و ... باید به این نکته توجه داشت که برای از دست دادن حداقل 250 گرم چربی که حجم کمی دارد، احتیاج به یک هفته وقت است. پس با رژیم های فشرده در مدت کم نه تنها به نتیجه مطلوب نمی رسید، بلکه به تخلیه حجم عضلانی خود نیز می پردازید.
برای بدنسازانی که به طور جدی می خواهند به بدنسازی ادامه بدهند، استفاده از ساعت های هوازی نیز در طول تمرین می تواند بسیار مفید باشد.

ساعت های برند SUUNT با سنسوری که روی سینه قرار می گیرد اطلاعاتی از جمله، قد، وزن، سن، زمان تمرین، کالری مصرفی و... را نشان می دهند. از همه مهم تر وقتی بیش از اندازه کالری می سوزانید با بلند شدن صدای بوق، شما را از ادامه تمرین و احتمال ایجاد خطراتی برای بدن از جمله افت فشار مطلع می سازد.