پيشگيري از يبوست

بولتن نیوز : البته خيلي‌ها هم هستند كه يبوست را مشكلي جدي تلقي نمي‌كنند و هيچ اقدامي براي درمان آن انجام نمي‌دهند، در حالي كه يبوست اگر درمان نشود، مي‌تواند عوارض و مشكلات جدي‌تري براي بيمار ايجاد كند.

يبوست مشكلي شايع به حساب مي‌آيد كه شيوه نادرست زندگي افراد نيز عامل اصلي ايجادكننده آن است.

افرادي كه ورزش نمي‌كنند، تحرك كافي ندارند و دچار اضافه وزن هستند يا كساني كه رژيم غذايي‌شان كم‌فيبر است و آب كافي نمي‌نوشند در معرض ابتلا به اين بيماري قرار دارند.

ميترا زراتي، كارشناس ارشد تغذيه ضمن بيان اين نكات به جام‌جم مي‌گويد: دو عامل رژيم غذايي و فعاليت بدني نقشي بسيار مهم و كليدي در ايجاد يا پيشگيري از يبوست ايفا مي‌كند. همچنين نبايد اين موضوع را فراموش كنيم كه افراد چاق و بخصوص كساني كه چاقي شكمي دارند، بيشتر در معرض ابتلا به اين بيماري قرار خواهند داشت.

وي تاكيد مي‌كند: برخي از داروها هم مي‌تواند موجب بروز يبوست شود به عنوان مثال داروهايي كه حاوي هورمون پروژسترون است و معمولا براي درمان مشكلات ناباروري يا بيماري‌هاي زنان مورد استفاده قرار مي‌گيرد، مي‌تواند به‌عنوان عامل ايجاد‌كننده يبوست محسوب شود. خانم‌هاي باردار نيز بويژه در اوايل و اواخر دوران بارداري به دليل تغييرات هورموني و افزايش يافتن هورمون پروژسترون در بدن‌شان با اين مشكل روبه‌رو خواهند شد.

به گفته اين كارشناس ارشد تغذيه، علاوه بر خانم‌هاي باردار، كودكاني كه تنقلات زيادي مصرف مي‌كنند نيز در معرض يبوست قرار دارند و به همين دليل توصيه مي‌شود مصرف اين مواد بويژه فرآورده‌هاي چرب مانند چيپس و پفك را محدود كنيد. سالمندان هم گروه ديگري هستند كه با اين‌مشكل روبه‌رو مي‌شوند و بيشتر بايد به فكر باشند.

وي به سالمندان توصيه مي‌كند: بايد سر ساعت‌هاي خاصي آب بنوشيد و حتي اگر تشنگي را احساس نمي‌كنيد، باز هم آب خوردن را كنار نگذاريد. در ضمن، خوب است زماني كه نشسته‌ايد، شكم‌تان را ماساژ دهيد.

مصرف صحيح داروها براي پيشگيري از يبوست

اين روزها داروهاي لاغري طرفداران زيادي ميان مردم پيدا كرده است و بسياري از افراد براي كاهش وزن از آنها كمك مي‌گيرند. البته اين داروها هم انواع مختلفي دارد و برخي تصور مي‌كنند گروهي از داروهاي لاغري ضرر ندارد يا حداقل عوارضش كمتر است.

داروهاي ملين يكي از اين داروهاست كه افراد زيادي براي لاغر شدن از آنها استفاده مي‌كنند. زراتي در اين‌باره يادآور مي‌شود: مصرف‌كنندگان اين داروها معمولا به صورت مداوم دچار اسهال هستند و در نتيجه زماني كه مصرف دارو را قطع كنند، با مشكل تنبلي روده روبه‌رو خواهند شد، بنابراين طبيعي است كه در سال‌هاي آينده به يبوست مزمن مبتلا ‌شوند.

وي مي‌افزايد: افراد زيادي در اثر استفاده از اين داروها ناچار شده‌اند براي درمان يبوست، روش‌هاي مختلفي مانند جراحي يا مصرف داروهاي مختلف را امتحان كنند، بنابراين استفاده صحيح از داروها يكي از مهم‌ترين شيوه‌هاي پيشگيري از بروز يبوست به حساب مي‌آيد.

مصرف آب را فراموش نكنيد

براي درمان يا حتي پيشگيري از ايجاد يبوست، استفاده از يك رژيم غذايي مناسب و متعادل بسيار تاثيرگذار است. اين روزها همه افراد هم مي‌دانند مصرف مقدار كافي ميوه و سبزيجات براي برطرف كردن اين مشكل موثر است، اما آنچه اغلب مورد غفلت واقع مي‌شود، مصرف مقدار كافي مايعات است.

زراتي با اشاره به اين موضوع خاطرنشان مي‌كند: استفاده از يك رژيم غذايي پرفيبر كه حاوي مقدار زيادي ميوه، سبزي و سبوس باشد مي‌تواند از بروز يبوست پيشگيري كند، اما بايد يادمان باشد اگر به ميزان كافي آب ننوشيم، مصرف مقدار زياد ميوه و سبزي حتي بدتر از مصرف نكردن آنها خواهد بود، بنابراين بايد گفت چنانچه آب كافي دريافت نشود، فرد بيشتر در معرض ابتلا به يبوست قرار مي‌گيرد.

وي تاكيد مي‌كند: براي پيشگيري از يبوست مصرف مقدار كافي آب حتي مهم‌تر از خوردن ميوه و سبزيجات است. در مقابل كساني كه در طول روز چاي يا قهوه زياد مي‌نوشند، بيشتر دچار يبوست مي‌شوند؛ بنابراين وقتي بر مصرف مقدار كافي مايعات تاكيد مي‌كنيم، منظور نوشيدن آب خالص است.

به گفته اين كارشناس ارشد تغذيه حداقل بايد در طول روز چهار تا پنج ليوان آب بنوشيم تا فيبر دريافتي موجب ايجاد يبوست نشود.

پيشگيري بهتر از درمان است

با توجه به اين‌كه شيوه‌هاي پيشگيري از بروز يبوست به نسبت ساده است، مسلما اگر بتوانيد از ايجاد اين مشكل پيشگيري كنيد، بسيار بهتر از درمان آن خواهد بود.

زراتي براي پيشگيري از بروز يبوست راهكارهايي را ارئه مي‌كند و مي‌گويد: كاهش وزن و فعاليت بدني شيوه‌هايي موثر براي پيشگيري از اين مشكل است. البته اهميت تحرك به حدي است كه حتي به افرادي كه فرصت كافي براي ورزش‌ندارند، توصيه مي‌شود زماني كه مقابل تلويزيون نشسته‌اند، نرمش‌هاي خاصي را انجام دهند كه موجب حركت دستگاه گوارش و روده‌ها شود.

وي يادآور مي‌شود: مصرف مقدار كافي مايعات و سبزيجات نيز نكته مهم ديگري است كه نبايد آن را فراموش كنيد. به گفته وي، اكثر شيوه‌هاي درمان تغذيه‌اي يبوست تجربي است و براي بسياري از مبتلايان تاثير زيادي دارد. به‌عنوان مثال توصيه مي‌شود كساني كه دچار يبوست هستند هنگام صبح و به صورت ناشتا يك ليوان آب خنك بنوشند. همچنين خوب است افرادي كه به صورت مزمن دچار يبوست مي‌شوند، سر يك ساعت خاص از آلو يا انجيري كه در آب خيس شده، استفاده كنند.

اين كارشناس ارشد تغذيه مي‌افزايد: اين افراد بايد در رژيم غذايي‌شان از فرآورده‌هاي تخميري مانند كلم بنفشي كه در سركه بوده و به صورت ترشي مصرف مي‌شود نيز استفاده كنند. علاوه بر اين، مصرف زيتون و روغن زيتون بايد براي آنها به شكل عادت دربيايد و دائم مصرف شود. البته مصرف اين مواد بايد به اندازه باشد تا موجب چاقي‌شان نشود.

زراتي با تاكيد بر مصرف مقدار كافي لبنيات، ادامه مي‌دهد: توصيه مي‌شود از فرآورده‌هاي لبني كم‌چرب و پروبيوتيك كه به شكل دوغ و ماست وجود دارد، استفاده كنيد، چون مصرف اين محصولات براي پيشگيري از يبوست فوق‌العاده مهم و تاثيرگذار است.

به گفته وي، مصرف عناب در طول روز مي‌تواند يبوست را تا حدي درمان كند و به‌خصوص براي كساني كه به طور مزمن به اين مشكل مبتلا هستند، بسيار مفيد است. همچنين خوب است تا جايي كه امكان دارد همراه با ماست، شويد، نعنا و گل محمدي نيز مصرف كنيد. در كنار اين موارد، استفاده از نان‌هاي سبوسدار نيز عاملي است كه از بروز يبوست پيشگيري مي‌كند.

اين كارشناس تغذيه تاكيد مي‌كند: تمام اين موارد براي پيشگيري يا درمان يبوست موثر است، اما در كنار آنها حتما بايد به مقدار كافي آب هم مصرف شود.

يبوست‌هاي مزمن را جدي بگيريد

خيلي‌ها تصور مي‌كنند يبوست مشكل مهمي نيست و براي درمان آن نبايد اقدام خاصي انجام داد. در حالي كه به‌گفته زراتي، افرادي كه به طور مزمن دچار يبوست‌ مي‌شوند در معرض بدخيمي‌هاي دستگاه گوارش و بخصوص روده بزرگ قرار دارند. بنابراين سرطان روده بزرگ مشكلي شايع ميان اين افراد است و با اين توضيحات مشخص مي‌شود بايد اين عارضه را جدي گرفت و به‌موقع به فكر درمان آن بود.