فواید کراتین برای افزایش قدرت و استقامت

به گزارش بولتن نیوز ، کراتین یک مکمل طبیعی است که اغلب برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده می‌شود. همچنین احتمالا می‌تواند عملکرد مغز را نیز تقویت نماید، با برخی بیماری‌های عصبی مبارزه کند و رشد عضلانی را تسریع بخشد. این مکمل نه‌تنها بی‌خطر است، بلکه یکی از محبوب‌ترین و موثرترین مکمل‌های جهان برای عضله‌سازی و افزایش قدرت است. بیایید به بررسی فواید کراتین برای افزایش قدرت و استقامت بپردازیم.

فواید کراتین برای افزایش قدرت و استقامت

کراتین پروتئینی است که به‌طور طبیعی در بدن به ویژه در مو، پوست و ناخن‌ها یافت می‌شود و نقش مهمی در حفظ استحکام و انعطاف‌پذیری این بافت‌ها دارد. در سال‌های اخیر کراتین به‌عنوان مکملی برای بهبود قدرت و استقامت در ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام محبوبیت پیدا کرده است. در ادامه مزیت‌های این پروتئین آورده شده است.

به سلول‌های ماهیچه ‌ای کمک می‌کند تا انرژی بیشتری تولید کنند

کراتین به افزایش سطح فسفوکراتین موجود در ماهیچه‌های بدن فرد کمک می‌کند. فسفوکراتین منجر به ایجاد آدنوزین تری فسفات (ATP)، مولکول اصلی و ضروری برای انرژی سلول‌ها و دیگر عملکردهای حیاتی می‌شود. زمانی که ورزش می‌کنیم، ATP با هدف تولید انرژی تجزیه می‌شود. سرعت سنتز مجدد ATP توانایی را برای انجام مداوم با حداکثر شدت محدود می‌کند، زیرا از ATP سریع‌تر از تولید مجدد آن استفاده می‌کنید.

از بسیاری از عملکردهای دیگر در عضلات پشتیبانی می‌کند

از فواید کراتین برای افزایش قدرت و استقامت، افزایش حجم عضلانی است. این مکمل می‌تواند مسیرهای سلولی متعددی را که منجر به رشد عضلانی جدید می‌شود، تغییر دهد. برای مثال، تشکیل پروتئین‌هایی را تقویت می‌کند که می‌توانند اندازه فیبرهای عضلانی را افزایش دهند.

همچنین می‌تواند سطح فاکتور رشد شبه انسولین را افزایش دهد، هورمونی که باعث افزایش توده عضلانی می‌شود.

مکمل‌های کراتین می‌توانند محتوای آب ماهیچه‌ها را افزایش دهند. همچنین، کراتین سطوح میوستاتین را کاهش می‌دهد، مولکولی که مسئول رشد ماهیچه‌ای است. کاهش میوستاتین می‌تواند در ساخت سریعتر عضله کمک کند.

عملکرد ورزش با شدت بالا را بهبود می‌بخشد

نقش روشن و واضح کراتین در تولید ATP نشان‌دهنده این است که عملکرد ورزشی افراد می‌تواند ارتقا پیدا کند. ‌کراتین عوامل متعددی را بهبود می‌بخشد، از جمله:

• استحکام و قدرت
• قدرت بالستیک
• توانایی اسپرینت
• استقامت عضلانی
• مقاومت در برابر خستگی
• توده عضلانی
• بهبود
• عملکرد مغز

بدون در نظر گرفتن سطح تناسب اندام، فواید کراتین برای افزایش قدرت و استقامت قابل توجه است. یک بررسی نشان داد که عملکرد ورزش با شدت بالا را تا 15٪ بهبود می‌بخشد.

سرعت رشد عضلات را افزایش می‌دهد

براساس بیانیه موضع انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی، کراتین موثرترین مکمل جهان برای افزایش حجم عضلانی است. وقتی به مدت 5 روز تا یک هفته کراتین مصرف می‌کنیم، وزن عضلات بدن و همچنین حجم آن‌ها افزایش پیدا می‌کند؛ در واقع تنها وزن عضلات و نه چربی. این افزایش وزن به دلیل افزایش آب موجود در عضلات اتفاق می‌افتد. در درازمدت، با سیگنال دادن به مسیرهای بیولوژیکی کلیدی و افزایش عملکرد باشگاه به رشد فیبر عضلانی کمک می‌کند.

ممکن است با سایر بیماری ‌های عصبی مبارزه کند

یک عامل کلیدی در چندین بیماری عصبی کاهش فسفوکراتین در مغز است. فواید کراتین برای افزایش قدرت و استقامت و افرایش فسفوکراتین، ممکن است به کاهش یا کند کردن پیشرفت بیماری کمک کند.

این ترمیم فسفوکراتین به حفظ عملکرد روزانه کمک کرد و مرگ سلولی را تا حدود 25٪ کاهش داد. تحقیقات روی حیوانات نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های کراتین مانند پودر وی پروتئین 100% کاله پرو 1800 گرمی ممکن است بیماری‌های دیگری را نیز درمان کند، از جمله:

• بیماری آلزایمر
• سکته مغزی ایسکمیک
• صرع
• آسیب‌های مغزی یا نخاعی

کراتین همچنین فوایدی را در برابر اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS) نشان داده است، بیماری که بر نورون‌های حرکتی که برای حرکت ضروری هستند تاثیر می‌گذارد.

ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد و با دیابت مبارزه کند

تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های کراتین ممکن است با افزایش عملکرد ناقل گلوکز نوع 4، مولکولی که قند خون را به ماهیچه‌های شما وارد می‌کند، سطح قند خون را کاهش دهد.

یک مطالعه 12 هفته‌ای در مورد فواید کراتین برای افزایش قدرت و استقامت بررسی کرد که چگونه کراتین بر سطح قند خون بعد از یک وعده غذایی پر کربوهیدرات تاثیر می‌گذارد. افرادی که به همراه ورزش کردن، میزانی از کراتین را نیز مصرف می‌کردند، در مقایسه با آن‌هایی که تنها به ورزش می‌پرداختند، قند خون کنترل شده‌تری داشتند.

می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد

مغز برای پردازش کارهای نسبتا دشوار به میزان قابل توجهی ATP احتیاج دارد. مکمل‌ها می‌توانند ذخایر فسفوکراتین را در مغز افزایش دهند تا به تولید ATP بیشتر کمک کند. کراتین همچنین می‌تواند میزان هورمون دوپامین را افزایش دهد، عملکرد میتوکندری را بهبود بخشد و در نهایت منجر به عملکرد بهتر مغز شود.

وقتی افراد مسن‌ طی 2 هفته کراتین مصرف کنند، قدرت حافظه و یادآوری آن‌ها تا میزان زیادی بهبود پیدا می‌کند. در افراد مسن‌تر، کراتین ممکن است عملکرد مغز را تقویت کند، از بیماری‌های عصبی محافظت کند و از دست دادن عضلات و قدرت مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد.

ممکن است خستگی را کاهش دهد

در یک مطالعه 6 ماهه در مورد فواید کراتین برای افزایش قدرت و استقامت در افراد مبتلا به آسیب مغزی تروماتیک، 50 درصد کاهش سرگیجه مشاهده شد. علاوه براین، تنها 10٪ از بیماران در گروه مکمل، در مقایسه با 80٪ در گروه کنترل، خستگی را تجربه کردند.

ورزشکارانی که در تست دوچرخه‌سواری شرکت می‌کنند، در صورت مصرف کراتین، خستگی کمتری احساس خواهند کرد؛ به‌ویژه در گرمای زیاد.

ایمن و آسان برای استفاده

در کنار مزایای متنوع کراتین، یکی از ارزان‌ترین و بی‌خطرترین مکمل‌های موجود است. ورزشکاران و افراد علاقمند به بدنسازی می‌توانند این مکمل را از فروشگاه‌های آنلاین بخرند. کارآزمایی‌های بالینی در مورد کراتین که تا 5 سال به طول انجامید، هیچ عارضه جانبی را در افراد سالم گزارش نمی‌کنند.

علاوه بر این، مصرف این مکمل پیچیدگی خاصی ندارد و شما می‌توانید روزانه 3 تا 5 گرم پودر کراتین مونوهیدرات را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

جمع‌بندی

کراتین یک مکمل موثر با فواید قدرتمند برای عملکرد ورزشی و سلامتی است. فواید کراتین برای افزایش قدرت و استقامت در این است که می‌تواند عملکرد مغز را تقویت کند، با برخی بیماری‌های عصبی مبارزه کند، عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و رشد عضلانی را تسریع کند. سعی کنید این ماده طبیعی را به رژیم مکمل خود اضافه کنید تا ببینید آیا برای شما مفید است یا خیر.