چه میزان آب بنوشیم؟

به گزارش بولتن نیوز، حدود ۶۰ درصد از بدن ما را آب تشکیل می‌دهد. شما به طور مرتب و بیشتر از طریق ادرار کردن و تعریق، آب از دست می‌دهید؛ برای جلوگیری از کم آبی بدن، لازم است که مقادیر کافی آب بنوشید.

متخصصان علوم تندرستی به طور کلی، پیشنهاد می‌کنند روزانه دست کم هشت لیوان آب معادل ۲ لیتر آب مصرف کنیم.

از آنجا که هر لیوان معمولی، حدود ۲۵۰ سی سی، معادل هشت اونس، ظرفیت دارد، به قانون هشت لیوان هشت اونسی، اصطلاحا قانون هشت در هشت می‌گویند.

برخی از متخصصان نیز توصیه می‌کنند در طول روز، چه تشنه باشید و چه نباشید بهتر است به کرات آب بنوشید.

در یکی از مطالعات نشان داده شد زنان ورزشکار، پس از ورزش، ۳۶/۱ درصد از آب بدن را از دست می‌دهند که این روند به اختلال در خلق و خو و تمرکز منجر می‌شود.

در مطالعه اخیر محققان نیز نشان داده شد به دنبال ورزش یا گرما، کم آبی خفیفی معادل کاهش یک تا سه درصد از وزن بدن ایجاد می‌شود که ممکن است به بدن آسیب بزند و برخی عملکرد‌های مغز مختل شود.

به خاطر داشته باشید که یک درصد از وزن بدن، مقدار بسیار قابل توجهی است و این حالت، در شرایطی که به شدت عرق کرده باشید روی می‌دهد.

کم آبی خفیف همچنین ممکن است بر توان عملکرد جسمی تاثیر منفی گذارد.

برخی نیز مدعی اند نوشیدن مقادیر زیاد آب، از طریق افزایش متابولیسم و کاهش اشتها، به کاهش وزن منجر می‌شود. بر اساس دو مطالعه، نوشیدن ۵۰۰ سی سی آب (معادل دو لیوان) متابولیسم و سوخت و ساز بدن را تا ۲۴ الی ۳۰ درصد افزایش می‌دهد. همچنین، نوشیدن آب خنک احتمالا برای شما مفید است، زیرا بدن شما کالری بیشتری برای گرم کردن آب و هم دما کردن آن با دمای بدن نیاز دارد که این روند، به افزایش متابولیسم کمک می‌کند.

نوشیدن آب، حدود نیم ساعت پیش از غذا نیز ممکن است میزان کالری مورد نیاز را به خصوص در افراد سالمند، کاهش دهد.

در یکی از مطالعات نشان داده شد کسانی که پیش از هر وعده غذا حدود ۵۰۰ سی سی آب می‌نوشند در مدت ۱۲ هفته در حدود ۴۴ درصد بیشتر از دیگران، وزن کم می‌کنند. بنابر این به نظر می‌رسد نوشیدن آب کافی، به ویژه پیش از غذا، تاثیر بسیار مفیدی بر کاهش وزن دارد به خصوص اگر از غذای سالم نیز تغذیه کنید.

نوشیدن آب کافی به کاهش خطر یبوست کمک شایانی می‌کند.

برخی مطالعات نشان می‌دهد آنانی که آب کافی و بیشتر از دیگران می‌نوشند کمتر در خطر ابتلا به سرطان‌های مثانه و روده بزرگ قرار دارند.

نوشیدن آب کافی، خطر ابتلا به سنگ‌های کلیه را نیز کاهش می‌دهد.

در برخی گزارش‌ها نیز آمده است که نوشیدن آب کافی، پوست را مرطوب نگاه می‌دارد و خطر بروز آکنه را کاهش می‌دهد.

به گزارش پایگاه خبری هلث لاین در اینترنت، به طور کلی نمی‌توان فرمول واحدی برای مصرف آب برای همگان تجویز کرد، ولی می‌توان موارد زیر را برای نوشیدن آب توصیه کرد:

هرگاه تشنه بودید حتما آب بنوشید

هرگاه تشنگی شما رفع شد دیگر آب ننوشید

هنگام ورزش یا گرما، اطمینان بیابید که به مقدار کافی، آب و نوشیدنی وارد بدن شما شده است.